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홈트레이닝

겨울철 틈틈이 해주면 좋은 3651건강홈트, 관절스트레칭 2019. 01. 02. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 매서운 겨울 바람에 몸이 저절로 움츠러드는 요즘인데요~ 하지만 이럴 때일수록 가벼운 스트레칭으로 몸을 움직여줘야,감기에 걸리지 않고 건강하게 겨울을 보낼 수 있답니다.^^특히 바깥 활동 전에 가볍게 몸을 풀어주면 부상 예방에 좋은데요. 그래서 오늘은 영숙씨가 겨울철 틈틈이 해주면 좋은 3651건강홈트,관절 스트레칭 동작을 준비해봤습니다~ 그럼 지금부터 야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께,3651건강홈트를 시작해볼까요?^^ 손목 스트레칭 두 팔을 앞으로 쭉 펴줍니다.한쪽 손으로 다른쪽 손을 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다.손을 바꿔 반복해줍니다. 운동 횟수양쪽 10회 효과손목 관절을 유연하게 해주는데 도움을 줄 수 있음. 발목 스트레칭 두 다리를 앞으로 뻗어주세요.한쪽.. 더보기
우리 아이 키 크는데 도움을 줄 수 있는 3651건강홈트, 키 성장 스트레칭 2018. 12. 26. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 이제 2018년이 얼마 남지 않았네요~아이들도 즐거운 겨울방학을 맞이했을 것 같은데요! 우리 아이가 건강하게 잘 자라주기를 바라는 부모님 마음은 다들 비슷할 것 같습니다~ 그래서 오늘의 3651건강홈트!우리 아이 키 성장에 도움을 줄 수 있는키 성장 스트레칭을 준비해봤는데요! 과연 어떤 동작들이 있을지,지금부터 바로 확인해보도록 할게요~! 붕어 자세 누운 상태에서 깍지 낀 양손을 머리 위로 올려줍니다.상체와 하체를 같은 방향으로 동시에 움직여줍니다. 운동 횟수10회 효과자세를 바르게 교정해주고, 척추를 자극해 성장에 도움을 줄 수 있음. 무릎 당기기 등을 바닥에 대고 누워주세요.양손으로 무릎을 모아 잡고 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 운동 횟수5~10회 효과성.. 더보기
온몸이 뻐근할 때 따라하면 좋은 3651건강홈트, 폼롤러 스트레칭 2018. 12. 19. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 집에서 따라해보면 좋을 간단한 홈트레이닝 동작을 소개하는3651건강홈트 시간입니다~ 오늘은 홈트 필수품, 폼롤러를 활용한 동작을 소개하고자 합니다!아마 구입만 하고 쓰지 않는 폼롤러, 집에 하나씩 있으실 것 같은데요~ 집에 방치되어 있던 폼롤러를 200% 활용한,폼롤러 스트레칭! 지금부터 온몸이 뻐근할 때 따라해보면 좋은,폼롤러를 활용한 스트레칭 동작을 소개해드릴게요~! 등&어깨 스트레칭 누워서 폼롤러를 허리 밑에 끼워줍니다.두발로 몸을 지탱하고 엉덩이를 들어줍니다.두손은 뒷통수를 감싸주고 폼롤러를 굴려줍니다. 운동 횟수5~10회 효과등과 어깨의 뭉친 근육을 풀어주는데 도움을 줄 수 있음. 옆구리 스트레칭 옆으로 누운 자세로 겨드랑이 밑에 폼롤러를 끼워줍.. 더보기
