건강한 습관 3651건강홈트 #4.업무에 지친 직장인을 위한 사무실 스트레칭

2017. 03. 02

직장인이 하루 중 가장 오랜 시간을 보내는 곳이 바로 회사죠. 

사무직이라면 하루종일 모니터 앞에서 씨름을 하기 일쑤인데요. 

오랜 시간 앉아 있을 경우 자칫 혈액순환이나 척추 건강에 무리가 올 수 있답니다. 

그래서 영숙씨가 준비한 3651건강홈트, 사무실 스트레칭 편입니다.

의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭 동작들을 준비해봤어요!

영숙씨만 따라 하면 이제 퉁퉁 부은 다리 안녕~!

거북목 닮아 슬픈 척추도 안녕~하시길 바랄게요!

한국야쿠르트 3651건강홈트, 직장인을 위한 사무실 스트레칭 편.

지금 바로 시작합니다! 렛츠 고고~

① 부은 다리 스트레칭

의자에 허리를 편 상태로 앉은 후, 다리를 쭉 펴주세요.

이때, 발 끝은 하늘을 향하도록 하면서 5초 간 유지한 뒤,

발을 몸 쪽으로 당겨주세요.

이 동작은 퉁퉁 부은 다리의 혈액순환을 돕고 근육을 풀어준답니다.

퇴근할 때마다 마주하던 코끼리 다리여~ 이젠 안녕!

운동횟수는 양쪽 번갈아 3회 정도가 적당하답니다.

② 손목 관절 스트레칭

의자에 앉아 팔을 쭉 편 채로 손목을 돌려주세요.

먼저 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 돌려줍니다.

다시 반대로 바깥쪽에서 안쪽으로 돌려주면 손목 운동 끝~

손목 터널 증후군을 예방하는 운동법이랍니다~

운동횟수는 양쪽 번갈아 5회씩 돌려주면 충분합니다.

③ 몸통 돌려 허리 스트레칭

이번엔 허리 스트레칭입니다~

먼저 몸통을 오른쪽으로 돌려서 의자 등받이를 잡아주세요.

10초 동안 유지했다가 반대쪽도 동일하게 스트레칭 해주세요.

운동횟수는 양쪽 번갈아 3~5회가 적당합니다.

너무 심하게 돌리면 허리가 더 아플 수 있으니,

시원~한 느낌이 들 정도로만 조절해줘야 해요.^^

영숙씨와 함께 한 오늘의 3651건강홈트, 다들 따라해 보셨나요?

한 시간에 한 번 정도 일어나서 스트레칭 한 번 해주시면 훨~씬 더 건강해질 수 있답니다.

업무에 지친 직장인을 위한 사무실 스트레칭 미션 콤플리뜨!!!

영숙씨는 또 다른 생활 속 건강 스트레칭법으로 다시 찾아올게요~!