스트레칭 썸네일형 리스트형 집에서 할 수 있는 운동! 누워서 복근운동 3651건강홈트 #11자 복근운동 2017.05.04 "귀찮아~ 귀찮아요~"영숙씨가 운동을 하기 전, 가장 자주하는 말 중 하나예요. 생활 속 건강한 습관을 위해서는 규칙적인 운동이 가장 중요한데요. 야근과 밤샘 공부를 마치고 집에 도착한 뒤에는'귀찮아서~ 운동은 내일부터 하지 뭐~'라고 생각한 적 다들 한 번쯤 있으시지요? ^^ 하지만 그 귀찮음 때문에 늘어가는 뱃살은 성인병의 원인이 될 수 있답니다.오늘은 헬스장에 가지 않아도, 누워서 할 수 있는 복근운동을 알려드릴게요! 그럼 3651건강홈트, 침대에서 할 수 있는 운동 중 11자 복근을 위한 운동을 시작합니다~! 레그 드롭스 누운 자세에서 두 발을 모으고천천히 위 아래로 내려주는 것을 반복합니다. 운동 횟수: 5~10회 효과하복부를 단련할 수 있는 대표적 운동.매끈한 복부를 위한 .. 더보기 골반 스트레칭, 바른자세 유지를 위한 3651건강홈트 #골반 스트레칭 편 2017.04.27 균형 잡힌 몸매를 위한 중심축은 바로 골반이 아닐까 생각되는데요. ^^ 몸의 균형을 잡기 위해 필요한 골반 운동을 집에서 쉽게 해보세요.평소 앉아 있거나 서 있는 시간이 많다면, 골반에 무리가 올 수 있답니다. 골반 통증이 있다면, 오늘의 스트레칭으로 골반을 유연하게 풀어주세요!몸을 쭈~욱 늘려, 굳어진 몸을 풀기에도 좋은 스트레칭은혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 주기도 합니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트, 골반 스트레칭으로 떠나보실까요? ^^ 낙타자세 두 손을 허리에 대고상체를 천천히 뒤로 젖혀주세요.손바닥으로 발바닥을 잡고 30초간 자세를 유지해주세요. 운동 횟수: 3~5회 효과골반 근육을 강화하여 골반 통증 해소에 도움.쳐진 어깨와 굽은 등을 펴주는 효과. 비둘기 자세 앉은.. 더보기 피로 푸는 법, 쌓인 피로 풀어주는 간단 스트레칭, 3651건강홈트 #피로회복 스트레칭 2017.04.20 공부나 업무 등으로 피로가 쌓였다면 오늘의 피로회복 스트레칭을 해보세요!공부를 하다가~ 업무를 하다가 쉽게 할 수 있는 오늘의 스트레칭은 간단하게 피로와 굿바이~! 기대되시죠? ^^ 시간이 부족해 평소 운동할 시간이나 쌓인 피로를 풀 수 있는 방법이 없다면오늘의 스트레칭으로 간단하게 피로를 풀어보세요! 그럼 오늘의 3651건강홈트, 피로회복 스트레칭 시작할게요! 팔 다리 쭉 뻗기 의자에 앉아 두 팔을 깍지를 끼고,하늘로 쭉 뻗어주세요.이 때 다리도 함께 쭉 뻗어줍니다. 운동횟수: 3~5회 효과졸음이 달아나는 기지개 펴기!몸 전체를 쭉 펴면서 신체 균형을 맞춰줍니다. 목 돌리기 앉은 상태에서 목을 왼쪽에서 오른쪽으로천천히 돌려줍니다.다시 방향을 바꿔 돌려주세요. 운동 횟수: 10회 효과.. 더보기 허리 스트레칭, 허리가 뻐근할 때 3651건강홈트 #7.허리 스트레칭 편 2017.03.30 평소 컴퓨터 앞에 많이 앉아 있는다고요?구부정한 자세로 장시간 앉아 있는다면 허리에 무리가 오게 되어 뻐근함을 느낄 수 있는데요. 나중엔 허리 통증으로 이어질 수 있기 때문에 평소 지속적인 스트레칭으로허리 통증을 예방해보는 것은 어떨까요? ^^ 그럼 오늘 한국야쿠르트 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트, 허리 스트레칭!함께 해보도록 하시죠! 사이드 스트레칭 양반다리로 앉은 자세에서 두 팔을 옆으로 뻗어주세요.왼손을 바닥에 대고 오른손을 뻗어 옆구리를 늘려줍니다. 운동 횟수는 5~10회가 적당합니다. 효과양쪽 옆구리를 늘리다 보면 허리 통증을 줄일 수 있답니다. 