잇츠온 프로그램 X 유어홈짐, 요일별 맞춤 홈트레이닝을 선보이다! 2018. 07. 18. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 한국야쿠르트가 제안하는 건강한 식습관&생활습관, 잇츠온 프로그램~!전문 자문단과 함께 ‘칼단식’ 요일별 식단을 소개해드렸죠~ 잇츠온 프로그램 ‘칼단식’이 궁금하시다면,아래 링크를 통해 지난 포스팅을 확인해보세요~! >> ‘한국야쿠르트가 제안하는 건강한 식사! 잇츠온 프로그램’ 포스팅 보러가기 잇츠온 프로그램은 식단 뿐만 아니라 운동 습관도 제안해드리는데요~그 첫번째로 새마을 휘트니스의 ‘유어홈짐’과 함께 요일별 맞춤 홈트 시리즈를 선보였습니다. 잇츠온 프로그램의 요일별 맞춤 홈트, 어떤 동작들인지 영숙씨가 지금부터 소개해드릴게요~!^^ 한 주의 시작, 월요일입니다! 전은선 헬스자키와 함께 하는 월요일 운동은 ‘섹시한 등라인 만들기’를 주제로 잡아봤는데요... 더보기
한국야쿠르트가 제안하는 건강한 식사! 잇츠온 프로그램 2018. 07. 09 안녕하세요~ 영숙씨예요! 여러분은 아침식사 잘 챙겨드시나요?출근이나 등교 준비에 바빠, 아침식사를 굶고 있진 않나요? 사실 바쁜 현대인에게 아침식사를 챙겨 먹는 것이 쉬운 일은 아니죠.하지만 건강에 중요한 아침식사를 포기하기엔 이릅니다! 한국야쿠르트가 새롭게 선보이는잇츠온 프로그램을 주목해주세요~ 전문 자문단과 함께하는 건강한 식습관&생활습관 제안!오늘은 영숙씨가 잇츠온 프로그램을 소개해드리도록 할게요~! 잇츠온 프로그램은 여러분의 건강을 고민하는 각 분야의 자문단이 모여먹거리 뿐만 아니라, 운동이나, 건강관리를 위한 생활 속 노하우나 지혜를 나누기 위한 “건강한 식습관 & 생활습관” 제안을 드리는 것입니다. 미식 전문가 배화여대 김정은 교수님, 대한피트니스전문가협회 & 새마을휘트.. 더보기
추위에 움츠린 어깨를 풀어주는 3651건강홈트, #어깨스트레칭 2017.12.27 안녕하세요~ 영숙씨예요!쌀쌀한 날씨 때문에 어깨를 뻐근하다고 느꼈다면오늘 영숙씨와 함께 3651건강홈트로 #어깨 스트레칭을 해보는 것은 어떨까요? ^^ 뭉친 어깨 근육을 풀어줄 수 있는 오늘의 동작들은 하루의 10분의 투자로 시원~함을 느낄 수 있는데요. 그럼 곧바로 추위에 움츠린 어깨를 풀어주러 가볼까요? 어깨 스트레칭 1 벽에 등을 기대고 바르게 서주세요.한쪽 손은 위로 반대손은 아래로향하는 동작을 반복해주세요. 운동 횟수: 10~15회 효과팔 근육 강화와어깨 근육을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있음. 어깨 스트레칭 2 가슴 앞으로 양손을 깍지를 끼고,오른쪽 팔꿈치를 뒤로 당기며상체도 오른쪽으로 돌려주세요. 운동 횟수: 양쪽 15~20회 효과허리 옆 부분과어깨 근육을 풀어주는 데 도.. 더보기
