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홈스트레칭

발렌타인데이 기념! 연인들을 위한 3651건강홈트, 커플 스트레칭 2018. 02. 14. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 오늘은 발렌타인데이! 사랑하는 남녀가 사랑을 고백하는 날인데요~의미가 깊은 날인만큼, 영숙씨가 연인들을 위한 스트레칭 동작을 소개하려고 합니다.^^ 건강을 위한 운동은 물론,두 사람의 사랑까지 커질 수 있는 오늘의 #3651건강홈트, 커플 스트레칭 편! 지금부터 야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께,연인&부부가 따라해보면 좋을 커플 스트레칭 동작을 시작해볼게요~! 어깨 스트레칭 마주 보고 서서 서로의 어깨에 양손을 얹어 주세요.뒤로 물러나면서 상체를 90도까지 구부립니다.어깨를 지그시 누르며 15초 동안 자세를 유지합니다. 운동 횟수5회 효과어깨 근육을 이완시켜 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있음. 하체 근력 스트레칭 마주보고 서서 양손을 맞잡아 주세요.무릎을 .. 더보기
날씬한 종아리를 만들어주는 3651건강홈트, 종아리 스트레칭 2018. 02. 07. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 요즘 춥다고 집에 가만히 있었더니 몸이 무거워진 기분이에요~특히 영숙씨는 다리가 자주 붓곤 하는데요. 그래서 오늘은 추운 겨울 날, 집에서 따라해볼 수 있는종아리 스트레칭 방법을 소개하려고 합니다.^^ 퉁퉁 부은 내 종아리를 날렵하게 변신시켜 줄 오늘의 #3651건강홈트!지금부터 영숙씨의 동작을 따라해보세요~! 앞뒤로 다리 밀기 두팔을 앞으로 내밀고 다리는 어깨 넓이로 벌려주세요.한쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 앞다리는 구부려줍니다.발을 바꿔서 동일하게 해줍니다. 운동 횟수양쪽 5~10회 효과하체의 혈액순환을 원활하게 해줌으로써종아리 붓기를 빼는데 도움을 줄 수 있음. 카프 레이즈 양손에 물병을 들고 똑바로 서 주세요.호흡을 내쉬면서 발꿈치를 들어 올립니다.다.. 더보기
혈액순환에 좋은 운동, 3651건강홈트 #혈액순환 운동 2017.08.23 안녕하세요~ 영숙씨예요. ^^ 오랫동안 같은 자세로 있을 때, 혈액순환이 제대로 이루어지지 않을 수 있는데요.또한 짝다리를 짚거나 다리를 꼬는 등 잘못된 자세가 습관화 되어있다면신체의 혈액순환에 문제가 생길 수 있답니다. 특히 평소에 혈액순환이 제대로 되지 않거나가끔 손발이 저리기까지 하다면 오늘의 포스팅에 주목해주세요! 오늘은 영숙씨와 함께 3651건강홈트, 혈액순환 운동을 해볼 거랍니다~! 긴장한 몸을 릴렉스~할 수 있는 오늘의 3651건강홈트는 쉬운 동작들로 구성되어 있어 아이들과 함께 따라해도 좋답니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트, 혈액순환에 도움을 주는 혈액순환 운동 시작할게요. 허벅지 두드리기 바른 자세로 서서양쪽 허벅지를 살살 두드려주거나눌러줍니다. 운동 횟수: 5~10.. 더보기
