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건강홈트

추운 날씨 잠 못 드는 분들을 위한 3651건강홈트, 꿀잠을 위한 스트레칭 2019. 12. 18 안녕하세요~ 영숙씨에요! 오늘 영숙씨가 가져온 3651건강홈트는 꿀잠을 위한 스트레칭이에요. 날씨가 점점 추워지면서 잠을 푹 주무시지 못하는 분들이 많더라고요~잠은 보약이라고 할 수 있을 정도로 수면이 부족하게 되면 건강에도 이상이 생기는데요. 자기 전 잠깐이라도 스트레칭 시간을 통해 몸과 마음을 다스리면꿀잠을 주무실 수 있으실거에요~! 추워진 날씨에 잠들기 어려워하시는 분들이라면오늘 영숙씨가 알려드리는 꿀잠을 위한 스트레칭 꼭 따라해보세요~지금 바로 알려드릴게요! 고관절 스트레칭 왼쪽 다리는 접어서 앞쪽으로, 오른쪽 다리는 바닥에 붙여 뒤로 길게 뻗어주세요.상체를 눌러주듯 지긋이 숙여줍니다. 운동 횟수각 30초 효과고관절을 풀어주어 다리 부종 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 하체.. 더보기
자신감 있게 어깨를 펴주는 3651건강홈트, 굽은 어깨 펴주는 운동 2019. 12. 04 안녕하세요~ 영숙씨에요! 오늘 영숙씨가 가져온 3651건강홈트는 자신감 있게 어깨를 펴주는 운동이에요. 주변을 보면 굽은 어깨를 가지신 분이 생각보다 많은 걸 볼 수 있는데요. 굽은 어깨는 잘못된 자세를 장시간 이어가게 되면 나타나는 모습인데요.요즘은 스마트폰이 대중화되며 더 가속화되고 있다고 합니다.장시간 스마트폰 화면을 들여다보면 목은 앞으로 숙여지게 되고어깨는 점점 안으로 굽어 버리는데요. 굽은 어깨를 방치하다 보면 뼈가 변형이 되어 굳어버리거나두통도 발생할 수 있으니 미리미리 예방하는 게 좋습니다. 만약 굽은 어깨가 고민이시라면 오늘 영숙씨가 알려드리는 어깨를 펴주는 운동 꼭 따라해보세요~지금 바로 알려드릴게요! 고양이 자세 고양이처럼 네 발로 엎드린 후 두 손을 한 걸음정.. 더보기
누워서도 할 수 있는 3651건강홈트, 골반 교정 운동 2019. 11. 20 안녕하세요~ 영숙씨예요! 오늘 영숙씨가 가져온 3651건강홈트는 누워서도 할 수 있는 골반 교정 운동이에요. 골반은 상체와 하체를 연결해주는 곳이기 때문에 골반이 틀어지게 되면 전신 균형에도 문제가 생기기 쉽습니다. 특히 의자에 앉을 때 다리를 자주 꼬는 분들이나 서 있을 때 무의식적으로 한쪽 다리로만 몸을 지탱하시는 분들은골반이 틀어진 경우를 많이 볼 수 있는데요. 골반이 틀어지면 어깨 결림, 허리통증 및 비만까지 유발할 수 있기 때문에항상 자세를 바르게 하려는 노력이 중요해요! 만약 골반이 틀어진 느낌이 난다면 지금이라도 늦지 않았으니오늘 영숙씨가 알려드리는 골반 교정 운동을 추천 드립니다~어떤 방법이 있는지 바로 알려드릴게요! 온몸 비틀기 바닥에 누워 양팔을 벌리고 무릎을 세.. 더보기
머리까지 가벼워지는 3651건강홈트, 목 통증 해소 스트레칭 안녕하세요~ 영숙씨예요! 오늘 영숙씨가 가져온 3651건강홈트는 바로 목 통증 해소를 위한 스트레칭이에요. 특히 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하시는 직장인분들!이따금 목이 뻐근하고 심한 경우 통증이 오는 경우도 있는데요목디스크, 거북목 등은 현대인에게 가장 흔한 증상이기도 하답니다. 목의 통증은 두통까지 일으킬 수 있다고 하니 생각날 때마다 자주 근육을 푸는 스트레칭을 해주시는 게 좋아요! 그럼 어떤 방법이 있는지 바로 확인해 볼까요? 후두하삼각근 눌러주기 엄지 손가락으로 목뼈 양옆의 움푹 들어간 부분을 아래에서 위로 들어 올리듯 힘껏 눌러주세요. 운동 횟수15초 효과굳은 후두하삼각근을 풀어주어두통을 완화할 수 있음 흉쇄유돌근 스트레칭 의자에 앉아 어깨의 긴장을 풉니다.오른쪽 손으로 왼쪽 쇄골을 잡아.. 더보기
