스트레칭 썸네일형 리스트형 집에서 따라할 수 있는 골반 운동법! 3651건강홈트 골반 스트레칭 2018. 05. 09. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 잘못된 자세로 오래 앉아 있거나 여성은 출산 등의 이유로골반이 틀어지는 경우가 있습니다. 골반은 상체와 하체 사이에 위치해,상하체 모두에게 영향을 줄 수 있기 때문에 평소 관리가 중요한데요~ 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!집에서도 간단하게 따라할 수 있는 골반 스트레칭입니다~ 자세 교정을 도와주고 골반을 단련시켜주는 동작들을지금부터 바로 소개해드릴게요~!^^ 골반 회복 스트레칭 바닥에 누워 양쪽 무릎을 굽혀주세요.숨을 깊게 마시면서 골반이 하늘을 향하도록 허리를 들어줍니다. 운동 횟수15회 효과골반 주변 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있음. 골반 교정 스트레칭 양팔을 벌리고 누워 무릎을 90도로 접어 들어 올린 후,다리를 오른쪽으로 기.. 더보기 아이의 유연성을 키워줄 수 있는 3651건강홈트, 발레 스트레칭 2018.05.02 안녕하세요. ^^ 영숙씨예요! 5월은 가정의 달이죠~! 5월에는 아이와 함께 시간을 보내며, 가족 건강도 같이 챙겨보는 것은 어떨까요? ^^쉬운 동작들로 부모님과 아이와 함께 운동할 수 있는 홈트레이닝을 추천합니다~! 오늘의 3651건강홈트는 발레의 자세를 응용해봤는데요~아이의 유연성까지 길러줄 수 있는 발레 스트레칭 동작이랍니다. 그럼, 영숙씨와 함께 오늘의 3651건강홈트, 발레 스트레칭 동작들을 하나씩 살펴보도록 할게요~! 발레 스트레칭1 무릎을 붙이고, 발끝을 양 옆으로 벌립니다.엉덩이와 배에 힘을 주고, 어깨를 내려 목을 길게 뻗습니다.살짝 앉았다 일어나세요. 운동 횟수20회 효과허벅지 근육 발달에 도움을 줄 수 있음. 발레 스트레칭2 의자를 잡고, 한쪽 다리를 들어 주세요... 더보기 어깨통증 느껴질 때 따라해보면 좋은 3651건강홈트, 어깨스트레칭 2018.04.25 안녕하세요~ 영숙씨예요! 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 오래 사용하다 보면,어깨 근육이 딱딱하게 뭉치는 것을 경험할 수 있습니다. 이럴 때 흔히 '어깨가 뻐근하다'고 말하는데요.어깨가 뻐근한 것은 한 자세로 오랫동안 움직이지 않아,근육이 피로하고 경직되었기 때문입니다. 근육이 경직될 때 가장 좋은 것은 바로 스트레칭!그래서 오늘은 영숙씨가 어깨통증이 느껴질 때 따라해보면 좋은어깨스트레칭 동작을 준비해봤습니다~ 그럼 오늘의 3651건강홈트, 어깨스트레칭 편을 지금부터 시작해볼게요~! ^^ 무음 박수치기 의자에 앉아 양팔을 양 옆으로 뻗어 주세요.양 손바닥이 서로 닿지 않도록 팔을 모읍니다.다시 양 옆으로 펼쳐 줍니다. 운동 횟수 15회 효과팔과 어깨 근력을 키우고 뭉친 .. 더보기 우리 아이 튼튼한 발목을 위한 3651건강홈트, 발목스트레칭 2018. 04. 18. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 야외활동 하기 좋은 계절이 찾아왔습니다.