골반 스트레칭, 바른자세 유지를 위한 3651건강홈트 #골반 스트레칭 편 2017.04.27 균형 잡힌 몸매를 위한 중심축은 바로 골반이 아닐까 생각되는데요. ^^ 몸의 균형을 잡기 위해 필요한 골반 운동을 집에서 쉽게 해보세요.평소 앉아 있거나 서 있는 시간이 많다면, 골반에 무리가 올 수 있답니다. 골반 통증이 있다면, 오늘의 스트레칭으로 골반을 유연하게 풀어주세요!몸을 쭈~욱 늘려, 굳어진 몸을 풀기에도 좋은 스트레칭은혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 주기도 합니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트, 골반 스트레칭으로 떠나보실까요? ^^ 낙타자세 두 손을 허리에 대고상체를 천천히 뒤로 젖혀주세요.손바닥으로 발바닥을 잡고 30초간 자세를 유지해주세요. 운동 횟수: 3~5회 효과골반 근육을 강화하여 골반 통증 해소에 도움.쳐진 어깨와 굽은 등을 펴주는 효과. 비둘기 자세 앉은.. 더보기
3651건강홈트 #9. 하체 비만 탈출! 매끈한 허벅지를 위한 운동 & "영숙씨, 함께 운동해요" 이벤트 2017.04.13 안녕하세요~ 영숙씨예요. ^^여름을 대비해 매끈한 허벅지를 만들고자 하는 마음은 남자 여자를 가리지 않겠죠?또한 튼튼하고 건강한 하체는 몸의 발란스를 잡아주니 척추 건강에도 도움이 된답니다~ 그래서 준비한 오늘의 3651건강홈트~!! 하루 10분씩 꾸준히만 하면 건강한 하체, 날씬한 허벅지를 만들 수 있는하체 비만 탈출을 위한 간단 허벅지 운동 소개해드릴게요! 사이드 레그레이즈 옆으로 누운 자세에서한쪽 다리를 들었다 내렸다 해주세요.양쪽 번갈아 같은 방법으로 운동합니다. 운동 횟수: 10~20회 효과허벅지 바깥쪽 살과 옆구리 살을 빼고 싶다면사이드 레그레이즈가 효과 만점이랍니다. 런지 차렷 자세에서 한쪽 발을 앞으로 내밀고,뒤쪽 발꿈치를 세워줍니다.그대로 무릎을 90도가 될 때까지 굽.. 더보기
허리 스트레칭, 허리가 뻐근할 때 3651건강홈트 #7.허리 스트레칭 편 2017.03.30 평소 컴퓨터 앞에 많이 앉아 있는다고요?구부정한 자세로 장시간 앉아 있는다면 허리에 무리가 오게 되어 뻐근함을 느낄 수 있는데요. 나중엔 허리 통증으로 이어질 수 있기 때문에 평소 지속적인 스트레칭으로허리 통증을 예방해보는 것은 어떨까요? ^^ 그럼 오늘 한국야쿠르트 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트, 허리 스트레칭!함께 해보도록 하시죠! 사이드 스트레칭 양반다리로 앉은 자세에서 두 팔을 옆으로 뻗어주세요.왼손을 바닥에 대고 오른손을 뻗어 옆구리를 늘려줍니다. 운동 횟수는 5~10회가 적당합니다. 효과양쪽 옆구리를 늘리다 보면 허리 통증을 줄일 수 있답니다. 허리 근육 강화 자세 발바닥을 서로 맞대고 앉아주세요.양손으로 발을 모아잡고, 양쪽 무릎이 최대한 바닥에 닿도록 내려주세요. .. 더보기