몸 속 노폐물을 비워주는 3651 건강홈트, 림프 순환 운동 안녕하세요 영숙씨예요! 하늘은 높고 말은 살 찌고...저도 살찌는 계절이 왔어요>0 더보기
튼튼하고 예쁜 발목을 만들어주는 3651건강홈트, 발목운동 안녕하세요 영숙씨예요! 어느새 시원한 바람 솔솔 불어오는 가을이 되었네요~ 예쁜 옷에 운동화 신고 나들이 가고 싶은 계절인데요! 깔끔한 핏을 위해서는 디테일이 중요~! 특히 운동화 위로 살짝 드러나는 발목은 포인트가 된답니다^^ 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트! 튼튼하게 예쁜 발목을 만들어주는 발목운동 편입니다~ 가늘고 예쁜 발목을 만들어주고, 삐끗하고 접질리기 쉬운 발목 부상을 방지하는 오늘의 운동! 지금부터 바로 확인해볼게요~! 발바닥 아치 만들기 발바닥으로 땅을 쥐어 짜준다는 느낌으로천천히 웅크렸다 다시 펴줍니다. 운동 횟수양쪽 10회 효과발바닥과 발목 주변 근육 강화에 도움을 줄 수 있음. 발목 유연하게 하기 바닥에 두손을 짚고 뒤로 비스듬히 기대앉습니다. 앉은 채 다리를 구부려 ㅅ.. 더보기
오래 앉아있는 사람들을 위한 3651건강홈트, 종아리 운동 2019. 09. 18. 안녕하세요~ 영숙씨에요! 한국인은 하루 평균 6.8시간을 잠자고 7.5시간을 앉아서 보낸다고 하는데, 알고 계셨나요? 하지만 장시간 오래 앉아 있는 건, 건강에 악영향을 끼칠 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 오래 앉아 있으면 다리가 붓거나종아리에 통증이 생기는 경우도 있는데요. 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651 건강홈트!오래 앉아있는 사람들을 위한 종아리 운동 편입니다~ 지금 바로 확인해볼게요~! 종아리 풀어주기 허리를 편 상태로 양손을 바닥에 대고 엎드립니다.한쪽 종아리 부분에 다른쪽 발을 대줍니다.천천히 앉으면서 다리에 몸무게를 실어줍니다. 운동 횟수양쪽 5회 효과종아리의 근막을 이완시켜피로감 해소에 도움을 줄 수 있음. 수건 스트레칭 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉습니다... 더보기
옷태가 달라지는 3651건강홈트, 직각 어깨 만들기 운동 2019. 09. 04. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 여름 무더위도 한풀 꺾이고 드디어 9월이 왔어요~영숙씨가 가장 좋아하는 가을도 성큼 다가왔네요! 계절이 바뀌면서 가을에 입을 새옷 준비하는 분들도 많으실텐데요. 그래서 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트!옷태가 달라지는 직각 어깨 만들기 운동입니다~ 오늘 소개하는 영숙씨의 동작을 매일 10분만 따라하면,달라진 옷태를 확인할 수 있을 거에요~ 지금부터 바로 시작해볼게요~! 말린 어깨 펴기 손가락이 바깥쪽을 향하게 쫙 펴서 바닥에 댑니다.어깨를 내리고 가슴은 펴줍니다.손바닥으로 바닥을 밀어내듯 지그시 눌러줍니다. 운동 횟수5회 효과말려있던 어깨를 풀어주어쇄골과 어깨라인 교정에 도움을 줄 수 있음. 어깨 강화 운동 양 손에 덤벨을 들고 팔을 구부려 니은(ㄴ).. 더보기
예쁜 목선과 쇄골라인을 만들어주는 3651건강홈트, 어깨운동 2019. 08. 21. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 매일 업무나 공부 스트레스 등으로 인해 피곤이 쌓이게 되면어깨 근육이 돌덩이처럼 뭉치기 쉽습니다~ 특히 무더위에 차가운 에어컨 바람에 앉아 있다 보면, 어깨 근육 뭉침은 더욱 심해지는데요. 자세 틀어짐을 심화시켜 상체 라인을 망가뜨리고,자칫 통증까지 유발시킬 수 있습니다. 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!예쁜 목선과 쇄골라인을 만들어주는 어깨운동 편입니다~ 지금부터 바로 확인해볼까요?^^ 윗 승모근 운동 허리를 세우고 바르게 앉아 주세요.한쪽 손은 등 뒤로 돌리고, 다른 손은 뒤통수에 올립니다.뒤통수에 올린 손으로 고개를 아래로 눌러줍니다. 운동 횟수양쪽 5회 효과승모근 윗쪽의 근육을 자극해,목선과 쇄골라인 교정에 도움을 줄 수 있음. 리닝.. 더보기
