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집에서스트레칭

아침에 눈 뜨자 마자 따라하기 좋은 3651건강홈트, 기상 스트레칭 2019. 03. 06. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 혹시 시간이 없다는 핑계로 운동을 미루고 있진 않으신가요?영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트는 하루 10분이면 충분하답니다! 특히 하루의 시작, 아침에 따라하면 하루종일 몸이 개운한데요~일어나자 마자 해주면 졸음까지 금방 쫓을 수 있죠! 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!아침에 눈 뜨자 마자 따라하기 좋은 기상 스트레칭입니다~ 매일 아침 딱 10분, 건강 스트레칭!지금부터 바로 시작해볼까요?^^ 팔 벌려 누워서 허리 틀기 바르게 누워서 양팔을 양옆으로 뻗어주세요.오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린 뒤 왼쪽으로 틀어줍니다.시선은 오른쪽을 바라봅니다. 방향 바꿔서 반복합니다. 운동 횟수5회 효과뭉친 허리 근육을 풀어주고,혈액순환에도 도움을 줄 수 .. 더보기
준비운동 & 정리운동에 좋은 3651건강홈트, 근력 강화 운동 2019. 02. 27. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 근력 운동은 일정한 무게를 줘서 근육을 강화하는 무산소 운동을 뜻하는데요.덤벨이나 바벨을 활용한 운동이 대표적이죠~ 또한 기구 없이 자신의 체중을 이용해, 근력 운동을 하기도 합니다. 오늘의 3651건강홈트는 자신의 체중을 이용해, 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있는 근력 강화 운동을 준비해봤답니다~ 오늘 소개할 동작들은 간단하고 난이도가 높지 않기 때문에,준비운동이나 정리운동을 할 때도 유용하다는 점! 그럼 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트,근력 강화 운동 편, 지금부터 바로 시작해볼까요?^^ 누워서 엉덩이 들기 바닥에 누워 양 무릎을 세워 주세요.팔은 양 손바닥을 아래로 해서 자연스럽게 내려 놓습니다.엉덩이에 힘을 주면서 허리와 엉덩이를 천천히.. 더보기
처지고 굽은 어깨를 바르게 펴주는 3651건강홈트, 상체 운동 2019. 02. 20. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 어깨가 축 처지고 굽어 있는 사람은 자신감이 없어 보이죠~사실 축 처진 어깨는 잘못된 자세 때문에 발생하는 경우가 많은데요. 신체 불균형으로 인한 이상 체형을 일으키거나,심하면 통증까지 유발할 수 있어 주의해야 합니다. 이제 3651건강홈트 상체 운동 동작을 따라하면서,처지고 굽은 어깨를 쫙~! 펴주세요 야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트!오늘은 처지고 굽은 어깨를 바르게 펴주는 상체운동 편입니다~ 지금부터 바로 시작해볼게요~!^^ 서서 양손 뒤로 올리기 발을 어깨 너비로 벌리고 바르게 서주세요.팔을 등뒤로 돌려 두 손을 깍지 껴줍니다.깍지 낀 상태로 팔을 천천히 들어올려 줍니다. 운동 횟수 10회 효과 어깨 근육과 관절을 자극해,굽은 어.. 더보기
장시간 앉아있는 이들을 위한 3651건강홈트, 고관절 스트레칭 2019. 02. 13. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 길었던 명절 연휴 이후, 쉬는 날 없는 이번 주가 무척 길게 느껴지네요.하루 종일 컴퓨터 모니터 앞에 앉아 일하느라 피곤한 직장인 여러분!오늘 영숙씨가 소개할 스트레칭 동작을 주목해보세요!^^ 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트는 장시간 앉아있는 이들을 위한 고관절 스트레칭을 준비했는데요~ ‘고관절’이란 골반과 양쪽 대퇴골(넙다리뼈)을 잇는 관절을 말하는데요.엉덩관절로도 불리는 고관절은 장시간 앉아있을 경우 가장 불편한 부위 중 하나랍니다. 지금부터 야쿠르트 아줌마 영숙씨의 동작을 따라해보면서,고관절 걱정은 잊어보도록 해요~!^^ 엎드려 다리 들기 바닥을 보고 엎드려 주세요.무릎을 편 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어줍니다. 3초간 유지한 후 반대쪽 다.. 더보기
