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손목 아픈 직장인들을 위한 3651건강홈트, #사무실 손목 스트레칭 2017.05.10 관절 건강! 아직 젊다고 혹시 방심하고 계신 건 아닌가요? 흔히 나이 들어서 나타난다고 생각하기 쉬운 관절 통증은 알고 보면 젊은 층에서도 자주 나타나고 있습니다. 특히 스마트폰을 비롯해 키보드, 마우스 등을 자주 사용하는 사무직 직장인들은 손목 관절 건강에 적신호가 올 수 있는데요. 손목이 아프다고 해서 다 같은 질병이라고 할 수 있진 않지만,그래도 손목이 아프기 전에 미리 예방하는 것이 좋겠지요? ^^ 오늘 3651건강홈트에서는 영숙씨가 직장인들이 사무실에서도 부담없이 따라할 수 있는 손목 스트레칭 방법을 알려드릴게요~! 손목 파도치기 깍지를 끼고 손등을 하늘로 향하게 한 뒤손바닥을 파도 치듯 움직여주세요. 운동 횟수: 5회 효과긴장한 손목 근육을 풀어주는 효과가 있어요. 손목 굴.. 더보기
골반 스트레칭, 바른자세 유지를 위한 3651건강홈트 #골반 스트레칭 편 2017.04.27 균형 잡힌 몸매를 위한 중심축은 바로 골반이 아닐까 생각되는데요. ^^ 몸의 균형을 잡기 위해 필요한 골반 운동을 집에서 쉽게 해보세요.평소 앉아 있거나 서 있는 시간이 많다면, 골반에 무리가 올 수 있답니다. 골반 통증이 있다면, 오늘의 스트레칭으로 골반을 유연하게 풀어주세요!몸을 쭈~욱 늘려, 굳어진 몸을 풀기에도 좋은 스트레칭은혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 주기도 합니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트, 골반 스트레칭으로 떠나보실까요? ^^ 낙타자세 두 손을 허리에 대고상체를 천천히 뒤로 젖혀주세요.손바닥으로 발바닥을 잡고 30초간 자세를 유지해주세요. 운동 횟수: 3~5회 효과골반 근육을 강화하여 골반 통증 해소에 도움.쳐진 어깨와 굽은 등을 펴주는 효과. 비둘기 자세 앉은.. 더보기
3651건강홈트 #9. 하체 비만 탈출! 매끈한 허벅지를 위한 운동 & "영숙씨, 함께 운동해요" 이벤트 2017.04.13 안녕하세요~ 영숙씨예요. ^^여름을 대비해 매끈한 허벅지를 만들고자 하는 마음은 남자 여자를 가리지 않겠죠?또한 튼튼하고 건강한 하체는 몸의 발란스를 잡아주니 척추 건강에도 도움이 된답니다~ 그래서 준비한 오늘의 3651건강홈트~!! 하루 10분씩 꾸준히만 하면 건강한 하체, 날씬한 허벅지를 만들 수 있는하체 비만 탈출을 위한 간단 허벅지 운동 소개해드릴게요! 사이드 레그레이즈 옆으로 누운 자세에서한쪽 다리를 들었다 내렸다 해주세요.양쪽 번갈아 같은 방법으로 운동합니다. 운동 횟수: 10~20회 효과허벅지 바깥쪽 살과 옆구리 살을 빼고 싶다면사이드 레그레이즈가 효과 만점이랍니다. 런지 차렷 자세에서 한쪽 발을 앞으로 내밀고,뒤쪽 발꿈치를 세워줍니다.그대로 무릎을 90도가 될 때까지 굽.. 더보기