짧은 시간에 운동 효과를 높이는 3651건강홈트, 5분 고강도 운동 2019. 08. 07. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 어느새 8월! 햇볕 쨍쨍 내리쬐는 여름도 이제 한 달 여 밖에 남지 않았네요. 이미 여름휴가를 다녀오신 분들도 있고, 8월에 가시는 분들도 많으실텐데요~ 이국의 해변에서 날렵한 몸매 라인을 뽐내기 위한 준비!아직 늦지 않았습니다 여러분~!^^ 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651 건강홈트!짧은 시간에 운동 효과를 높이는 5분 고강도 운동입니다! 지금부터 바로 시작해볼게요~! 크로스 등배운동 양 다리를 넓게 벌리고 서주세요.양팔을 양옆으로 쭉 뻗고 허리를 직각으로 숙여줍니다.오른손으로 왼발, 왼손으로 오른발을 번갈아 터치합니다. 운동 횟수20회 효과등과 배 등의 근육을 지속적으로 자극해,효과적인 전신운동에 도움을 줄 수 있음. 한발로 제자리 뛰기 한쪽 다.. 더보기
손목터널증후군 예방을 위한 3651건강홈트, 간단 손목 스트레칭 2019. 07. 24. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 하루종일 모니터 앞에서 키보드와 마우스를 이용하는 직장인이나집안일로 손목을 자주 쓰는 가정주부 모두 주의해야 하는 것이 있습니다. 바로 ‘손목터널증후군’인데요. 이것은 손목 터널이 좁아지거나 힘줄이 두꺼워져서 신경을 압박하는 질환을 말합니다. 때때로 손목이 뻐근하고 시큰한 느낌을 받는다면,이 손목터널증후군을 의심해볼 수 있다고 하는데요. 그래서 오늘은 영숙씨가 손목터널증후군 예방을 위한3651건강홈트, 간단 손목 스트레칭 편을 준비해봤습니다~ 그럼 오늘의 동작을 바로 확인해볼까요? 체중 실어주기 무릎을 꿇고 앉습니다.양손을 어깨 너비로 벌려준 뒤 바닥에 대줍니다.엉덩이를 들어 체중을 앞으로 보내주고 3초간 유지해줍니다.다시 원위치로 돌아옵니다. 운동 횟수.. 더보기
여름철 민소매를 위한 3651건강홈트, 승모근 없애는 운동 2019. 07. 10. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 본격적인 여름 휴가 시즌이 시작되었네요~아마 벌써 휴가를 다녀오신 분들도 계실텐데요! 오늘 3651건강홈트는 휴가지에서는 물론,평소 여름철에도 민소매 옷을 즐겨입는 분들을 위한승모근 없애는 운동법을 준비해봤습니다~ 날렵한 어깨 라인을 돋보이게 해주는오늘의 간단 스트레칭 동작 3가지!~ 지금부터 영숙씨만 따라해보세요~!^^ 푸시백풀 두 손을 깍지껴 줍니다.깍지 낀 손을 앞으로 내민 후 고개를 숙여줍니다.손과 고개를 하늘로 뻗어줍니다. 운동 횟수 30초 2세트 효과승모근 근육을 풀어줌으로써,몸매 라인 교정에 도움을 줄 수 있음. 벽어깨 눌러주기 두 손을 어깨 너비만큼 벌린 후 벽을 높게 짚어줍니다.가슴을 벽에 최대한 붙여줍니다.등과 어깨를 아래로 눌러줍니다... 더보기