특히 아이들은 밖에 나가서 신나게 뛰어놀고 싶어할 텐데요. 뜻하지 않은 부상을 방지하기 위해 운동 시작 전 준비운동은 필수!또한 평소에 가벼운 스트레칭을 자주 해주면 부상 염려를 덜 수 있는데요. 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!운동 좋아하는 우리 아이를 위한 발목스트레칭 편입니다~ 발목을 튼튼하게 해주고 운동할 때 부상 걱정도 덜어주는 오늘의 스트레칭!지금부터 영숙씨의 동작을 차근차근 따라해보세요~!^^ 전경골근 스트레칭 왼발을 뒤로 뺍니다.발가락이 바닥에 닿게 뒤꿈치를 듭니다.양쪽 무릎을 구부립니다. 운동 횟수양쪽 5~10회 효과발목 근육을 풀어줘발목 부상 예방에 도움을 줄 수 있음. 힐싯 무릎을 .. 더보기 층간 소음 걱정 없는 3651건강홈트, 조용한 유산소 운동 2018. 04.11. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 부쩍 따뜻해진 날씨에 운동 계획하시는 분들 많으실텐데요.하지만 비가 오거나 미세먼지 낀 날에는 외부 운동이 쉽지 않죠~ 그럴 땐 집에서 야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께하는 #3651건강홈트 와 함께 해보세요~! 집이 아파트라 층간 소음에 대한 염려 때문에실내운동 같은 건 생각할 수 없다고요? 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 운동은층간 소음 걱정 없이 따라할 수 있는 조용한 유산소 운동입니다! 쉿! 영숙씨와 함께 하는 조용한 유산소 운동, 지금부터 바로 시작해볼게요~! 슈퍼맨 구르기 바닥에 엎드려 다리와 양팔을 위로 들어 주세요.몸을 오른쪽으로 90도 돌립니다.몸을 다시 90도 돌려 바닥에 등을 닿게 합니다. 운동 횟수15회 효과척추기립근과 복근에 자극을 줘 배.. 더보기 신년 계획! 식욕억제에 도움을 줄 수 있는 3651건강홈트, #식욕억제 스트레칭 2018. 01. 03. 안녕하세요! 영숙씨예요~ 2018년, 새해를 맞이해 신년 계획을 세우시는 분들이 많으시죠~ 신년 계획 중 빠지지 않는 것이 하나가 있으니!바로 '다이어트'가 아닐까 싶은데요. 다이어트는 식생활, 생활 습관 등이 많은 영향을 미칠 수 있는데요.가장 중요한 것은 생활 속 건강을 챙길 수 있는 '운동'을 겸하는 것이지요. 따라서 오늘은 신년 계획!으로 '운동'을 하기로 결심했다면영숙씨와 함께 식욕억제에 도움을 줄 수 있는 #3651건강홈트 를 따라 해보는 것은 어떨까요? 그럼 곧바로 #식욕억제스트레칭 으로 떠나볼게요! ^^ 서서 무릎에 머리 대기 바르게 서서 한 다리를 직각으로 올리며양손을 깍지를 끼운 상태로 발바닥을 잡아주세요.잡은 다리를 천천히 앞으로 뻗습니다. 운동 횟수 : 양쪽.. 더보기 추위에 움츠린 어깨를 풀어주는 3651건강홈트, #어깨스트레칭 2017.12.27 안녕하세요~ 영숙씨예요!쌀쌀한 날씨 때문에 어깨를 뻐근하다고 느꼈다면오늘 영숙씨와 함께 3651건강홈트로 #어깨 스트레칭을 해보는 것은 어떨까요? ^^ 뭉친 어깨 근육을 풀어줄 수 있는 오늘의 동작들은 하루의 10분의 투자로 시원~함을 느낄 수 있는데요. 