건강한 습관 3651건강홈트 #5. 뱃살 타파! 쾌변 스트레칭

2017.03.09

 

장시간 앉아 있고, 운동 부족 등으로 현대인들에게서 변비는 흔한 질병이 되었지요.

 

특히 바깥활동이 적은 사무직 직장인들은 변비 탈출을 위해 생활 습관 개선이 필요합니다.

 

변비는 방치하게 되면, 숙변이 되어 뱃살의 주범이 되기 때문이죠.

 

따스한 봄이 찾아오는데... 뱃살은 안되겠죠? ^^
그래서 영숙씨가 준비했어요!
3651건강홈트는 뱃살의 주범으로 알려진 '변비' 탈출을 위한 쾌변 스트레칭! 입니다.

 

그럼 쾌변 스트레칭을 하러 가보실까요?

 

 

 

 

① 골반 돌리기 스트레칭

 

발을 어깨 너비로 벌린 후,
한손은 늑골 아래, 한손은 늑골 위에 살짝 올립니다.
골반을 한 쪽으로 천천히 돌려주세요.

 

반대로 골반을 돌릴 때는 좌우 손의 위치를 바꿔줍니다.

 

배의 순환을 도와 배변 활동에 도움이 됩니다.

 

운동횟수는 양쪽 번갈아 8회 정도가 적당합니다.

 

 

 

 

② 하복부 자극 스트레칭

 

의자에 앉아 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎에 올려주세요.
그대로 몸을 앞쪽으로 숙여주세요.

 

반대쪽도 마찬가지로 스트레칭 해주세요.

 

아랫배를 자극해 원활한 배변활동을 도와주는 동작입니다.

 

운동횟수는 5회 정도가 적당합니다.

 

유연성이 부족한 분들은 무리가 가지 않을 정도로만 몸을 앞쪽으로 숙여주세요!
이제 뱃살은 안녕~!!!!

 

 

 

③ 삼각 자세

 

다리를 어깨 너비보다 더 벌린 후, 왼발은 바깥쪽을 향하게 합니다.
이 때 양팔은 평행하게 뻗어주세요.
천천히 왼쪽 상체를 기울여 약 20초 정도를 유지합니다.

 

이 동작은 허리와 복부의 혈액 순환에 도움을 주고
에너지 흐름에 균형을 맞춰 쾌변을 돕는답니다.

 

운동횟수는 양쪽 번갈아 3~5회 정도가 적당합니다.

 

 

 

 

변비는 연령, 성별을 가리지 않고 현대인에게 나타나는 흔한 질병 중 하나가 되었습니다.
하지만 대개 변비는 생활 속 작은 습관의 변화를 통해 개선시킬 수 있답니다. ^^

 

오늘 소개해드린 쾌변 스트레칭으로 변비를 예방해보세요!
오늘의 3651건강홈트, '쾌변 스트레칭', 어떠셨나요?

 

영숙씨는 여러분의 생활 속 건강을 위해 또 다시 찾아옵니다!
기대해주세요. ^^