허리통증 완화에 도움이 되는 3651건강홈트, 장요근 스트레칭 2019. 02. 06. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 설날 명절 연휴도 막바지에 접어 들었네요.그리웠던 가족들과 만나 맛있는 명절음식도 많이 드셨을텐데요~ 명절 연휴가 지나고 나면 찾아오는 불청객!바로 명절 증후군이죠~ 특히 집안일과 장시간 운전에 고생한 분들은허리통증이 찾아올 수 있는데요! 그래서 오늘의 3651건강홈트는 허리통증 완화에 도움이 되는장요근 스트레칭을 준비해봤답니다~(※ 장요근 : 허리 앞쪽에서 다리로 연결된 근육) 지금부터 영숙씨의 동작을 따라해 보세요!^^ 몸통 밀어주기 무릎을 끓고 한쪽 무릎을 앞으로 세워주세요.다른쪽 다리는 앞쪽을 바닥에 붙여 주세요. 세운 무릎 위에 손을 모아 얹고 몸을 앞으로 밀어줍니다. 운동 횟수양쪽 5회 효과허리와 골반 통증을 완화시켜주고,예쁜 다리 라인에 도움.. 더보기
졸릴 때 잠을 확 깨워주는 3651건강홈트, 졸음퇴치스트레칭 2019. 01. 30. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 아직 봄도 아닌데 요즘 영숙씨는 왜 이렇게 졸린지 모르겠어요~아마도 따뜻한 실내에서 하루종일 모니터 화면만 바라보고 있어서 그런 것 같은데요! 이렇게 졸릴 때는 가만히 앉아 있지 말고,일어나서 간단한 스트레칭이라도 하는 것이 잠을 깨는데 도움이 된답니다~ 특히 장거리 운전 중에 졸음이 올 경우에는,반드시 차를 세우고 쉬거나 스트레칭을 하면서 잠을 깨고 다시 운전대를 잡아야 안전합니다~! 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!바로 잠을 확 깨워주는 졸음퇴치 스트레칭입니다~ 그럼 오늘의 스트레칭 동작을 바로 시작해볼까요?^^ 목 스트레칭 두 손을 깍지 껴서 뒷통수에 올립니다.팔을 안으로 모으면서 머리를 앞쪽으로 숙여줍니다.이 자세를 15초 정도 유지.. 더보기
겨울철 운동 중 부상을 막아주는 3651건강홈트, 햄스트링 스트레칭 2019. 01. 23. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 햄스트링! 운동을 좋아하는 분들이라면, 한번쯤 들어봤을 단어인데요~햄스트링은 허벅지 뒷부분의 근육과 힘줄을 말합니다. 축구처럼 하체를 많이 사용하고 격한 운동을 할 때 종종 햄스트링 부상을 입곤 하는데요. 햄스트링은 운동을 할 때 비교적 쉽게 다치는 편이고, 추운 겨울에는 근육이 긴장되기 쉬워 부상에 더욱 유의해야 합니다. 햄스트링 부상 예방을 위해 중요한 것이 있으니, 바로 운동 전 충분한 스트레칭인데요~ 그래서 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트! 햄스트링 스트레칭입니다~ 그럼 바로 시작해볼까요?^^ 다리 벌려 상체 숙이기 다리를 앞뒤로 벌리고 바르게 서주세요.상체를 천천히 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 댑니다.30초 간 자세 유지 후 다리를 바꿔서 .. 더보기
우리 아이 소화를 도와주는 3651건강홈트, 장 건강 스트레칭 2019. 01. 09. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 날씨가 추워지면 속이 쓰리거나 더부룩한 소화불량 증상이 생기기 쉽습니다~소화기관으로 가는 혈류량이 줄고 활동량이 떨어지기 때문이죠! 이럴 때 가벼운 스트레칭이 소화에 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 특히 겨울방학을 맞은 아이들!소화를 도와줄 수 있는 간단한 운동법이 있답니다~ 야쿠르트 아줌마 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!우리 아이 소화를 도와주는 장 건강 스트레칭인데요~ 지금부터 동작들을 차례대로 소개해드릴게요~!^^ 허리 잡고 가슴 내밀기 허리에 양손을 대고 똑바로 서주세요.양손으로 허리를 받치며 가슴을 펴줍니다.고개를 뒤로 젖히고 자세를 잠시 유지합니다. 운동 횟수5~10회 효과내부 소화기관에 자극을 줘소화에 도움을 줄 수 있음. 브리지 운.. 더보기
