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10분스트레칭

온몸이 뻐근할 때 따라하면 좋은 3651건강홈트, 폼롤러 스트레칭 2018. 12. 19. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 집에서 따라해보면 좋을 간단한 홈트레이닝 동작을 소개하는3651건강홈트 시간입니다~ 오늘은 홈트 필수품, 폼롤러를 활용한 동작을 소개하고자 합니다!아마 구입만 하고 쓰지 않는 폼롤러, 집에 하나씩 있으실 것 같은데요~ 집에 방치되어 있던 폼롤러를 200% 활용한,폼롤러 스트레칭! 지금부터 온몸이 뻐근할 때 따라해보면 좋은,폼롤러를 활용한 스트레칭 동작을 소개해드릴게요~! 등&어깨 스트레칭 누워서 폼롤러를 허리 밑에 끼워줍니다.두발로 몸을 지탱하고 엉덩이를 들어줍니다.두손은 뒷통수를 감싸주고 폼롤러를 굴려줍니다. 운동 횟수5~10회 효과등과 어깨의 뭉친 근육을 풀어주는데 도움을 줄 수 있음. 옆구리 스트레칭 옆으로 누운 자세로 겨드랑이 밑에 폼롤러를 끼워줍.. 더보기
아이와 함께 놀이처럼 따라하는 3651건강홈트, 숫자 스트레칭 2018. 12. 12. 안녕하세요~ 영숙씨예요!벌써 12월 중순, 곧 아이들 겨울방학이 시작되겠네요~ 아이들에게는 신나는 방학이지만,부모님들은 아이들과 집에서 어떻게 시간을 보내야 할지 걱정이 되실텐데요~ 3651건강홈트로 아이들과 놀이처럼 즐겁게 운동하면서,건강한 겨울방학을 보내는 건 어떨까요?^^ 그래서 오늘 영숙씨가 준비한아이들과 함께 할 수 있는 건강홈트는 바로 바로~~!! 숫자 스트레칭이랍니다!^^ 과연 어떤 숫자를 이용해 스트레칭을 할 수 있을지,지금부터 바로 시작해볼게요~! 숫자 5 운동 양다리를 직각으로 세우고 엎드려 주세요.허리를 내리면서 몸통과 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다.다시 몸을 둥글게 말면서 엉덩이를 앞으로 당겨주세요 운동 횟수5회 효과전신 근육을 풀어주고 관절을 튼튼하게 해줄 수 .. 더보기
추운 겨울 운동 전 필수! 3651건강홈트 #웜업 스트레칭 2018. 12. 05. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 날씨가 많이 추워졌는데요~ 춥다고 운동을 게을리 할 순 없겠죠?^^다만 추운 겨울 운동 전에는 예기치 못한 부상을 예방하기 위해준비운동을 반드시 해주는 것이 좋답니다. 자동차처럼 우리 몸도 본격적으로 움직이기 전예열시키는 과정이 필요하기 때문이죠~ 그래서 오늘의 3651건강홈트는추운 겨울 운동 전 필수! 웜업 스트레칭 동작을 준비해봤습니다~ 과연 어떤 동작들이 있을지지금부터 바로 소개해드릴게요~! 점핑잭 두 발을 벌리면서 가볍게 점프합니다.동시에 두 팔을 위로 들어올려 주세요.머리 위에서 박수를 쳐줍니다. 운동 횟수10회 효과전신 근육을 풀어주고, 체온을 높여 부상의 위험을 줄여줄 수 있음. 제자리 뛰기 허리를 곧게 펴고 똑바로 섭니다.팔과 다리를 교차하.. 더보기