뱃살 관리가 필요하다면? 3651건강홈트, #뱃살운동 2017.12.20 안녕하세요~! 영숙씨입니다. ^^ 연말에 모임 등으로 나온 배가 신경 쓰이신다고요? ^^그럴 땐 영숙씨와 함께 3651건강홈트로 #뱃살관리 를 해보는 것은 어떨까요? 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트는 #뱃살운동 으로 새해가 다가오기 전 건강한 습관을 실천해보세요. 그럼, 영숙씨와 함께 3651건강홈트, 뱃살 운동으로 떠나볼게요~! 활 자세 바닥에 엎드려 주세요.다리를 뒤로 구부리고, 양손으로 발목을 잡으세요.다리와 상체를 천천히 일으킵니다. 운동 횟수: 10~15회 효과등과 배 근육 이완에도움을 줄 수 있음. 윈드밀 자세 양손을 위 아래로 쭉 뻗어주세요.아래로 뻗은 손이 같은 방향 바깥쪽에 닿도록옆으로 숙여주세요. 운동 횟수: 양쪽 15~30회 효과옆구리 살 관리에도움을 줄 수 .. 더보기
키 성장에 도움을 줄 수 있는 3651건강홈트, #숨은키 를 찾는데 도움을 주는 스트레칭 2017.12.13 안녕하세요! 영숙씨에요~ 스트레칭은 근육을 풀어주기 때문에 키 성장에도 도움을 줄 수 있는데요. ^^ 특히 평소 구부정한 자세로 앉아 공부하는 학생들이라면오늘 영숙씨가 소개하는 3651건강홈트를 놓치지 마세요! 지속적으로 스트레칭을 하다 보면,키에 대한 고민을 조금은 덜 수 있지 않을까요? 그럼 곧바로 3651건강홈트, #키성장 에 도움을 줄 수 있는 스트레칭을 알아보도록 할게요. 다리 늘이기 바르게 선 자세에서다리를 의자나 침대 위에 올려주세요.허리를 90도로 숙이며, 발 끝을 잡아주세요. 운동 횟수: 양쪽 10~15회 효과무릎 주위 근육을 이완하는 데도움을 줄 수 있음. 주의!미끄러지지 않게 조심합니다! 척추 펴기 엎드려서 양팔을 허벅지에 붙여줍니다.상체를 들어 가슴을 뒤로 젖혀주.. 더보기
수건을 활용한 3651건강홈트, #수건 스트레칭 2017.12.06 안녕하세요! 영숙씨에요~ 일상에서 운동을 하기란 여간 쉬운 일은 아닌데요.그럴 땐, 영숙씨와 함께 쉽게 운동해보세요~! 오늘은 집에서 흔하게 볼 수 있는 물건,수건을 활용한 동작들을 알아볼 텐데요. ^^ 그 동안 시간이 없다는 이유로 운동을 미뤄왔다면, 오늘 영숙씨와 함께 #수건스트레칭 을 함께 해보세요! 그럼 곧바로 3651건강홈트, #수건스트레칭 편으로 떠나볼게요! 어깨 스트레칭 등 뒤로 수건을 잡고,위.아래로 올렸다 내렸다를 반복하며스트레칭 해줍니다. 운동 횟수: 10~20회 효과뻐근한 어깨와 등을풀어주는 데 도움을 줄 수 있음. 허리 스트레칭 양반다리로 바르게 앉아양팔로 수건 양쪽 끝을 잡고 상체를 한쪽으로 기울여주세요.바닥에 한쪽 손을 고정한 후,상체를 앞.뒤로 숙여줍니다. .. 더보기
빈 병을 활용한 3651건강홈트, #페트병 스트레칭 2017.11.29 안녕하세요~ 영숙씨예요! 운동은 운동 기구나 도구가 있어야 시작할 수 있다고 생각했다면,영숙씨가 소개하는 #3651건강홈트 를 주목하세요. 집에 별다른 운동기구가 없어 운동을 못한다는 핑계는 그만~ 그만~영숙씨와 함께 빈 페트병을 활용해 간단하게 운동을 시작해보세요. ^^ 오늘 영숙씨가 소개하는 3651건강홈트, #페트병스트레칭 에서는콜드브루 by 바빈스키 아메리카노의 빈 병을 활용했는데요.집에 있는 어떤 페트병을 이용해도 무방하답니다~ 그럼 곧바로 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트를 시작해볼게요! 무릎 스트레칭 의자에 바르게 앉아무릎을 쭉 펴고, 발목에 빈 페트병을 놓으세요.무릎을 굽혔다 펴주세요. 운동 횟수: 5~10회 효과다리 안쪽 근육 이완에도움을 줄 수 있음. 팔 스트레칭 .. 더보기