겨울철 틈틈이 해주면 좋은 3651건강홈트, 관절스트레칭 2019. 01. 02. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 매서운 겨울 바람에 몸이 저절로 움츠러드는 요즘인데요~ 하지만 이럴 때일수록 가벼운 스트레칭으로 몸을 움직여줘야,감기에 걸리지 않고 건강하게 겨울을 보낼 수 있답니다.^^특히 바깥 활동 전에 가볍게 몸을 풀어주면 부상 예방에 좋은데요. 그래서 오늘은 영숙씨가 겨울철 틈틈이 해주면 좋은 3651건강홈트,관절 스트레칭 동작을 준비해봤습니다~ 그럼 지금부터 야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께,3651건강홈트를 시작해볼까요?^^ 손목 스트레칭 두 팔을 앞으로 쭉 펴줍니다.한쪽 손으로 다른쪽 손을 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다.손을 바꿔 반복해줍니다. 운동 횟수양쪽 10회 효과손목 관절을 유연하게 해주는데 도움을 줄 수 있음. 발목 스트레칭 두 다리를 앞으로 뻗어주세요.한쪽.. 더보기
우리 아이 키 크는데 도움을 줄 수 있는 3651건강홈트, 키 성장 스트레칭 2018. 12. 26. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 이제 2018년이 얼마 남지 않았네요~아이들도 즐거운 겨울방학을 맞이했을 것 같은데요! 우리 아이가 건강하게 잘 자라주기를 바라는 부모님 마음은 다들 비슷할 것 같습니다~ 그래서 오늘의 3651건강홈트!우리 아이 키 성장에 도움을 줄 수 있는키 성장 스트레칭을 준비해봤는데요! 과연 어떤 동작들이 있을지,지금부터 바로 확인해보도록 할게요~! 붕어 자세 누운 상태에서 깍지 낀 양손을 머리 위로 올려줍니다.상체와 하체를 같은 방향으로 동시에 움직여줍니다. 운동 횟수10회 효과자세를 바르게 교정해주고, 척추를 자극해 성장에 도움을 줄 수 있음. 무릎 당기기 등을 바닥에 대고 누워주세요.양손으로 무릎을 모아 잡고 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 운동 횟수5~10회 효과성.. 더보기
온 가족 감기 예방을 위한 3651건강홈트, 체온 상승 스트레칭 2018. 11. 14. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 어느새 입동도 지나고 추운 겨울이 성큼 다가온 것 같습니다. 찬바람 불고 추워지면 감기에 걸리지 않도록 유의해야 하는데요.이럴 때 운동으로 체온을 높여주면 감기 예방에 도움을 줄 수 있죠~ 그래서 영숙씨가 준비해봤습니다!온 가족 감기 예방을 위해 준비한 3651건강홈트!오늘은 체온 상승 스트레칭 편을 소개해드리려고요~ 그럼 어떤 동작들이 있는지 지금부터 바로 살펴볼까요?^^ 제자리 뛰기 허리를 곧게 펴고 똑바로 섭니다.팔과 다리를 교차하며 제자리에서 뛰어줍니다.무릎을 가슴 높이까지, 손은 눈높이까지 올려주세요. 운동 횟수10회 이상 효과전신 근육을 사용해 체온 상승에 도움을 줄 수 있음. 개구리 수영 자세 발바닥을 서로 맞댄 상태로 바닥에 누워 주세요.발.. 더보기
손발 시려울 때 따라해볼 수 있는 3651건강홈트, #수족냉증완화운동 2018. 11. 07. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 어느새 가을이 가고, 추운 겨울이 가까이 다가온 것 같네요.아침 저녁 쌀쌀한 날씨에 몸을 잔뜩 움츠리게 되는데요~ 특히 손과 발이 부쩍 차갑게 느껴지는 수족냉증이 있는 분들은추운 겨울이면 손발이 더욱 시려오는데요~ 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!손발 시려울 때 따라해볼 수 있는 #수족냉증완화운동 입니다~ 그럼 어떤 동작들이 있는지 지금 바로 시작해볼게요~! 발끝치기 앉은 자세로 손은 편하게 바닥을 짚어줍니다.발과 무릎을 벌렸다 오므리면서 발끝을 부딪칩니다.누워서 같은 자세를 반복해줍니다. 운동 횟수 20회 효과무릎 관절, 골반 통증 완화와 하체 혈액 순환에 도움을 줄 수 있음. 손끝치기 한쪽 손을 새 부리처럼 모아주세요. 모은 손으로 반대.. 더보기