우리 아이 목 건강을 위한 3651건강홈트, 거북목 예방 스트레칭 2018. 11. 28. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 요즘에는 길거리에서도 스마트폰 삼매경에 빠진 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있는데요~하지만 습관적으로 목을 앞으로 기울여 스마트폰을 본다면,목뼈가 뻣뻣해지는 거북목 증후군이 생길 수 있습니다. 아이들도 마찬가지인데요. 스마트폰을 도통 손에서 놓지 않는 요즘 아이들은목디스크 발병 위험을 높이는 거북목 증후군에 그대로 노출되어 있답니다. 그래서 오늘의 3651건강홈트는우리 아이 목 건강을 지켜주는 거북목 예방 스트레칭을 준비해봤습니다~ 지금부터 영숙씨가 오늘의 스트레칭 동작들을 소개해드릴게요! 목 수건 스트레칭 목뒤로 수건을 돌려 양손으로 잡아줍니다.수건을 당기면서 목을 뒤로 젖힙니다.5~10초 정도 유지해줍니다. 운동 횟수 5회 효과 목 근육을 풀어주고 거북목을.. 더보기
지친 일상에 활력을 불어넣는 3651건강홈트, #스트레스해소 운동 2018. 11. 21. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 현대인들에게 스트레스는 피하고 싶어도 피할 수 없는 것이죠.실제로 최근 통계청 발표에 따르면, 우리나라 국민 10명 중 7명이 ‘직장생활로 인한 스트레스를 겪고 있다’라고 대답했다고 합니다. 하지만 쌓인 스트레스를 제대로 풀지 않으면,건강에 적신호가 켜질 수 있으니 주의해야 합니다! 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트 주제!바로 스트레스 해소 운동인데요~ 하루의 스트레스를 몽땅 날려버리는오늘의 건강홈트 동작, 지금부터 바로 소개해드릴게요~! 몸 옆으로 굽히기 허리를 펴고 앉아 주세요.뒤통수에 한쪽 팔을 대고 다른 쪽 팔로 잡습니다.이 상태로 몸을 옆으로 기울여 줍니다. 운동 횟수양쪽 5~10회 효과옆구리 근육에 자극을 줌으로써,스트레스 해소에 .. 더보기
온 가족 감기 예방을 위한 3651건강홈트, 체온 상승 스트레칭 2018. 11. 14. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 어느새 입동도 지나고 추운 겨울이 성큼 다가온 것 같습니다. 찬바람 불고 추워지면 감기에 걸리지 않도록 유의해야 하는데요.이럴 때 운동으로 체온을 높여주면 감기 예방에 도움을 줄 수 있죠~ 그래서 영숙씨가 준비해봤습니다!온 가족 감기 예방을 위해 준비한 3651건강홈트!오늘은 체온 상승 스트레칭 편을 소개해드리려고요~ 그럼 어떤 동작들이 있는지 지금부터 바로 살펴볼까요?^^ 제자리 뛰기 허리를 곧게 펴고 똑바로 섭니다.팔과 다리를 교차하며 제자리에서 뛰어줍니다.무릎을 가슴 높이까지, 손은 눈높이까지 올려주세요. 운동 횟수10회 이상 효과전신 근육을 사용해 체온 상승에 도움을 줄 수 있음. 개구리 수영 자세 발바닥을 서로 맞댄 상태로 바닥에 누워 주세요.발.. 더보기
손발 시려울 때 따라해볼 수 있는 3651건강홈트, #수족냉증완화운동 2018. 11. 07. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 어느새 가을이 가고, 추운 겨울이 가까이 다가온 것 같네요.아침 저녁 쌀쌀한 날씨에 몸을 잔뜩 움츠리게 되는데요~ 특히 손과 발이 부쩍 차갑게 느껴지는 수족냉증이 있는 분들은추운 겨울이면 손발이 더욱 시려오는데요~ 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!손발 시려울 때 따라해볼 수 있는 #수족냉증완화운동 입니다~ 그럼 어떤 동작들이 있는지 지금 바로 시작해볼게요~! 발끝치기 앉은 자세로 손은 편하게 바닥을 짚어줍니다.발과 무릎을 벌렸다 오므리면서 발끝을 부딪칩니다.누워서 같은 자세를 반복해줍니다. 운동 횟수 20회 효과무릎 관절, 골반 통증 완화와 하체 혈액 순환에 도움을 줄 수 있음. 손끝치기 한쪽 손을 새 부리처럼 모아주세요. 모은 손으로 반대.. 더보기