더위에 지치기 쉬운 체력을 높이는 3651건강홈트, 관절 강화 운동 2019. 06. 26. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 7월이 가까워 오면서 날씨가 정말 많이 더워졌네요~ 본격적인 무더위가 시작되면 가만히 앉아만 있어도 땀이 줄줄…많이 움직이지 않아도 쉽게 지치게 되는데요~ 이럴 때 중요한 것은 무엇?바로 체.력. 아니겠습니까~ ^^ 그래서 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트는더위에 지치기 쉬운 체력을 높이는 관절 강화 운동입니다~ 어떤 동작들이 있는지지금부터 바로 확인해볼게요~! 데이비스 운동 팔굽혀펴기 자세를 취해줍니다.빠르게 오른손으로 왼손을 터치합니다.손을 바꿔가면서 반복해줍니다. 운동 횟수양쪽 10회 효과어깨와 코어의 안정성을 높여주고,손목 관절 강화에 도움을 줄 수 있음. 벽 짚고 팔다리 굽히기 한 손으로 벽을 딛고 서주세요. 한쪽 다리를 뒤로 젖혀 발목을 잡.. 더보기
슬림한 팔라인을 만들어주는 3651건강홈트, 덤벨 팔 운동 2019. 06. 19. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 이제 여름 휴가 시즌이 시작되었는데요~아마 7~8월이 되면 본격적으로 많은 분들이산으로 바다로 신나는 여름 휴가를 떠나시겠죠?^^ 자, 이제 얼마 남지 않았습니다~포기하지 말고 오늘부터 몸 만들기에 나서 보자구요! 그래서 오늘은 영숙씨가 팔라인 만드는 운동부터 준비해봤는데요.덤벨을 활용한 3651건강홈트, 덤벨 팔 운동 편입니다~ 그럼 오늘의 3651건강홈트!바로 시작해볼까요? 무릎 꿇고 덤벨 뒤로 들기 무릎을 꿇고 앉아 덤벨을 세워서 잡습니다.팔꿈치를 몸통에 붙인 채 직각이 되도록 올려줍니다.호흡을 내쉬면서 덤벨을 내리고 팔을 쭉 펴줍니다. 운동 횟수 10회 효과팔 근력 향상 및 군살 제거에 도움을 줄 수 있음. 사이드 레터럴 레이즈 양손에 덤벨을 쥐고.. 더보기
간단하게 애플힙을 만들어주는 3651건강홈트, 엉덩이 힙업운동 2019. 05. 29. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 여름휴가 시즌이 진짜 코앞으로 다가왔어요~ 본격적인 몸매 관리에 들어간 분들 많으실텐데요! 몸매 관리는 물론 허리 통증 예방을 위해서도, 엉덩이 운동은 꼭 필요하다고 합니다~엉덩이가 우리 몸의 상·하체를 연결하는 중심축이기 때문이죠. 그래서 오늘은 영숙씨가 몸매 관리와 척추 건강을 위해 꼭 필요한3651건강홈트, 엉덩이 힙업운동 편을 준비해봤습니다~ 애플힙 만들기는 물론 허리 통증 예방까지 한번에!오늘의 3651건강홈트, 바로 시작해볼게요!^^ 원 레그 글룻 브리지 무릎을 세우고 바닥에 누워주세요.한쪽 다리를 60도 정도 들어 올립니다.지지한 다리로 엉덩이를 들어올렸다 내려줍니다. 운동 횟수양쪽 5회 효과허리와 엉덩이 근육을 자극해허리통증 완화와 힙업에 .. 더보기
온몸이 뻐근할 때 따라하면 좋은 3651건강홈트, 폼롤러 스트레칭 2018. 12. 19. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 집에서 따라해보면 좋을 간단한 홈트레이닝 동작을 소개하는3651건강홈트 시간입니다~ 오늘은 홈트 필수품, 폼롤러를 활용한 동작을 소개하고자 합니다!아마 구입만 하고 쓰지 않는 폼롤러, 집에 하나씩 있으실 것 같은데요~ 집에 방치되어 있던 폼롤러를 200% 활용한,폼롤러 스트레칭! 지금부터 온몸이 뻐근할 때 따라해보면 좋은,폼롤러를 활용한 스트레칭 동작을 소개해드릴게요~! 등&어깨 스트레칭 누워서 폼롤러를 허리 밑에 끼워줍니다.두발로 몸을 지탱하고 엉덩이를 들어줍니다.두손은 뒷통수를 감싸주고 폼롤러를 굴려줍니다. 운동 횟수5~10회 효과등과 어깨의 뭉친 근육을 풀어주는데 도움을 줄 수 있음. 옆구리 스트레칭 옆으로 누운 자세로 겨드랑이 밑에 폼롤러를 끼워줍.. 더보기