집에서 하는 유산소운동, 3651건강홈트 #8. 간단 유산소운동 편 2017.04.06 생활 속에서 운동하기? 전혀 어렵지 않아요~거창하고 이룰 수 없는 목표를 세우기 보다 집에서 하는 유산소 운동으로 가볍게 시작하는 건 어떨까요? 집에서 부지런히 하는 홈트레이닝은 여러분의 기초 체력 증진에 도움이 된다는 사실! 홈트레이닝의 준비물은 하루 10분의 시간 뿐이랍니다.^^ 시간과 장소에 제약 없이 집에서 하는 유산소 운동!3651건강홈트, 간단 유산소운동 편 시작합니다! 기초 체력이 부족하다면 오늘의 3651건강홈트, 간단 유산소운동 편을 놓치지 마세요~! 버피테스트 허리를 곧게 펴고 서주세요.상체를 숙여 푸쉬업 자세를 합니다.다리를 다시 한 번 앞으로 점프하여 당기면서 처음 자세로 돌아갑니다. 운동 횟수는 5회가 적당합니다. 효과전신 집중 운동으로 짧은 시간 안에 운동의 .. 더보기
허리 스트레칭, 허리가 뻐근할 때 3651건강홈트 #7.허리 스트레칭 편 2017.03.30 평소 컴퓨터 앞에 많이 앉아 있는다고요?구부정한 자세로 장시간 앉아 있는다면 허리에 무리가 오게 되어 뻐근함을 느낄 수 있는데요. 나중엔 허리 통증으로 이어질 수 있기 때문에 평소 지속적인 스트레칭으로허리 통증을 예방해보는 것은 어떨까요? ^^ 그럼 오늘 한국야쿠르트 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트, 허리 스트레칭!함께 해보도록 하시죠! 사이드 스트레칭 양반다리로 앉은 자세에서 두 팔을 옆으로 뻗어주세요.왼손을 바닥에 대고 오른손을 뻗어 옆구리를 늘려줍니다. 운동 횟수는 5~10회가 적당합니다. 효과양쪽 옆구리를 늘리다 보면 허리 통증을 줄일 수 있답니다. 허리 근육 강화 자세 발바닥을 서로 맞대고 앉아주세요.양손으로 발을 모아잡고, 양쪽 무릎이 최대한 바닥에 닿도록 내려주세요. .. 더보기
건강한 습관 3651건강홈트 #6.속이 더부룩할 때, 소화 스트레칭 2017.03.23 스트레스를 많이 받는 현대인들은 속이 더부룩할 때가 많지요. 속이 더부룩한 원인은 다양하지만 일시적으로 속이 더부룩할 때에는 오늘의 스트레칭을 가볍게 따라해보세요. 한번쯤이야~ 라는 생각이 만성 위장병을 갖게 될 수도 있는 속이 더부룩한 증상!생활 속에서 지속적인 관리를 하도록 합니다. 그럼, 더부룩한 속을 잠재울 수 있는 소화 스트레칭을 영숙씨가 소개할게요! 준비되셨죠? ^^ 그럼 시작합니다~! ① 하늘 보기 자세 허리에 양손을 대고 똑바로 서주세요.양손으로 허리를 받치며 가슴을 펴고, 고개를 뒤로 젖혀 약 20초 간 유지해 줍니다. 운동 횟수는 5회가 적당합니다. 효과내부 장기를 자극해 소화에 도움을 줍니다. ② 반달 자세 양발을 모으고, 양손을 깍지를 껴 위로 올려주세요.상체를 .. 더보기
건강한 습관 3651건강홈트 #5. 뱃살 타파! 쾌변 스트레칭 2017.03.09 장시간 앉아 있고, 운동 부족 등으로 현대인들에게서 변비는 흔한 질병이 되었지요. 특히 바깥활동이 적은 사무직 직장인들은 변비 탈출을 위해 생활 습관 개선이 필요합니다. 변비는 방치하게 되면, 숙변이 되어 뱃살의 주범이 되기 때문이죠. 따스한 봄이 찾아오는데... 뱃살은 안되겠죠? ^^ 그래서 영숙씨가 준비했어요! 3651건강홈트는 뱃살의 주범으로 알려진 '변비' 탈출을 위한 쾌변 스트레칭! 입니다. 그럼 쾌변 스트레칭을 하러 가보실까요? ① 골반 돌리기 스트레칭 발을 어깨 너비로 벌린 후, 한손은 늑골 아래, 한손은 늑골 위에 살짝 올립니다. 골반을 한 쪽으로 천천히 돌려주세요. 반대로 골반을 돌릴 때는 좌우 손의 위치를 바꿔줍니다. 배의 순환을 도와 배변 활동에 도움이 됩니다. 운.. 더보기
