열대야에도 숙면하고 싶을 때, 아이와 함께 #숙면스트레칭

2018. 08. 06.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

요즘 연일 계속되는 폭염으로 

낮이고 밤이고 더위에 힘들어하는 분들 많으시죠?

특히 밤에는 열대야 때문에 

제대로 숙면을 취하지 못하는 분들도 많으실텐데요~

그래서 오늘은 열대야에도 숙면을 취할 수 있도록,

아이들과 함께 따라해볼 수 있는 숙면 스트레칭 동작을 준비해봤습니다~

지금부터 영숙씨와 함께,

3651건강홈트 숙면 스트레칭 편을 시작해볼까요?^^

고양이 자세

무릎을 꿇고 엎드려 양팔로 바닥을 짚어 주세요.

숨을 내쉬면서 배와 등을 아치형으로 만듭니다.

숨을 들이 마시면서 배와 등을 다시 내려줍니다.

운동 횟수  

3~5회

효과 

척추의 S자 굴곡 유지와 

소화를 도와줄 수 있음

코브라 자세

엎드린 자세에서 양팔을 이용해 상체를 세웁니다. 

머리와 가슴을 뒤로 젖히고 하늘을 봅니다.

20초 정도 자세를 유지합니다.

운동횟수 

3~5회

효과 

척추를 교정하고 

혈액순환을 도와줄 수 있음

모관 운동

누운 자세로 팔과 다리를 앞으로 내밀어 주세요.

손과 발에 힘을 풀고 빠르게 흔들어 줍니다.

마지막에는 팔다리를 든 상태로 10초 정도 유지합니다.

운동 횟수

3~5회

효과

피로 회복과 혈액 순환에 도움을 줄 수 있음.

지금까지 열대야에도 숙면을 위할 수 있도록 아이들과 함께 따라해볼 수 있는

3651건강홈트, 숙면 스트레칭 편을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 아이의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 운동을 중단해야 한다는 점, 꼭 기억하세요!

오늘 영숙씨가 알려드린 숙면 스트레칭 동작을 통해,

오늘 밤에는 조금이나마 열대야를 잊고 꿀~잠 주무시길 바라요!^^

영숙씨는 더욱 건강한 소식으로 인사드릴게요!

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!