그럼 곧바로 추위에 움츠린 어깨를 풀어주러 가볼까요? 어깨 스트레칭 1 벽에 등을 기대고 바르게 서주세요.한쪽 손은 위로 반대손은 아래로향하는 동작을 반복해주세요. 운동 횟수: 10~15회 효과팔 근육 강화와어깨 근육을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있음. 어깨 스트레칭 2 가슴 앞으로 양손을 깍지를 끼고,오른쪽 팔꿈치를 뒤로 당기며상체도 오른쪽으로 돌려주세요. 운동 횟수: 양쪽 15~20회 효과허리 옆 부분과어깨 근육을 풀어주는 데 도.. 더보기 뱃살 관리가 필요하다면? 3651건강홈트, #뱃살운동 2017.12.20 안녕하세요~! 영숙씨입니다. ^^ 연말에 모임 등으로 나온 배가 신경 쓰이신다고요? ^^그럴 땐 영숙씨와 함께 3651건강홈트로 #뱃살관리 를 해보는 것은 어떨까요? 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트는 #뱃살운동 으로 새해가 다가오기 전 건강한 습관을 실천해보세요. 그럼, 영숙씨와 함께 3651건강홈트, 뱃살 운동으로 떠나볼게요~! 활 자세 바닥에 엎드려 주세요.다리를 뒤로 구부리고, 양손으로 발목을 잡으세요.다리와 상체를 천천히 일으킵니다. 운동 횟수: 10~15회 효과등과 배 근육 이완에도움을 줄 수 있음. 윈드밀 자세 양손을 위 아래로 쭉 뻗어주세요.아래로 뻗은 손이 같은 방향 바깥쪽에 닿도록옆으로 숙여주세요. 운동 횟수: 양쪽 15~30회 효과옆구리 살 관리에도움을 줄 수 .. 더보기 키 성장에 도움을 줄 수 있는 3651건강홈트, #숨은키 를 찾는데 도움을 주는 스트레칭 2017.12.13 안녕하세요! 영숙씨에요~ 스트레칭은 근육을 풀어주기 때문에 키 성장에도 도움을 줄 수 있는데요. ^^ 특히 평소 구부정한 자세로 앉아 공부하는 학생들이라면오늘 영숙씨가 소개하는 3651건강홈트를 놓치지 마세요! 지속적으로 스트레칭을 하다 보면,키에 대한 고민을 조금은 덜 수 있지 않을까요? 그럼 곧바로 3651건강홈트, #키성장 에 도움을 줄 수 있는 스트레칭을 알아보도록 할게요. 다리 늘이기 바르게 선 자세에서다리를 의자나 침대 위에 올려주세요.허리를 90도로 숙이며, 발 끝을 잡아주세요. 운동 횟수: 양쪽 10~15회 효과무릎 주위 근육을 이완하는 데도움을 줄 수 있음. 주의!미끄러지지 않게 조심합니다! 척추 펴기 엎드려서 양팔을 허벅지에 붙여줍니다.상체를 들어 가슴을 뒤로 젖혀주.. 더보기 수건을 활용한 3651건강홈트, #수건 스트레칭 2017.12.06 안녕하세요! 영숙씨에요~ 일상에서 운동을 하기란 여간 쉬운 일은 아닌데요.그럴 땐, 영숙씨와 함께 쉽게 운동해보세요~! 오늘은 집에서 흔하게 볼 수 있는 물건,수건을 활용한 동작들을 알아볼 텐데요. ^^ 그 동안 시간이 없다는 이유로 운동을 미뤄왔다면, 오늘 영숙씨와 함께 #수건스트레칭 을 함께 해보세요! 그럼 곧바로 3651건강홈트, #수건스트레칭 편으로 떠나볼게요! 어깨 스트레칭 등 뒤로 수건을 잡고,위.아래로 올렸다 내렸다를 반복하며스트레칭 해줍니다. 운동 횟수: 10~20회 효과뻐근한 어깨와 등을풀어주는 데 도움을 줄 수 있음. 