2017.08.02
100세 시대!
건강한 몸을 위해서 가장 먼저 해야 할 일이 있으니~
그것은 바로 '운동'이 아닐까 싶습니다~!
하지만 바쁜 일상과 귀찮음에 운동을 신경쓰지 못하는 분들이 많죠?
그래서 오늘은 영숙씨가 집에서 하는 근력운동을 준비했어요!
근력운동은 기초대사량을 높이고 체중 관리에도 도움을 준다고 하는데요~
우리 지금이라도 얼른 근력운동을 시작해볼까요?
그럼 오늘의 3651건강홈트, 집에서 하는 근력운동 방법!
영숙씨와 함께 시작해보실까요? ^^
데드 리프트
다리를 골반 너비로 벌리고
허리를 앞으로 숙여줍니다.
운동 횟수: 5~10회
효과
몸통 근육의 근력을
향상시키는 데 도움.
덤벨 런지
바른 자세로 서서
한쪽 다리를 앞으로 내밀며,
90도로 굽혀줍니다.
운동 횟수: 양쪽 5~20회
효과
하체 근력 강화에 도움.
덤벨 오버헤드
덤벨 한쪽을 두손으로 포개어 잡고
머리 위쪽으로 쭉 올렸다가 천천히 내려주세요.
운동 횟수: 5~10회
효과
탄력 있는 팔을
만드는 데 도움.
(*오늘의 동작들은 허리나 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 동작을 따라할 때에는 무리가 가지 않는 선에서 천천히 하도록 하세요.)
그동안 근력운동이 번거롭고 어렵게만 느껴지셨다고요?
오늘 영숙씨가 소개해드린 3651건강홈트, 집에서 할 수 있는 근력운동으로
운동을 차근차근 시작해보세요.
집에 덤벨이 없는 영숙씨의 경우 콜드브루 바이 바빈스키 병을 활용해
동작을 따라해봤는데요~
덤벨이 없는 경우, 빈 생수병에 물을 담아 활용해도 좋답니다.
조금씩 무게를 늘려간다면 운동 효과 UP!
규칙적이고 적절한 운동은 여러분의 생활에 활력이 될 거랍니다.
영숙씨만 따라 해도 건강한 습관이 하나 더 늘게 되겠죠? ^^
영숙씨는 더욱 알차고 재미있는 내용으로 다시 인사드릴게요~!
오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요!
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