아이와 함께 공으로 하는 3651건강홈트, #짐볼스트레칭 2018. 10. 31 안녕하세요~ 영숙씨예요! 365일 건강한 생활을 위한 운동법 3651건강홈트!오늘은 짐볼을 활용한 스트레칭을 준비해봤는데요~ 짐볼로 하는 운동은 근력과 유연성을 키우는데 좋고,자세교정에도 도움이 된답니다. 아이와 함께 온가족이 따라할 수 있는 짐볼스트레칭, 어렵지 않으니 천천히 따라해보세요. ^^ 그럼 오늘의 3651건강홈트!#짐볼스트레칭 편을 시작해볼게요~! 자세 교정 스트레칭 짐볼 위에 편하게 누워주세요.팔을 위로 쭉 뻗으면서 무릎을 펴줍니다.무릎을 접었다 펴면서 짐볼을 굴려주세요. 운동 횟수3~5회 효과허리와 등 근육을 자극해 자세 교정에 도움을 줄 수 있음. 척추 강화 스트레칭 짐볼을 배 아래 대고 엎드립니다.무릎을 바닥에 대고 상체를 고정시켜줍니다. 상체를 위로 들었다 내.. 더보기
칼로리 소비를 확~ 늘려주는 3651건강홈트, #속성운동법 2018. 10. 24. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 갑자기 추워진 날씨에 아침 저녁 운동을 나서기가 망설여지는 요즘입니다.게다가 ‘불청객’ 미세먼지까지 겹치면 ‘운동 휴일’을 선언하기 일쑤인데요. 이럴 때 집에서도 야외 운동만큼 칼로리 소비를 할 수 있다면, 참 좋겠죠?그래서 오늘은 집에서도 칼로리 소비를 확~ 늘려주는 3651 건강홈트, #속성운동법 을 소개하려고 합니다~ 다만 오늘 동작들은 칼로리 소비를 늘려줄 수 있지만,자칫 몸을 무리하게 움직일 수도 있으니,자신에게 맞게 운동 강도와 횟수를 조절해 주세요~! 그럼 오늘의 3651건강홈트 3가지 동작, 하나씩 따라해볼까요?^^ 점핑잭 차렷 자세를 하고 서 주세요.제자리 점프를 하면서 두 발을 넓게 벌려주고,두 손은 머리 위로 올려 박수를 칩니다. 운동.. 더보기
수험생을 위한 머리가 맑아지는 3651건강홈트, 수험생 스트레칭 2018. 10. 18. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 올해 수능시험이 이제 한 달 정도 밖에 남지 않았는데요.대한민국 수험생 여러분들, 얼마 남지 않았으니 조금만 더 힘내시길 바라요~ 그동안 시험 준비하느라 힘들었을 수험생 여러분을 위해,오늘은 특별히 영숙씨가 수험생 맞춤형 스트레칭을 준비했답니다~ 하루 중 대부분을 책상 앞에서 보내는 수험생들은따로 운동할 시간을 내는 것도 쉽지 않은데요. 수험생을 위해 준비한 머리가 맑아지는 3651 건강홈트,수험생 스트레칭 편! 지금부터 시작해볼게요~! 견상 자세 바닥에 양손을 짚고 엎드려주세요. 무릎과 엉덩이를 들어 올리고, 머리는 아래로 숙여줍니다. 다리와 팔을 최대한 펴줍니다. 운동 횟수3회 효과온몸의 근육을 사용해 전신 혈액순환을 도와줄 수 있음. 물고기 자세 바.. 더보기
하루종일 수고한 발을 위한 3651건강홈트, #발바닥스트레칭 2018. 10. 03. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 매일 바쁘게 살아가는 현대인들! 하루 종일 가장 많이 사용하는 신체 부위가 발이 아닐까 싶은데요. 실제로 발은 ‘제2의 심장’으로까지 불릴 정도로,우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있답니다. 하지만 발 관리에는 미처 신경쓰지 못한 분들 많으실텐데요~그래서 오늘은 영숙씨가 발 건강을 위한 3651건강홈트를 준비했습니다! 하루종일 수고한 내 발을 위한 발바닥 스트레칭!지금부터 시작해볼까요?^^ 캔 굴리기 의자에 앉아 발바닥 아래에 캔을 놓습니다.발가락부터 발뒤꿈치까지 굴려줍니다.반대쪽도 반복해 줍니다. 운동 횟수 양쪽 10회 효과 발바닥을 마사지해 혈액순환에 도움을 줄 수 있음. 발가락으로 수건 집어올리기 바르게 선 자세에서 발뒤꿈치를 바닥에 댑니다.발가락으로.. 더보기
