2017.04.13
안녕하세요~ 영숙씨예요. ^^
여름을 대비해 매끈한 허벅지를 만들고자 하는 마음은 남자 여자를 가리지 않겠죠?
또한 튼튼하고 건강한 하체는 몸의 발란스를 잡아주니 척추 건강에도 도움이 된답니다~
그래서 준비한 오늘의 3651건강홈트~!!
하루 10분씩 꾸준히만 하면 건강한 하체, 날씬한 허벅지를 만들 수 있는
하체 비만 탈출을 위한 간단 허벅지 운동 소개해드릴게요!
사이드 레그레이즈
옆으로 누운 자세에서
한쪽 다리를 들었다 내렸다 해주세요.
양쪽 번갈아 같은 방법으로 운동합니다.
운동 횟수: 10~20회
효과
허벅지 바깥쪽 살과 옆구리 살을 빼고 싶다면
사이드 레그레이즈가 효과 만점이랍니다.
런지
차렷 자세에서 한쪽 발을 앞으로 내밀고,
뒤쪽 발꿈치를 세워줍니다.
그대로 무릎을 90도가 될 때까지 굽혀줍니다.
운동 횟수: 양쪽 10~20회
효과
허벅지와 엉덩이에 탄력을 키울 수 있습니다. 힙업 효과 굳굳!
덤벨이나 바벨을 들고 자세를 취하면 운동 강도를 높일 수 있답니다.
스쿼트
다리를 어깨 너비로 벌린 후,
그대로 무릎을 90도 각도로 굽혀줍니다.
이 때 무릎은 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.
운동 횟수: 10~20회
효과
스쿼트는 하체 운동의 기본 중의 기본입니다.
균형 감각과 유연성을 높여주고 하체 근력을 키울 수 있습니다.
힙업 효과는 보너스~!
튼실한 허벅지가 평소 고민이었다고요?
아니면 상체에 비해 빈약한 하체를 강화하고 싶다고요?
오늘의 3651건강홈트를 하루 10분씩 따라해보세요~
허벅지살은 쏙 빠지고 튼튼하고 건강한 하체를 갖게 되실 거에요. ^^~
매주 한 차례씩 소개되는 3651건강홈트 잘 보고 계신가요? ^^
한국야쿠르트 공식블로그 3651건강홈트에서 소개해줬으면 하는 운동을 남겨주세요~
추첨을 통해 바이오리브 장건강 프로바이오틱스(1명)와 브이푸드 인디언구스베리비타C(5명)를 드립니다.
3651건강홈트 "영숙씨, 함께 운동해요" 이벤트에 많은 참여를 바랍니다~!
이벤트 정보 및 참여 방법은 아래 내용을 참고하세요~
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