허리 스트레칭 양반다리로 바르게 앉아양팔로 수건 양쪽 끝을 잡고 상체를 한쪽으로 기울여주세요.바닥에 한쪽 손을 고정한 후,상체를 앞.뒤로 숙여줍니다. .. 더보기 빈 병을 활용한 3651건강홈트, #페트병 스트레칭 2017.11.29 안녕하세요~ 영숙씨예요! 운동은 운동 기구나 도구가 있어야 시작할 수 있다고 생각했다면,영숙씨가 소개하는 #3651건강홈트 를 주목하세요. 집에 별다른 운동기구가 없어 운동을 못한다는 핑계는 그만~ 그만~영숙씨와 함께 빈 페트병을 활용해 간단하게 운동을 시작해보세요. ^^ 오늘 영숙씨가 소개하는 3651건강홈트, #페트병스트레칭 에서는콜드브루 by 바빈스키 아메리카노의 빈 병을 활용했는데요.집에 있는 어떤 페트병을 이용해도 무방하답니다~ 그럼 곧바로 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트를 시작해볼게요! 무릎 스트레칭 의자에 바르게 앉아무릎을 쭉 펴고, 발목에 빈 페트병을 놓으세요.무릎을 굽혔다 펴주세요. 운동 횟수: 5~10회 효과다리 안쪽 근육 이완에도움을 줄 수 있음. 팔 스트레칭 .. 더보기 칼로리 소모 높은 실내 운동, 3651건강홈트 #칼로리 소모가 높은 스트레칭 2017.11.08 안녕하세요~ 영숙씨입니다! 제법 쌀쌀한 바람이 불어와 곧 겨울이 찾아올 것을 느끼게 하는 요즘인데요. 활동량이 줄어드는 겨울철에는 바깥 운동을 하지 않는 경우가 많죠~그럴 땐, 칼로리 소모가 높은 스트레칭으로 집에서 간단하게 운동을 해보는 것은 어떨까요? 실내에서도 할 수 있는 오늘의 3651건강홈트는추위에 웅크러든 뻣뻣한 몸을 풀어주는데 도움을 줄 수 있답니다. ^^ 그럼, 오늘은 영숙씨와 함께 3651건강홈트, 칼로리 소모가 높은 실내 운동으로 떠나볼게요. 의자 자세 바르게 선 자세에서 양팔을 수평이 되도록가슴 앞에 올려주세요.상체를 앞으로 90도 각도로 숙인 후,허벅지가 땅과 수평이 되도록 구부립니다. 운동 횟수: 10~15회 효과하체 근육 강화와 팔 근육 이완에도움을 줄 수 있.. 더보기 서서하는 운동, 3651건강홈트 #서서하는 복근운동 2017.11.03 안녕하세요~ 영숙씨예요!그 동안 복근 운동을 따로 안 하셨다고요? 무던히 노력해도 빠지지 않은 뱃살 때문에 고민이라면,오늘은 영숙씨와 함께 서있을 때에도 쉽게 따라할 수 있는 3651건강홈트, 서서하는 복근운동을함께 해보는 것은 어떨까요? 남들이 눈치채지 못하게 살며시 영숙씨와 함께 따라 해보세요. 그럼 곧바로 서 있어도 할 수 있는 복근 운동 동작들을소개하도록 하겠습니다. 발끝 교차 닿기 大자 자세로 바르게 서서오른쪽 손을 왼쪽 발에 닿게 합니다.이 때, 무릎은 최대한 굽히지 않도록 합니다. 운동 횟수: 양쪽 10~20회 효과팔 안쪽, 복부와 전신 근육 단련에도움을 줄 수 있음. 사이드 하이킥 바르게 선 자세에서팔을 가슴 앞쪽으로 모은 후,다리 한쪽을 옆으로 발차기하듯 올려줍니다. .. 더보기 유연성 기르는 운동, 3651건강홈트 #유연성 스트레칭 2017.09.20 안녕하세요. 영숙씨입니다. ^^ 피로한 근육을 아직도 내버려두고 있나요?