멋지고 날렵한 뒤태를 위한 3651건강홈트, 힙업운동 2018. 09. 26. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 선선한 바람이 부는 가을이 찾아왔네요~바야흐로 야외에서 운동하기 좋은 계절이 되었는데요. 오늘은 영숙씨가 날렵한 뒤태를 만들기 위한 간단한 운동법을 소개하려고요~ 남들이 부러워할 멋진 뒤태 만들기, 3651건강홈트와 함께라면 그리 어렵지 않습니다!^^ 그럼 오늘의 3651건강홈트, 멋진 뒤태를 만들어주는 힙업운동을 시작해볼게요~! 백킥 체조 양발을 어깨 넓이로 벌려주세요.한쪽 다리를 최대한 뒤로 당기면서 벌려줍니다. 반대쪽도 똑같이 반복합니다. 운동 횟수양쪽 4회 효과엉덩이 근육 단련에 도움을 줄 수 있음. 다리 들어올리기 양팔과 무릎을 어깨 너비로 벌리고 엎드립니다. 발끝을 위로 향하면서 한쪽 다리를 뒤로 들어올립니다. 반대쪽 다리도 똑같이 해줍니다. .. 더보기
앉아 있는 시간이 긴 아이를 위한 3651건강홈트, 굽은 어깨 스트레칭 2018. 09. 19. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 초중고 학생들은 하루 중 앉아있는 시간이 무척 길죠. 학교나 학원에서도 내내 앉아 있는 경우가 많기 때문입니다. 이럴 경우 어깨가 굽어질 수 있어, 바른 자세에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있는데요. 그래서 오늘은 영숙씨가 앉아 있는 시간이 긴 아이들을 위한3651건강홈트를 준비해봤습니다~! 오늘의 동작은 굽은 어깨 스트레칭인데요!굽은 어깨 예방에 도움을 줄 수 있는 오늘의 동작, 지금부터 바로 시작해볼까요?^^ 브뤼거 스트레칭 가슴을 펴고 손바닥은 하늘을 향하게 합니다.팔을 바깥쪽으로 돌려주면서 어깨뼈를 모아줍니다. 이때 등에 힘을 줍니다. 운동 횟수15회 효과굽은 등과 어깨 교정에 도움을 줄 수 있음. 월 엔젤 몸을 벽에 붙이고 팔을 90도로 구부려주.. 더보기
매끈한 어깨 라인을 위한 3651건강홈트, 승모근 스트레칭 2018. 09. 12. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 하루종일 자리에 앉아있는 직장인이나 학생들의 경우, 어깨 근육이 딱딱하게 뭉쳐 있는 경우가 많죠? 뭉친 어깨를 제 때 풀어주지 않으면, 어깨 라인에까지 영향을 줄 수 있는데요. 그래서 오늘 영숙씨가 준비한 3651 건강홈트!매끈한 어깨 라인을 위한 승모근 스트레칭 편입니다~! 지금부터 영숙씨의 동작을 따라해보면서뭉친 승모근을 시~원하게 풀어볼까요?^^ 넥 풀 운동 앉은 자세로 손으로 머리를 감싸고 한 방향으로 당겨줍니다.앞, 뒤, 양옆으로 차례대로 당겨주세요. 운동 횟수 5~10회 효과 목 근육과 어깨 근육을 풀어주고 목 디스크 예방에도 도움을 줄 수 있음. 어깨 끌어올리기 양쪽 어깨를 최대한 끌어올립니다.이 상태로 5초 정도 유지한 뒤,다시 아래로 끝까.. 더보기
엄마 아빠와 함께 3651 건강홈트, 아이 성장 발달에 도움을 주는 스트레칭 2018. 09. 05. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 평소 주말에 아이와 시간을 어떻게 보내시나요? 집에서 보낼 수 있느 시간이 평소보다 많은 주말, 아이들과 함께 할 수 있는 3651건강홈트, 어떠세요? 오늘은 아이 성장 발달에 도움을 줄 수 있는,스트레칭 동작들을 준비해봤는데요~ 그럼 지금부터 오늘의 3651건강홈트, 시작합니다! 옆구리 늘리기 양팔을 머리 위로 올린 후 한쪽팔을 등 뒤에 대주세요.한쪽 팔을 등에 댄 후 다른 손으로 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다.팔을 바꿔서 반복해줍니다. 운동 횟수 5~10회 효과성장점을 자극하고 관절을 부드럽게 해줄 수 있음. 땅 짚고 헤엄치기 바닥에 엎드려서 양팔을 좌우로 뻗어주세요.상체를 들어 가슴을 뒤로 최대한 젖힙니다. 운동 횟수약 3분 효과척추 건강에 도움이 되며 .. 더보기

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