건강한 습관 3651건강홈트 #4.업무에 지친 직장인을 위한 사무실 스트레칭 2017. 03. 02 직장인이 하루 중 가장 오랜 시간을 보내는 곳이 바로 회사죠. 사무직이라면 하루종일 모니터 앞에서 씨름을 하기 일쑤인데요. 오랜 시간 앉아 있을 경우 자칫 혈액순환이나 척추 건강에 무리가 올 수 있답니다. 그래서 영숙씨가 준비한 3651건강홈트, 사무실 스트레칭 편입니다.의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭 동작들을 준비해봤어요! 영숙씨만 따라 하면 이제 퉁퉁 부은 다리 안녕~!거북목 닮아 슬픈 척추도 안녕~하시길 바랄게요! 한국야쿠르트 3651건강홈트, 직장인을 위한 사무실 스트레칭 편.지금 바로 시작합니다! 렛츠 고고~ ① 부은 다리 스트레칭 의자에 허리를 편 상태로 앉은 후, 다리를 쭉 펴주세요.이때, 발 끝은 하늘을 향하도록 하면서 5초 간 유지한 뒤,발을 몸 쪽으로 당겨주세.. 더보기
건강한 습관 3651건강홈트 #2.어깨 스트레칭편 2017.02.16 운동은 해야겠는데 시간은 없고... 날은 춥고, 그럴 땐? 한국야쿠르트 3651건강홈트가 딱이랍니다. ^^ 365일 매일매일 따라하면 건강해지는 홈트레이닝!오늘은 공부하랴 일하랴 오늘도 지친 어깨를 위한 스트레칭 방법을 소개합니다.잠깐 시간을 내어 함께해봐요! ①승모근 당겨주기 한 쪽 손으로 고개를 잡고, 고개를 옆으로 내려주세요. 어깨와 귀가 멀어지도록 근육을 이완시킵니다.반대쪽도 같은 방법으로 지친 어깨를 쭈~욱 스트레칭 시켜주세요. 운동횟수는 양쪽 번갈아 5회 정도가 적당합니다.뭉친 목과 어깨 근육을 함께 이완해 풀어주는 동작이에요. 주의!목을 과도하게 꺾었다간 오히려 목에 무리가 올 수 있으니 무리가 되지 않을 정도로만 스트레칭 해줍니다. ②어깨 당겨 늘리기 오른쪽 손을 왼쪽 .. 더보기
건강한습관 3651건강홈트 #1.전신스트레칭편 2017.02.09 안녕하세요! 앞으로 매주 함께 운동해요. 신선한 가치와 건강한 습관을 위해 '3651 건강홈트'를 시작합니다! 두둥! 여기서 잠깐!3651 건강홈트. 무슨 뜻이냐고요? ^^365일 매일 1번씩 따라하면 건강해지는 홈 트레이닝! 이라는 뜻이랍니다. 그럼 오늘은 영숙씨와 함께 하는 홈트의 시작인 만큼, 가볍고 산뜻하게 전신 스트레칭으로 가볼까 합니다. 모두 준비되셨나요?그럼 영숙씨와 함께 하는 3651 건강홈트 시작합니다. ① 양팔 스트레칭 어깨너비로 다리를 벌리고, 양팔을 일직선으로 뻗은 뒤 좌우로 몸을 움직여주세요.운동횟수는 20회가 적당합니다. 쭉쭉 비행기처럼 양팔을 일직선으로 벌려 주시면 됩니다.리듬에 맞춰 大자로~ 칼로리 소모에 최고! 본격적인 운동 전 뭉친 팔 근육을 풀어주는 .. 더보기

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