아이와 함께 공으로 하는 3651건강홈트, #짐볼스트레칭 2018. 10. 31 안녕하세요~ 영숙씨예요! 365일 건강한 생활을 위한 운동법 3651건강홈트!오늘은 짐볼을 활용한 스트레칭을 준비해봤는데요~ 짐볼로 하는 운동은 근력과 유연성을 키우는데 좋고,자세교정에도 도움이 된답니다. 아이와 함께 온가족이 따라할 수 있는 짐볼스트레칭, 어렵지 않으니 천천히 따라해보세요. ^^ 그럼 오늘의 3651건강홈트!#짐볼스트레칭 편을 시작해볼게요~! 자세 교정 스트레칭 짐볼 위에 편하게 누워주세요.팔을 위로 쭉 뻗으면서 무릎을 펴줍니다.무릎을 접었다 펴면서 짐볼을 굴려주세요. 운동 횟수3~5회 효과허리와 등 근육을 자극해 자세 교정에 도움을 줄 수 있음. 척추 강화 스트레칭 짐볼을 배 아래 대고 엎드립니다.무릎을 바닥에 대고 상체를 고정시켜줍니다. 상체를 위로 들었다 내.. 더보기
칼로리 소비를 확~ 늘려주는 3651건강홈트, #속성운동법 2018. 10. 24. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 갑자기 추워진 날씨에 아침 저녁 운동을 나서기가 망설여지는 요즘입니다.게다가 ‘불청객’ 미세먼지까지 겹치면 ‘운동 휴일’을 선언하기 일쑤인데요. 이럴 때 집에서도 야외 운동만큼 칼로리 소비를 할 수 있다면, 참 좋겠죠?그래서 오늘은 집에서도 칼로리 소비를 확~ 늘려주는 3651 건강홈트, #속성운동법 을 소개하려고 합니다~ 다만 오늘 동작들은 칼로리 소비를 늘려줄 수 있지만,자칫 몸을 무리하게 움직일 수도 있으니,자신에게 맞게 운동 강도와 횟수를 조절해 주세요~! 그럼 오늘의 3651건강홈트 3가지 동작, 하나씩 따라해볼까요?^^ 점핑잭 차렷 자세를 하고 서 주세요.제자리 점프를 하면서 두 발을 넓게 벌려주고,두 손은 머리 위로 올려 박수를 칩니다. 운동.. 더보기
수험생을 위한 머리가 맑아지는 3651건강홈트, 수험생 스트레칭 2018. 10. 18. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 올해 수능시험이 이제 한 달 정도 밖에 남지 않았는데요.대한민국 수험생 여러분들, 얼마 남지 않았으니 조금만 더 힘내시길 바라요~ 그동안 시험 준비하느라 힘들었을 수험생 여러분을 위해,오늘은 특별히 영숙씨가 수험생 맞춤형 스트레칭을 준비했답니다~ 하루 중 대부분을 책상 앞에서 보내는 수험생들은따로 운동할 시간을 내는 것도 쉽지 않은데요. 수험생을 위해 준비한 머리가 맑아지는 3651 건강홈트,수험생 스트레칭 편! 지금부터 시작해볼게요~! 견상 자세 바닥에 양손을 짚고 엎드려주세요. 무릎과 엉덩이를 들어 올리고, 머리는 아래로 숙여줍니다. 다리와 팔을 최대한 펴줍니다. 운동 횟수3회 효과온몸의 근육을 사용해 전신 혈액순환을 도와줄 수 있음. 물고기 자세 바.. 더보기
