청소하면서 운동하는 집안일 운동법, 3651건강홈트 #청소운동

2017.08.09

안녕하세요. 영숙씨입니다. ^^

헬스장이나 공원 등에 가지 않아도 집에서도 쉽게 할 수 있는 3651건강홈트는

시간이나 공간에 많은 제약을 받지 않는다는 장점이 있지요.

특히 오늘 소개하는 3651건강홈트는 주말에 집안일을 하면서 할 수 있는 동작들이랍니다.

평일에는 시간이 없어 주말에 집안일을 몰아서 하는 스타일이라면,

오늘 소개하는 3651건강홈트 동작을 적극 활용해보세요~

집안일과 운동을 동시에! 일석이조랍니다. ^^

그럼 오늘 영숙씨와 함께 집안일을 하면서 할 수 있는 운동법을 알아볼게요!

다리 운동

청소기를 잡고,

한쪽 다리를 앞으로 내밀며

무릎을 90도로 굽혀줍니다.

운동 횟수: 5~10회

효과

허벅지 근육 강화에 도움.

팔 운동

엎드린 자세에서

손 밑에 걸레를 놓고,

바닥을 문질러 줍니다.

운동 횟수: 10회 이상

효과

팔 근육 강화에 도움.

힙업 운동

설거지를 하면서

한쪽 다리를 뒤로 들어 올려줍니다.

운동 횟수: 양쪽 5~20회

효과

힙업 효과와

허벅지 근육 강화에 도움.

걷고 뛰는 것 뿐 아니라 청소를 하거나 설거지를 할 때에도 에너지가 소비 된답니다.

그러니 평소 생활하면서 주로 취하게 되는 동작들을 응용해 운동을 해보세요.

활동량을 조금이나마 늘릴 수 있으니까요~

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 걸을 때 보폭을 크게 하는 것도 도움이 된답니다.

자신에게 맞는 운동법을 찾고, 무리하지 않는 선에서 운동을 하도록 해요~

특히 따로 시간을 내서 운동하는 것에 부담이 된다면,

집에서도 쉽게 할 수 있는 3651건강홈트로 건강한 습관을 함께 하세요.

운동은 전혀 어려운 것이 아니랍니다. ^^

그럼 영숙씨는 여러분을 위한 또 다른 생활 운동법으로 찾아오도록 하겠습니다~

오늘도 건강한 하루, 화이팅!