그럼 오늘 영숙씨와 함께 하는 유연성 스트레칭으로 피로한 근육을 풀어보세요. 또 오늘 소개하는 3651건강홈트, 유연성 스트레칭은 유연성까지 기를 수 있어 일석이조랍니다. "쭈욱~쭉!" 유연성이 부족하다고 느꼈다면곧바로 영숙씨와 함께 3651건강홈트 #유연성 스트레칭 으로 떠나 볼까요? ^^ 앉은 산 자세 책상다리를 하고 앉은 자세로손깍지를 껴서 머리 위로 올려주세요. 운동 횟수: 10회 효과어깨, 팔, 척추 주변 근육의긴장 완화에 도움. 굴렁쇠 자세 천장을 바라보고 누운 상태에서무릎을 가슴 쪽으로 당겨 감싸주세요.앞뒤로 번갈아가며 구르기를 해주세요. 운동 횟수: 5~10회 효과등과 척추를 마사지 해주며,혈액순환에.. 더보기 부은 다리를 편안하게 할 수 있는 3651건강홈트 #하체 스트레칭 2017.09.06 안녕하세요. 영숙씨입니다. ^^ 장시간 같은 자세로 앉아 있는 경우, 다리가 쉽게 부을 수 있는데요. 오늘은 부은 다리를 편안하게 할 수 있는 3651건강홈트, 하체 스트레칭 편을 소개하도록 하겠습니다. 하루종일 움직이지 못하고 한 자세로 있었다면,스트레칭을 통해 하체 근육을 푸어주는 것이 좋은데요~ 부은 다리를 조금은 편안하게 할 수 있는 오늘의 스트레칭!지금 바로 시작해보도록 할게요. 발 모아 상체 굽히기 발바닥을 서로 마주보게 한 후,똑바로 앉아주세요.천천히 상체를 숙여줍니다. 운동 횟수: 10~15회 효과허벅지 안쪽 근육을풀어주는 데 도움. 다리 들어 올리기 편하게 누운 자세에서무릎 뒤쪽으로 양손으로 잡고천천히 들어올립니다. 운동 횟수: 양쪽 5~10회 효과다리 뒤쪽 근육을풀어.. 더보기 상체 스트레칭, 3651건강홈트 뻣뻣한 몸을 풀어주는 #상체 스트레칭 2017.08.30 안녕하세요~ 영숙씨예요!혹시 평소에서 '뻣뻣하다'라는 말을 자주 들으시나요? 요즘에는 학생이나 직장인 모두 장시간 같은 자세로 앉아있는 시간이 많고,운동할 시간도 부족해 상체가 뻣뻣하고 뻐근하게 느껴질 수 있는데요. 또한 스마트폰이나 테블릿PC와 같은 스마트 기기의 사용이 늘어나면서잘못된 자세로 인한 근육 뭉침도 생길 수 있다고 합니다. 그래서 영숙씨가 오늘 여러분에게 소개할 스트레칭은 바로 #상체스트레칭 이랍니다! 오늘은 3651건강홈트, 뻣뻣한 상체를 풀어줄 수 있는 상체 스트레칭으로 찌뿌둥한 기운을 팡팡! 없애보세요. ^^ 그럼 오늘의 3651건강홈트 곧바로 시작해볼게요! 뒤로 팔 올리기 똑바로 선 자세에서 뒤로 손을 뻗고손바닥이 천장을 향하게 해주세요.팔을 구부리지 않고 올렸다.. 더보기 굽은 등 펴기 운동, 3651건강홈트 #굽은 등 스트레칭 2017.07.05 구부정한 자세가 장시간 계속된다면 등이 뻐근하고 심하게 굽을 수도 있습니다~그래서 오늘은 영숙씨가 굽은 등을 활짝 펴서 뻐근한 등을 풀어줄 수 있는 굽은 등 스트레칭을 준비했어요! 굽은 등 펴기 운동은 꾸준히 한다면 숨은 키가 쏙! 나타날 수도 있답니다. ^^ 오늘 영숙씨가 준비한 굽은 등 펴주는 스트레칭은 어려운 동작들이 아니니,시간이 날 때마다 자신에게 맞는 동작을 조금씩 따라해보세요. 여러분의 뻐근한 등을 시원하게 풀어줄 거랍니다. ^^ 그럼, 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트, 굽은 등 스트레칭을 바로 시작 할게요! 