하루종일 수고한 발을 위한 3651건강홈트, #발바닥스트레칭 2018. 10. 03. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 매일 바쁘게 살아가는 현대인들! 하루 종일 가장 많이 사용하는 신체 부위가 발이 아닐까 싶은데요. 실제로 발은 ‘제2의 심장’으로까지 불릴 정도로,우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있답니다. 하지만 발 관리에는 미처 신경쓰지 못한 분들 많으실텐데요~그래서 오늘은 영숙씨가 발 건강을 위한 3651건강홈트를 준비했습니다! 하루종일 수고한 내 발을 위한 발바닥 스트레칭!지금부터 시작해볼까요?^^ 캔 굴리기 의자에 앉아 발바닥 아래에 캔을 놓습니다.발가락부터 발뒤꿈치까지 굴려줍니다.반대쪽도 반복해 줍니다. 운동 횟수 양쪽 10회 효과 발바닥을 마사지해 혈액순환에 도움을 줄 수 있음. 발가락으로 수건 집어올리기 바르게 선 자세에서 발뒤꿈치를 바닥에 댑니다.발가락으로.. 더보기
멋지고 날렵한 뒤태를 위한 3651건강홈트, 힙업운동 2018. 09. 26. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 선선한 바람이 부는 가을이 찾아왔네요~바야흐로 야외에서 운동하기 좋은 계절이 되었는데요. 오늘은 영숙씨가 날렵한 뒤태를 만들기 위한 간단한 운동법을 소개하려고요~ 남들이 부러워할 멋진 뒤태 만들기, 3651건강홈트와 함께라면 그리 어렵지 않습니다!^^ 그럼 오늘의 3651건강홈트, 멋진 뒤태를 만들어주는 힙업운동을 시작해볼게요~! 백킥 체조 양발을 어깨 넓이로 벌려주세요.한쪽 다리를 최대한 뒤로 당기면서 벌려줍니다. 반대쪽도 똑같이 반복합니다. 운동 횟수양쪽 4회 효과엉덩이 근육 단련에 도움을 줄 수 있음. 다리 들어올리기 양팔과 무릎을 어깨 너비로 벌리고 엎드립니다. 발끝을 위로 향하면서 한쪽 다리를 뒤로 들어올립니다. 반대쪽 다리도 똑같이 해줍니다. .. 더보기
앉아 있는 시간이 긴 아이를 위한 3651건강홈트, 굽은 어깨 스트레칭 2018. 09. 19. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 초중고 학생들은 하루 중 앉아있는 시간이 무척 길죠. 학교나 학원에서도 내내 앉아 있는 경우가 많기 때문입니다. 이럴 경우 어깨가 굽어질 수 있어, 바른 자세에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있는데요. 그래서 오늘은 영숙씨가 앉아 있는 시간이 긴 아이들을 위한3651건강홈트를 준비해봤습니다~! 오늘의 동작은 굽은 어깨 스트레칭인데요!굽은 어깨 예방에 도움을 줄 수 있는 오늘의 동작, 지금부터 바로 시작해볼까요?^^ 브뤼거 스트레칭 가슴을 펴고 손바닥은 하늘을 향하게 합니다.팔을 바깥쪽으로 돌려주면서 어깨뼈를 모아줍니다. 이때 등에 힘을 줍니다. 운동 횟수15회 효과굽은 등과 어깨 교정에 도움을 줄 수 있음. 월 엔젤 몸을 벽에 붙이고 팔을 90도로 구부려주.. 더보기
