허리 스트레칭, 허리가 뻐근할 때 3651건강홈트 #7.허리 스트레칭 편

2017.03.30

평소 컴퓨터 앞에 많이 앉아 있는다고요?

구부정한 자세로 장시간 앉아 있는다면 허리에 무리가 오게 되어 뻐근함을 느낄 수 있는데요.

나중엔 허리 통증으로 이어질 수 있기 때문에 평소 지속적인 스트레칭으로

허리 통증을 예방해보는 것은 어떨까요? ^^

그럼 오늘 한국야쿠르트 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트, 허리 스트레칭!

함께 해보도록 하시죠!

사이드 스트레칭

양반다리로 앉은 자세에서 두 팔을 옆으로 뻗어주세요.

왼손을 바닥에 대고 오른손을 뻗어 옆구리를 늘려줍니다.

운동 횟수는 5~10회가 적당합니다.

효과

양쪽 옆구리를 늘리다 보면 허리 통증을 줄일 수 있답니다.

허리 근육 강화 자세

발바닥을 서로 맞대고 앉아주세요.

양손으로 발을 모아잡고, 양쪽 무릎이 최대한 바닥에 닿도록 내려주세요.

운동 횟수는 5회가 적당합니다.

효과

허리 근육을 강화해 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

아기 자세

무릎을 꿇고 허리를 펴고 앉으세요.

숨을 내쉬며 몸을 굽히고, 이마가 바닥에 닿도록 합니다.

이마가 바닥에 닿았을 때, 약 1~3분 정도 자세를 유지해주세요.

운동 횟수는 5~10회가 적당합니다.

졸리다고 자면 안되요. ^^

효과

경추의 긴장을 해소해 허리에 안정감을 갖게 해줍니다.

요통은 허벅지, 어깨, 등까지 무리가 오게 합니다.

건강을 위한 바른 자세는 필수! 잘못된 자세가 몸의 균형을 잃게 한답니다.

평소 장시간 컴퓨터를 사용하거나 장시간 앉아있는 경우가 많다면

바른 자세를 유지하도록 하고, 허리 스트레칭을 꾸준히 하도록 하세요.

바른 자세와 허리 스트레칭은 요통을 예방하는 데 많은 도움이 됩니다.

매일 10분, 시간을 내어 척추를 부드럽게 펴고 허리 근육을 강화하도록 하세요!

허리가 뻐근할 때 오늘의 3651건강홈트, 집에서 한번씩 따라한다면 우리 모두 허리 통증을 예방할 수 있답니다. ^^

그럼 영숙씨는 건강한 습관을 위한 3651건강홈트로 또 찾아올게요~!