허리 근육 강화 자세 발바닥을 서로 맞대고 앉아주세요.양손으로 발을 모아잡고, 양쪽 무릎이 최대한 바닥에 닿도록 내려주세요. .. 더보기 건강한 습관 3651건강홈트 #2.어깨 스트레칭편 2017.02.16 운동은 해야겠는데 시간은 없고... 날은 춥고, 그럴 땐? 한국야쿠르트 3651건강홈트가 딱이랍니다. ^^ 365일 매일매일 따라하면 건강해지는 홈트레이닝!오늘은 공부하랴 일하랴 오늘도 지친 어깨를 위한 스트레칭 방법을 소개합니다.잠깐 시간을 내어 함께해봐요! ①승모근 당겨주기 한 쪽 손으로 고개를 잡고, 고개를 옆으로 내려주세요. 어깨와 귀가 멀어지도록 근육을 이완시킵니다.반대쪽도 같은 방법으로 지친 어깨를 쭈~욱 스트레칭 시켜주세요. 운동횟수는 양쪽 번갈아 5회 정도가 적당합니다.뭉친 목과 어깨 근육을 함께 이완해 풀어주는 동작이에요. 주의!목을 과도하게 꺾었다간 오히려 목에 무리가 올 수 있으니 무리가 되지 않을 정도로만 스트레칭 해줍니다. ②어깨 당겨 늘리기 오른쪽 손을 왼쪽 .. 더보기 건강한습관 3651건강홈트 #1.전신스트레칭편 2017.02.09 안녕하세요! 앞으로 매주 함께 운동해요. 신선한 가치와 건강한 습관을 위해 '3651 건강홈트'를 시작합니다! 두둥! 여기서 잠깐!3651 건강홈트. 무슨 뜻이냐고요? ^^365일 매일 1번씩 따라하면 건강해지는 홈 트레이닝! 이라는 뜻이랍니다. 그럼 오늘은 영숙씨와 함께 하는 홈트의 시작인 만큼, 가볍고 산뜻하게 전신 스트레칭으로 가볼까 합니다. 모두 준비되셨나요?그럼 영숙씨와 함께 하는 3651 건강홈트 시작합니다. ① 양팔 스트레칭 어깨너비로 다리를 벌리고, 양팔을 일직선으로 뻗은 뒤 좌우로 몸을 움직여주세요.운동횟수는 20회가 적당합니다. 쭉쭉 비행기처럼 양팔을 일직선으로 벌려 주시면 됩니다.리듬에 맞춰 大자로~ 칼로리 소모에 최고! 본격적인 운동 전 뭉친 팔 근육을 풀어주는 .. 더보기 한국야쿠르트 아줌마 색칠공부 프린트 색칠하기 No.20 한국야쿠르트 아줌마 색칠공부 프린트 색칠하기 No.20 여러분 안녕하세요~! 오늘도 찾아온 야쿠르트 아줌마 영숙씨예요. 오늘은 수요일, 제가 야쿠르트 아줌마에서 잠시 벗어나 영숙 어린이가 되는 시간~! 바로 색칠공부 시간이에요. 오홍홍~ 어린 아이들을 키우는 부모님들이 수요일마다 그렇~게 우리 블로그를 많이 찾아주신다고 하네요. 저 역시 두근거리는 마음으로 수요일 재밌는 놀이들을 기다리고 있는데요, 우리 아이들도 마찬가지겠죠? 그럼 오늘은 또 어떤 재밌는 놀이가 기다리고 있을 지 우리의 장신입을 만나볼까요~? 장신입~!!(기대기대) 네 안녕하세요, 장신입입니다! 오늘도 모두가 좋아하시는 즐거운 색칠공부 도안을 준비해왔는데요, 그림 먼저 살펴볼까요~? 짜자잔~! 오늘은 영숙 아주머니가 열심히 스트레칭을 하.. 더보기 하루 5분, 스트레칭에 반하는 시간 (Feat. 주부님들) 하루 5분, 스트레칭에 반하는 시간 (feat. 주부님들) 안녕, 여러분!야쿠르트 아줌마 영숙씨예요!벌써 명절도 다 지나고 새해 분위기도 어느 정도 잠잠해진 것 같죠?항상 12월부터 2월 중순까지는 뭔가 폭풍처럼 훅~ 하고 지나가는 기분이에요.명절도 끝났겠다. 요새 저는 웬만하면 밖에 안 나가고 집에만 있는답니다.뭐, 그렇다고 해서 노는 것도 아니죠. 집안 일은 원래 끝이라는 게 없잖아요.어쨌든 며칠 집에서 일만 했더니 몸이 너무 찌뿌둥 한 거 있죠?명절 음식 먹고 2kg이나 불어버린 탓도 있겠지만(소근)우리 딸내미는 살 뺀다고 여자 아이돌 그룹이 추는 춤 외워서 추고난리도 아니던데 확실히 땀도 빼고 재미도 있고 좋아보이더라고요~그렇다고 옆에서 그걸 같이 따라하기엔 내가 나이도 있고 몸도 안 따라주고~네.. 더보기 이전 1 2 3 다음