건강한 습관 3651건강홈트 #6.속이 더부룩할 때, 소화 스트레칭 2017.03.23 스트레스를 많이 받는 현대인들은 속이 더부룩할 때가 많지요. 속이 더부룩한 원인은 다양하지만 일시적으로 속이 더부룩할 때에는 오늘의 스트레칭을 가볍게 따라해보세요. 한번쯤이야~ 라는 생각이 만성 위장병을 갖게 될 수도 있는 속이 더부룩한 증상!생활 속에서 지속적인 관리를 하도록 합니다. 그럼, 더부룩한 속을 잠재울 수 있는 소화 스트레칭을 영숙씨가 소개할게요! 준비되셨죠? ^^ 그럼 시작합니다~! ① 하늘 보기 자세 허리에 양손을 대고 똑바로 서주세요.양손으로 허리를 받치며 가슴을 펴고, 고개를 뒤로 젖혀 약 20초 간 유지해 줍니다. 운동 횟수는 5회가 적당합니다. 효과내부 장기를 자극해 소화에 도움을 줍니다. ② 반달 자세 양발을 모으고, 양손을 깍지를 껴 위로 올려주세요.상체를 .. 더보기
건강한 습관 3651건강홈트 #5. 뱃살 타파! 쾌변 스트레칭 2017.03.09 장시간 앉아 있고, 운동 부족 등으로 현대인들에게서 변비는 흔한 질병이 되었지요. 특히 바깥활동이 적은 사무직 직장인들은 변비 탈출을 위해 생활 습관 개선이 필요합니다. 변비는 방치하게 되면, 숙변이 되어 뱃살의 주범이 되기 때문이죠. 따스한 봄이 찾아오는데... 뱃살은 안되겠죠? ^^ 그래서 영숙씨가 준비했어요! 3651건강홈트는 뱃살의 주범으로 알려진 '변비' 탈출을 위한 쾌변 스트레칭! 입니다. 그럼 쾌변 스트레칭을 하러 가보실까요? ① 골반 돌리기 스트레칭 발을 어깨 너비로 벌린 후, 한손은 늑골 아래, 한손은 늑골 위에 살짝 올립니다. 골반을 한 쪽으로 천천히 돌려주세요. 반대로 골반을 돌릴 때는 좌우 손의 위치를 바꿔줍니다. 배의 순환을 도와 배변 활동에 도움이 됩니다. 운.. 더보기
건강한 습관 3651건강홈트 #4.업무에 지친 직장인을 위한 사무실 스트레칭 2017. 03. 02 직장인이 하루 중 가장 오랜 시간을 보내는 곳이 바로 회사죠. 사무직이라면 하루종일 모니터 앞에서 씨름을 하기 일쑤인데요. 오랜 시간 앉아 있을 경우 자칫 혈액순환이나 척추 건강에 무리가 올 수 있답니다. 그래서 영숙씨가 준비한 3651건강홈트, 사무실 스트레칭 편입니다.의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭 동작들을 준비해봤어요! 영숙씨만 따라 하면 이제 퉁퉁 부은 다리 안녕~!거북목 닮아 슬픈 척추도 안녕~하시길 바랄게요! 한국야쿠르트 3651건강홈트, 직장인을 위한 사무실 스트레칭 편.지금 바로 시작합니다! 렛츠 고고~ ① 부은 다리 스트레칭 의자에 허리를 편 상태로 앉은 후, 다리를 쭉 펴주세요.이때, 발 끝은 하늘을 향하도록 하면서 5초 간 유지한 뒤,발을 몸 쪽으로 당겨주세.. 더보기
건강한습관 3651건강홈트 #1.전신스트레칭편 2017.02.09 안녕하세요! 앞으로 매주 함께 운동해요. 신선한 가치와 건강한 습관을 위해 '3651 건강홈트'를 시작합니다! 두둥! 여기서 잠깐!3651 건강홈트. 무슨 뜻이냐고요? ^^365일 매일 1번씩 따라하면 건강해지는 홈 트레이닝! 이라는 뜻이랍니다. 그럼 오늘은 영숙씨와 함께 하는 홈트의 시작인 만큼, 가볍고 산뜻하게 전신 스트레칭으로 가볼까 합니다. 모두 준비되셨나요?그럼 영숙씨와 함께 하는 3651 건강홈트 시작합니다. ① 양팔 스트레칭 어깨너비로 다리를 벌리고, 양팔을 일직선으로 뻗은 뒤 좌우로 몸을 움직여주세요.운동횟수는 20회가 적당합니다. 쭉쭉 비행기처럼 양팔을 일직선으로 벌려 주시면 됩니다.리듬에 맞춰 大자로~ 칼로리 소모에 최고! 본격적인 운동 전 뭉친 팔 근육을 풀어주는 .. 더보기

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