산 자세 양팔과 양다리를 땅에 짚고,어깨 사이로 머리를 낮추세요. 운동 횟수: 5회 효과뻐근한 등을 풀어주며,팔과 다리의 근력 강화에 도움. 상체 뒤로 젖히기 .. 더보기 매일 앉아있는 사람들을 위한 3651건강홈트 #엉덩이 스트레칭 2017.06.28 요즘에는 온종일 사무실 의자에 앉아 일하거나 책상 앞에서 오랜 시간 공부를 하는 등계속해서 앉은 자세로 있어야 하는 분들이 많을 텐데요. 이렇게 매일 장시간 한 자세로 앉아있을 경우,몸이 딱딱하게 굳거나 척추의 통증 등 좋지 않은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 우리의 엉덩이는 끊임없이 압박을 받고 있는 셈인데요. 그래서 영숙씨가 준비한 3651건강홈트의 주제는장시간 앉은 자세로 지친 엉덩이 근육을 풀어줄 수 있는 운동이랍니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트 엉덩이 스트레칭편, 영숙씨와 함께 시작해볼까요? ^^ 햄스트링 스트레칭 바르게 누운 자세에서한쪽 다리를 거의 수직으로 들어올렸다 내려줍니다. 운동 횟수: 양쪽 5~10회 효과뻣뻣해진 다리 뒷근육 및 엉덩이 근육을 이완 누워서 무릎.. 더보기 여름을 위한 허리라인 만들기 3651건강홈트 #옆구리 스트레칭 2017.05.17. 어느새 5월도 중순에 접어들었네요. 이제 정말 여름이 얼마 남지 않았는데요.벌써 여름을 위한 몸매 만들기에 집중하시는 분들이 있으실 것 같습니다. 오늘의 3651건강홈트는 여름을 위한 허리라인 만들기! 옆구리 스트레칭입니다. 평소 운동을 많이 하지 않았다면 격하고 힘든 운동보다는가벼운 스트레칭을 통해 몸매 라인을 만들어보시는 건 어떨까요? 또한 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 3651건강홈트는 바쁜 일상 중에도 건강한 습관을 유지하는 데 도움이 된답니다.^^ 그럼 여름을 대비해 날렵한 허리라인을 만들 수 있는 옆구리 스트레칭, 지금 시작할게요~! 사이드 스트레칭 양반다리를 한 후,한 쪽 다리를 뒤로 접고뒤로 접은 쪽으로 상체를 기울여주세요. 운동 횟수 : 양쪽 5회 효과옆구리 아랫부분.. 더보기 손목 아픈 직장인들을 위한 3651건강홈트, #사무실 손목 스트레칭 2017.05.10 관절 건강! 아직 젊다고 혹시 방심하고 계신 건 아닌가요? 흔히 나이 들어서 나타난다고 생각하기 쉬운 관절 통증은 알고 보면 젊은 층에서도 자주 나타나고 있습니다. 특히 스마트폰을 비롯해 키보드, 마우스 등을 자주 사용하는 사무직 직장인들은 손목 관절 건강에 적신호가 올 수 있는데요. 손목이 아프다고 해서 다 같은 질병이라고 할 수 있진 않지만,그래도 손목이 아프기 전에 미리 예방하는 것이 좋겠지요? ^^ 오늘 3651건강홈트에서는 영숙씨가 직장인들이 사무실에서도 부담없이 따라할 수 있는 손목 스트레칭 방법을 알려드릴게요~! 손목 파도치기 깍지를 끼고 손등을 하늘로 향하게 한 뒤손바닥을 파도 치듯 움직여주세요. 운동 횟수: 5회 효과긴장한 손목 근육을 풀어주는 효과가 있어요. 손목 굴.. 더보기 이전 1 2 3 다음