집에서 벽을 활용한 3651건강홈트, #벽 스트레칭 2017.11.22 안녕하세요~ 영숙씨예요! 아침이나 저녁 시간 5~10분 정도만 투자해벽을 이용한 스트레칭 해보는 것은 어떨까요? 하루하루 운동을 결심해 보지만, 선뜻 운동을 시작하기 어렵다면오늘 영숙씨와 #벽 스트레칭 으로 운동을 시작해 보세요. 의지가 약해도, 시간이 부족해도 할 수 있는 오늘의 3651건강홈트, #벽 스트레칭 을 곧바로 시작해 볼게요. 전신 스트레칭 벽에 양손을 어깨의 너비와 높이에 위치시키고,푸쉬업을 해줍니다.상체를 밖으로 밀어 떨어지며,양 팔꿈치를 구부려주세요. 운동 횟수: 10회 효과전신 근력을 강화하는데 도움을 줄 수 있음. 상체 스트레칭 다리는 어깨너비로 벌린 후,벽에서 한 발짝 떨어져 벽을 등지고 서세요.몸을 뒤로 돌려 양손을 벽을 짚어주세요. 운동 횟수: 15~20회 .. 더보기
뻣뻣함을 풀어주는 3651건강홈트, #자음 스트레칭 2017.11.15 일상에서 긴장이나 스트레스를 많이 받아경직된 자세로 오래 앉아 있는 경우가 있나요? 경직된 자세로 장시간 앉아있다면, 몸이 뻣뻣해지는 것을 느낄 수 있지요~! 오늘은 뻣뻣한 몸을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있는 동작들을 알아볼 텐데요. ^^ 추워지는 날씨에 움츠러드는 몸을 쭈욱~ 스트레칭 해보세요.조금은 여러분의 생활 속 건강한 습관에 도움이 될 수 있답니다. 그럼 곧바로 뻣뻣함을 풀어주는 3651건강홈트, #자음 스트레칭 을 시작하도록 할게요~! 등 스트레칭 다리를 어깨 넓이로 벌린 후,손을 벽에다 대주세요.등을 위로 올렸다 아래로 내려주며 스트레칭 합니다. 운동 횟수: 5~10회 효과등의 뻐근함을 풀어주는데도움을 줄 수 있음. 하체 스트레칭 다리를 옆으로 넓게 벌린 후,발등을 당겨.. 더보기
칼로리 소모 높은 실내 운동, 3651건강홈트 #칼로리 소모가 높은 스트레칭 2017.11.08 안녕하세요~ 영숙씨입니다! 제법 쌀쌀한 바람이 불어와 곧 겨울이 찾아올 것을 느끼게 하는 요즘인데요. 활동량이 줄어드는 겨울철에는 바깥 운동을 하지 않는 경우가 많죠~그럴 땐, 칼로리 소모가 높은 스트레칭으로 집에서 간단하게 운동을 해보는 것은 어떨까요? 실내에서도 할 수 있는 오늘의 3651건강홈트는추위에 웅크러든 뻣뻣한 몸을 풀어주는데 도움을 줄 수 있답니다. ^^ 그럼, 오늘은 영숙씨와 함께 3651건강홈트, 칼로리 소모가 높은 실내 운동으로 떠나볼게요. 의자 자세 바르게 선 자세에서 양팔을 수평이 되도록가슴 앞에 올려주세요.상체를 앞으로 90도 각도로 숙인 후,허벅지가 땅과 수평이 되도록 구부립니다. 운동 횟수: 10~15회 효과하체 근육 강화와 팔 근육 이완에도움을 줄 수 있.. 더보기