아이와 함께 놀이처럼 따라하는 3651건강홈트, 숫자 스트레칭 2018. 12. 12. 안녕하세요~ 영숙씨예요!벌써 12월 중순, 곧 아이들 겨울방학이 시작되겠네요~ 아이들에게는 신나는 방학이지만,부모님들은 아이들과 집에서 어떻게 시간을 보내야 할지 걱정이 되실텐데요~ 3651건강홈트로 아이들과 놀이처럼 즐겁게 운동하면서,건강한 겨울방학을 보내는 건 어떨까요?^^ 그래서 오늘 영숙씨가 준비한아이들과 함께 할 수 있는 건강홈트는 바로 바로~~!! 숫자 스트레칭이랍니다!^^ 과연 어떤 숫자를 이용해 스트레칭을 할 수 있을지,지금부터 바로 시작해볼게요~! 숫자 5 운동 양다리를 직각으로 세우고 엎드려 주세요.허리를 내리면서 몸통과 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다.다시 몸을 둥글게 말면서 엉덩이를 앞으로 당겨주세요 운동 횟수5회 효과전신 근육을 풀어주고 관절을 튼튼하게 해줄 수 .. 더보기
추운 겨울 운동 전 필수! 3651건강홈트 #웜업 스트레칭 2018. 12. 05. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 날씨가 많이 추워졌는데요~ 춥다고 운동을 게을리 할 순 없겠죠?^^다만 추운 겨울 운동 전에는 예기치 못한 부상을 예방하기 위해준비운동을 반드시 해주는 것이 좋답니다. 자동차처럼 우리 몸도 본격적으로 움직이기 전예열시키는 과정이 필요하기 때문이죠~ 그래서 오늘의 3651건강홈트는추운 겨울 운동 전 필수! 웜업 스트레칭 동작을 준비해봤습니다~ 과연 어떤 동작들이 있을지지금부터 바로 소개해드릴게요~! 점핑잭 두 발을 벌리면서 가볍게 점프합니다.동시에 두 팔을 위로 들어올려 주세요.머리 위에서 박수를 쳐줍니다. 운동 횟수10회 효과전신 근육을 풀어주고, 체온을 높여 부상의 위험을 줄여줄 수 있음. 제자리 뛰기 허리를 곧게 펴고 똑바로 섭니다.팔과 다리를 교차하.. 더보기
우리 아이 목 건강을 위한 3651건강홈트, 거북목 예방 스트레칭 2018. 11. 28. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 요즘에는 길거리에서도 스마트폰 삼매경에 빠진 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있는데요~하지만 습관적으로 목을 앞으로 기울여 스마트폰을 본다면,목뼈가 뻣뻣해지는 거북목 증후군이 생길 수 있습니다. 아이들도 마찬가지인데요. 스마트폰을 도통 손에서 놓지 않는 요즘 아이들은목디스크 발병 위험을 높이는 거북목 증후군에 그대로 노출되어 있답니다. 그래서 오늘의 3651건강홈트는우리 아이 목 건강을 지켜주는 거북목 예방 스트레칭을 준비해봤습니다~ 지금부터 영숙씨가 오늘의 스트레칭 동작들을 소개해드릴게요! 목 수건 스트레칭 목뒤로 수건을 돌려 양손으로 잡아줍니다.수건을 당기면서 목을 뒤로 젖힙니다.5~10초 정도 유지해줍니다. 운동 횟수 5회 효과 목 근육을 풀어주고 거북목을.. 더보기
지친 일상에 활력을 불어넣는 3651건강홈트, #스트레스해소 운동 2018. 11. 21. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 현대인들에게 스트레스는 피하고 싶어도 피할 수 없는 것이죠.실제로 최근 통계청 발표에 따르면, 우리나라 국민 10명 중 7명이 ‘직장생활로 인한 스트레스를 겪고 있다’라고 대답했다고 합니다. 하지만 쌓인 스트레스를 제대로 풀지 않으면,건강에 적신호가 켜질 수 있으니 주의해야 합니다! 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트 주제!바로 스트레스 해소 운동인데요~ 하루의 스트레스를 몽땅 날려버리는오늘의 건강홈트 동작, 지금부터 바로 소개해드릴게요~! 몸 옆으로 굽히기 허리를 펴고 앉아 주세요.뒤통수에 한쪽 팔을 대고 다른 쪽 팔로 잡습니다.이 상태로 몸을 옆으로 기울여 줍니다. 운동 횟수양쪽 5~10회 효과옆구리 근육에 자극을 줌으로써,스트레스 해소에 .. 더보기