매끈한 어깨 라인을 위한 3651건강홈트, 승모근 스트레칭 2018. 09. 12. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 하루종일 자리에 앉아있는 직장인이나 학생들의 경우, 어깨 근육이 딱딱하게 뭉쳐 있는 경우가 많죠? 뭉친 어깨를 제 때 풀어주지 않으면, 어깨 라인에까지 영향을 줄 수 있는데요. 그래서 오늘 영숙씨가 준비한 3651 건강홈트!매끈한 어깨 라인을 위한 승모근 스트레칭 편입니다~! 지금부터 영숙씨의 동작을 따라해보면서뭉친 승모근을 시~원하게 풀어볼까요?^^ 넥 풀 운동 앉은 자세로 손으로 머리를 감싸고 한 방향으로 당겨줍니다.앞, 뒤, 양옆으로 차례대로 당겨주세요. 운동 횟수 5~10회 효과 목 근육과 어깨 근육을 풀어주고 목 디스크 예방에도 도움을 줄 수 있음. 어깨 끌어올리기 양쪽 어깨를 최대한 끌어올립니다.이 상태로 5초 정도 유지한 뒤,다시 아래로 끝까.. 더보기
엄마 아빠와 함께 3651 건강홈트, 아이 성장 발달에 도움을 주는 스트레칭 2018. 09. 05. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 평소 주말에 아이와 시간을 어떻게 보내시나요? 집에서 보낼 수 있느 시간이 평소보다 많은 주말, 아이들과 함께 할 수 있는 3651건강홈트, 어떠세요? 오늘은 아이 성장 발달에 도움을 줄 수 있는,스트레칭 동작들을 준비해봤는데요~ 그럼 지금부터 오늘의 3651건강홈트, 시작합니다! 옆구리 늘리기 양팔을 머리 위로 올린 후 한쪽팔을 등 뒤에 대주세요.한쪽 팔을 등에 댄 후 다른 손으로 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다.팔을 바꿔서 반복해줍니다. 운동 횟수 5~10회 효과성장점을 자극하고 관절을 부드럽게 해줄 수 있음. 땅 짚고 헤엄치기 바닥에 엎드려서 양팔을 좌우로 뻗어주세요.상체를 들어 가슴을 뒤로 최대한 젖힙니다. 운동 횟수약 3분 효과척추 건강에 도움이 되며 .. 더보기
열대야에도 숙면하고 싶을 때, 아이와 함께 #숙면스트레칭 2018. 08. 06. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 요즘 연일 계속되는 폭염으로 낮이고 밤이고 더위에 힘들어하는 분들 많으시죠? 특히 밤에는 열대야 때문에 제대로 숙면을 취하지 못하는 분들도 많으실텐데요~ 그래서 오늘은 열대야에도 숙면을 취할 수 있도록,아이들과 함께 따라해볼 수 있는 숙면 스트레칭 동작을 준비해봤습니다~ 지금부터 영숙씨와 함께,3651건강홈트 숙면 스트레칭 편을 시작해볼까요?^^ 고양이 자세 무릎을 꿇고 엎드려 양팔로 바닥을 짚어 주세요.숨을 내쉬면서 배와 등을 아치형으로 만듭니다.숨을 들이 마시면서 배와 등을 다시 내려줍니다. 운동 횟수 3~5회 효과 척추의 S자 굴곡 유지와 소화를 도와줄 수 있음 코브라 자세 엎드린 자세에서 양팔을 이용해 상체를 세웁니다. 머리와 가슴을 뒤로 젖히고 .. 더보기
여름 휴가 대비 다이어트를 위한 3651건강홈트, 전신 스트레칭 2018. 06. 27. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 이제 6월도 얼마 안남았네요~7월이 되면 본격적인 바캉스 시즌이 시작되는데요! 여름 휴가를 대비해, 몸 만들기는 계획대로 진행되고 있으신가요?^^ 이미 늦었다고 포기하기보다는 야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께매일 10분씩 3651건강홈트에 도전해보는 건 어떠세요? 오늘은 여름 휴가에 대비해, 다이어트를 위한 3651건강홈트, 전신 스트레칭 동작들을 준비해봤습니다. 그럼 지금부터 바로 시작해볼게요~! 돌핀자세 기본 플랭크 자세에서고개를 어깨 사이로 넣으며,엉덩이를 들어줍니다. 운동 횟수5~10회 효과코어 근육을 강화시켜 복근 만들기에 도움을 줄 수 있음 서서 발끝 닿기 손을 위로 뻗은 후,바르게 서서 손과 발을 교차해 앞쪽으로 뻗어줍니다. 운동 횟수양쪽 20회.. 더보기