사무실에서 뻐근한 몸을 풀어줄 수 있는 3651건강홈트, #오피스 스트레칭 2017.10.24 안녕하세요~ 영숙씨예요! 사무직에 종사하는 직장인들은 하루의 절반 이상을 책상 앞에 앉아보내게 되는 경우가 많은데요. 하루 중 틈틈이 야쿠르트 아줌마, 영숙씨와 함께 3651건강홈트를 통해 뻐근한 몸을 풀어보시는 것은 어떨까요? 오늘 영숙씨가 소개할 3651건강홈트, #오피스 스트레칭 은하루종일 앉아 있느라 긴장한 근육과 피로감을 푸는 데 도움을 줄 수 있답니다. 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트, 지금부터 시작해보도록 할게요! 허리 스트레칭 바르게 앉아 한쪽 다리를 의자 위에 올려주세요.의자 위에 올린 다리와 한대쪽 팔꿈치를 이용해안으로 무릎을 밀어내며 허리를 비틀어주세요. 운동 횟수: 양쪽 3~5회 효과뻐근한 허리를풀어주는 데 도움을 줄 수 있음. 상체 스트레칭 한쪽 팔은 머리에.. 더보기
좁은 공간에서도 할 수 있는 3651건강홈트, #1평 스트레칭 2017.09.27 안녕하세요. ^^ 영숙씨입니다. "영숙씨~ 운동을 하기에는 집 근처에 공원이 없어요!" 걱정마세요. ^^생활 속 건강한 습관을 위해 실천해야 하는 것이 바로 '운동'이 아닐까 싶은데요. 운동은 어려운 것이 아니지만 선뜻하기는 어렵죠? 집 근처에 공원이라도 있다면 참 좋을텐데~그럴 땐 오늘 소개하는 3651건강홈트, 좁은 공간에서도 할 수 있는 #1평 스트레칭을집에서 해보는 건 어떨까요? 그럼 곧바로 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트로 떠나볼게요~! 발로 물장구 치기 엎드린 자세에서 상체를 세우고발로 물장구를 치듯무릎을 번갈아 굽혀줍니다. 운동 횟수: 양쪽 20회 효과허리 근력 향상과하체 혈액순환에 도움을 줄 수 있음. 암 레이즈 편하게 앉은 자세에서팔을 양쪽으로 벌린 후머리 위로 동.. 더보기
3651건강홈트 - 균형감각을 키워주는 #전신스트레칭 2017.09.13 안녕하세요. 영숙씨입니다.평소 잘못된 자세 때문에 균형감각이 좋지 않은 것 같다고요? 그럴 땐 영숙씨와 함께 3651건강홈트를 따라해보는 것은 어떨까요? 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트는 운동 도구가 따로 필요하지 않아집에서도 간편하게 따라할 수 있답니다. 그럼, 오늘 영숙씨와 균형감각을 키워주는 3651건강홈트 #전신스트레칭 편을 지금 바로 소개해드릴게요~ ^^ 나무 자세 바르게 선 자세에서한쪽 발을 반대편 허벅지에 대고손을 모아 위로 올리며 약 10초간 버텨줍니다. 운동 횟수: 양쪽 10회 효과균형감각을 기를 수 있으며,하체 근육 단련에 도움. 번갈아 다리 뒤로 올리기 편하게 선 자세에서한쪽 다리를 뒤로 올려손으로 잡고 약 10초간 버텨줍니다. 운동 횟수: 양쪽 5~10회 효.. 더보기
부은 다리를 편안하게 할 수 있는 3651건강홈트 #하체 스트레칭 2017.09.06 안녕하세요. 영숙씨입니다. ^^ 장시간 같은 자세로 앉아 있는 경우, 다리가 쉽게 부을 수 있는데요. 오늘은 부은 다리를 편안하게 할 수 있는 3651건강홈트, 하체 스트레칭 편을 소개하도록 하겠습니다. 하루종일 움직이지 못하고 한 자세로 있었다면,스트레칭을 통해 하체 근육을 푸어주는 것이 좋은데요~ 부은 다리를 조금은 편안하게 할 수 있는 오늘의 스트레칭!지금 바로 시작해보도록 할게요. 발 모아 상체 굽히기 발바닥을 서로 마주보게 한 후,똑바로 앉아주세요.천천히 상체를 숙여줍니다. 운동 횟수: 10~15회 효과허벅지 안쪽 근육을풀어주는 데 도움. 다리 들어 올리기 편하게 누운 자세에서무릎 뒤쪽으로 양손으로 잡고천천히 들어올립니다. 운동 횟수: 양쪽 5~10회 효과다리 뒤쪽 근육을풀어.. 더보기
