누워서도 할 수 있는 3651건강홈트, 골반 교정 운동

2019. 11. 20

안녕하세요~ 영숙씨예요!

오늘 영숙씨가 가져온 3651건강홈트는 누워서도 할 수 있는 골반 교정 운동이에요. 

골반은 상체와 하체를 연결해주는 곳이기 때문에 

골반이 틀어지게 되면 전신 균형에도 문제가 생기기 쉽습니다.

특히 의자에 앉을 때 다리를 자주 꼬는 분들이나 

서 있을 때 무의식적으로 한쪽 다리로만 몸을 지탱하시는 분들은

골반이 틀어진 경우를 많이 볼 수 있는데요.

골반이 틀어지면 어깨 결림, 허리통증 및 비만까지 유발할 수 있기 때문에

항상 자세를 바르게 하려는 노력이 중요해요!

만약 골반이 틀어진 느낌이 난다면 지금이라도 늦지 않았으니

오늘 영숙씨가 알려드리는 골반 교정 운동을 추천 드립니다~

어떤 방법이 있는지 바로 알려드릴게요!

 

온몸 비틀기

바닥에 누워 양팔을 벌리고 무릎을 세워주신 후.

양 무릎은 오른쪽으로, 고개는 왼쪽으로 틀어주세요.

운동 횟수

양쪽 각각 30초

효과

전신 스트레칭 효과를 줄 수 있음

 

골반 교정 운동

편하게 누워 무릎을 세우고 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 위에 얹어주세요.

왼쪽 무릎을 양손으로 감싸며 깍지를 끼고 가슴 쪽으로 천천히 당겨줍니다.

운동 횟수

양쪽 각각 30초

효과

골반 주변 근육을 늘려주어 틀어진 골반에 도움을 줄 수 있음.

 

브릿지

편하게 누워서 무릎을 세운 후 손바닥은 바닥을 향하게 놓고 턱은 당겨주세요.

엉덩이에 집중하며 골반을 위로 천천히 들어올립니다.

척추 하나하나를 접는다는 느낌으로 다시 천천히 골반을 내려주세요.

운동 횟수

15회

효과

코어 근육과 골반 전체 근육을 자극시켜 골반 교정에 도움을 줄 수 있음.

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지금까지 누워서도 할 수 있는 3651 건강홈트,

골반 교정 운동을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.

전신 균형을 잡을 수 있고 골반 교정에 도움이 되는 오늘의 동작!

자리에 앉아서도 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 꼭 해보세요😊

한국야쿠르트 프레시 매니저와 함께 하는 3651건강홈트!

다음 시간도 많이 기대해주세요 ✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡

오늘도 건강한 습관으로 즐거운 하루 되세요~!