시험 공부하느라 피곤한 몸을 풀어주는 3651건강홈트, 시험 스트레칭 2018. 06. 20. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 아마 학생 분들은 지금 1학기 기말고사 준비가 한창일텐데요~시험 공부 하느라 오랜 시간 책상 앞에 앉아 있다 보면,온몸이 뻐근하고 찌뿌둥할 수 있습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 3651 건강홈트! 야쿠르트 아줌마 영숙씨의 동작을 10분만 따라하면 뭉친 근육을 풀어주고, 공부 하느라 받은 스트레스도 해소할 수 있답니다~ 그럼 지금부터 오늘의 3651건강홈트, 시험 스트레칭 편을소개하도록 할게요~! 손바닥 당기기 바른 자세로 앉아 한쪽 손을 앞으로 향하게 하고반대 손을 몸 쪽으로 당겨줍니다. 운동 횟수양쪽 5회 효과뻐근한 어깨 근육을 풀어주는 데도움을 줄 수 있음. 등 스트레칭 바른 자세로 앉아 팔을 살짝 벌려주세요.가슴과 등을 활짝 펴주세요. 운동 횟수.. 더보기
누워서도 간편하게 할 수 있는 3651건강홈트, 누워서 하는 운동 2018. 06. 13. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 조금 일찍 찾아온 무더위에 운동은 커녕 밖에 나가는 것도 귀찮으시다고요? 그래서 오늘은 영숙씨가 밖에 나가지 않고집에서도 간단하게 따라할 수 있는 운동을 준비해봤습니다!오늘의 3651건강홈트! 누워서 하는 운동인데요~ 굳이 따로 운동할 시간을 내지 않아도,잠들기 전이나 아침에 일어날 때 잠깐씩 따라해보세요~ 집에서도 건강하게 3651건강홈트!그럼 지금부터 오늘의 동작들을 소개해드리도록 할게요~! 누워서 비틀기 바르게 누워 한쪽 무릎을 골반까지 들어 올리세요.반대편 손으로 몸통을 서서히 비틀어 주세요. 운동 횟수양쪽 3~5회 효과척추 주변 근육을 이완시켜 주고,몸 균형을 잡는데 도움을 줄 수 있음. 누워서 엉덩이 들기 무릎을 바로 세우고 누워 주세요.꼬리뼈.. 더보기
학생들을 위한 3651건강홈트, 교실에서 따라할 수 있는 허리 스트레칭 2018. 06. 06. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 전국의 초·중·고등학생 여러분~ 부쩍 더워진 날씨에 공부하느라 힘드시죠? 하루 종일 책상 앞에 앉아 있었다면,이제 자리에서 일어나 영숙씨의 동작을 따라해보세요~ 오늘은 같은 자세로 오래 앉아있어 뭉치고 굳어진 허리를 시원하게 풀어줄 수 있는 허리 스트레칭을 준비해봤는데요~ 쉬는 시간을 이용해 교실에서도 따라할 수 있는쉬운 동작들만 모아봤답니다~^^ 그럼 지금부터 오늘의 3651건강홈트, 허리 스트레칭 편!시작해보겠습니다~! 서서 몸 늘려주기 어깨 너비로 다리를 벌린 후,손 깍지를 끼고 위로 팔을 뻗어 주세요.최대한 옆으로 기울이며, 옆구리를 늘려줍니다. 운동 횟수양쪽 5회 효과허리 근육을 풀어주며, 키 성장에도 도움을 줄 수 있음. 팔 뒤로 모아펴기 팔을.. 더보기