상체 스트레칭, 3651건강홈트 뻣뻣한 몸을 풀어주는 #상체 스트레칭 2017.08.30 안녕하세요~ 영숙씨예요!혹시 평소에서 '뻣뻣하다'라는 말을 자주 들으시나요? 요즘에는 학생이나 직장인 모두 장시간 같은 자세로 앉아있는 시간이 많고,운동할 시간도 부족해 상체가 뻣뻣하고 뻐근하게 느껴질 수 있는데요. 또한 스마트폰이나 테블릿PC와 같은 스마트 기기의 사용이 늘어나면서잘못된 자세로 인한 근육 뭉침도 생길 수 있다고 합니다. 그래서 영숙씨가 오늘 여러분에게 소개할 스트레칭은 바로 #상체스트레칭 이랍니다! 오늘은 3651건강홈트, 뻣뻣한 상체를 풀어줄 수 있는 상체 스트레칭으로 찌뿌둥한 기운을 팡팡! 없애보세요. ^^ 그럼 오늘의 3651건강홈트 곧바로 시작해볼게요! 뒤로 팔 올리기 똑바로 선 자세에서 뒤로 손을 뻗고손바닥이 천장을 향하게 해주세요.팔을 구부리지 않고 올렸다.. 더보기
혈액순환에 좋은 운동, 3651건강홈트 #혈액순환 운동 2017.08.23 안녕하세요~ 영숙씨예요. ^^ 오랫동안 같은 자세로 있을 때, 혈액순환이 제대로 이루어지지 않을 수 있는데요.또한 짝다리를 짚거나 다리를 꼬는 등 잘못된 자세가 습관화 되어있다면신체의 혈액순환에 문제가 생길 수 있답니다. 특히 평소에 혈액순환이 제대로 되지 않거나가끔 손발이 저리기까지 하다면 오늘의 포스팅에 주목해주세요! 오늘은 영숙씨와 함께 3651건강홈트, 혈액순환 운동을 해볼 거랍니다~! 긴장한 몸을 릴렉스~할 수 있는 오늘의 3651건강홈트는 쉬운 동작들로 구성되어 있어 아이들과 함께 따라해도 좋답니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트, 혈액순환에 도움을 주는 혈액순환 운동 시작할게요. 허벅지 두드리기 바른 자세로 서서양쪽 허벅지를 살살 두드려주거나눌러줍니다. 운동 횟수: 5~10.. 더보기
청소하면서 운동하는 집안일 운동법, 3651건강홈트 #청소운동 2017.08.09 안녕하세요. 영숙씨입니다. ^^ 헬스장이나 공원 등에 가지 않아도 집에서도 쉽게 할 수 있는 3651건강홈트는시간이나 공간에 많은 제약을 받지 않는다는 장점이 있지요. 특히 오늘 소개하는 3651건강홈트는 주말에 집안일을 하면서 할 수 있는 동작들이랍니다. 평일에는 시간이 없어 주말에 집안일을 몰아서 하는 스타일이라면,오늘 소개하는 3651건강홈트 동작을 적극 활용해보세요~ 집안일과 운동을 동시에! 일석이조랍니다. ^^ 그럼 오늘 영숙씨와 함께 집안일을 하면서 할 수 있는 운동법을 알아볼게요! 다리 운동 청소기를 잡고,한쪽 다리를 앞으로 내밀며무릎을 90도로 굽혀줍니다. 운동 횟수: 5~10회 효과허벅지 근육 강화에 도움. 팔 운동 엎드린 자세에서손 밑에 걸레를 놓고,바닥을 문질러 줍.. 더보기