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어깨스트레칭

처지고 굽은 어깨를 바르게 펴주는 3651건강홈트, 상체 운동 2019. 02. 20. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 어깨가 축 처지고 굽어 있는 사람은 자신감이 없어 보이죠~사실 축 처진 어깨는 잘못된 자세 때문에 발생하는 경우가 많은데요. 신체 불균형으로 인한 이상 체형을 일으키거나,심하면 통증까지 유발할 수 있어 주의해야 합니다. 이제 3651건강홈트 상체 운동 동작을 따라하면서,처지고 굽은 어깨를 쫙~! 펴주세요 야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트!오늘은 처지고 굽은 어깨를 바르게 펴주는 상체운동 편입니다~ 지금부터 바로 시작해볼게요~!^^ 서서 양손 뒤로 올리기 발을 어깨 너비로 벌리고 바르게 서주세요.팔을 등뒤로 돌려 두 손을 깍지 껴줍니다.깍지 낀 상태로 팔을 천천히 들어올려 줍니다. 운동 횟수 10회 효과 어깨 근육과 관절을 자극해,굽은 어.. 더보기
앉아 있는 시간이 긴 아이를 위한 3651건강홈트, 굽은 어깨 스트레칭 2018. 09. 19. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 초중고 학생들은 하루 중 앉아있는 시간이 무척 길죠. 학교나 학원에서도 내내 앉아 있는 경우가 많기 때문입니다. 이럴 경우 어깨가 굽어질 수 있어, 바른 자세에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있는데요. 그래서 오늘은 영숙씨가 앉아 있는 시간이 긴 아이들을 위한3651건강홈트를 준비해봤습니다~! 오늘의 동작은 굽은 어깨 스트레칭인데요!굽은 어깨 예방에 도움을 줄 수 있는 오늘의 동작, 지금부터 바로 시작해볼까요?^^ 브뤼거 스트레칭 가슴을 펴고 손바닥은 하늘을 향하게 합니다.팔을 바깥쪽으로 돌려주면서 어깨뼈를 모아줍니다. 이때 등에 힘을 줍니다. 운동 횟수15회 효과굽은 등과 어깨 교정에 도움을 줄 수 있음. 월 엔젤 몸을 벽에 붙이고 팔을 90도로 구부려주.. 더보기
매끈한 어깨 라인을 위한 3651건강홈트, 승모근 스트레칭 2018. 09. 12. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 하루종일 자리에 앉아있는 직장인이나 학생들의 경우, 어깨 근육이 딱딱하게 뭉쳐 있는 경우가 많죠? 뭉친 어깨를 제 때 풀어주지 않으면, 어깨 라인에까지 영향을 줄 수 있는데요. 그래서 오늘 영숙씨가 준비한 3651 건강홈트!매끈한 어깨 라인을 위한 승모근 스트레칭 편입니다~! 지금부터 영숙씨의 동작을 따라해보면서뭉친 승모근을 시~원하게 풀어볼까요?^^ 넥 풀 운동 앉은 자세로 손으로 머리를 감싸고 한 방향으로 당겨줍니다.앞, 뒤, 양옆으로 차례대로 당겨주세요. 운동 횟수 5~10회 효과 목 근육과 어깨 근육을 풀어주고 목 디스크 예방에도 도움을 줄 수 있음. 어깨 끌어올리기 양쪽 어깨를 최대한 끌어올립니다.이 상태로 5초 정도 유지한 뒤,다시 아래로 끝까.. 더보기
어깨통증 느껴질 때 따라해보면 좋은 3651건강홈트, 어깨스트레칭 2018.04.25 안녕하세요~ 영숙씨예요! 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 오래 사용하다 보면,어깨 근육이 딱딱하게 뭉치는 것을 경험할 수 있습니다. 이럴 때 흔히 '어깨가 뻐근하다'고 말하는데요.어깨가 뻐근한 것은 한 자세로 오랫동안 움직이지 않아,근육이 피로하고 경직되었기 때문입니다. 근육이 경직될 때 가장 좋은 것은 바로 스트레칭!그래서 오늘은 영숙씨가 어깨통증이 느껴질 때 따라해보면 좋은어깨스트레칭 동작을 준비해봤습니다~ 그럼 오늘의 3651건강홈트, 어깨스트레칭 편을 지금부터 시작해볼게요~! ^^ 무음 박수치기 의자에 앉아 양팔을 양 옆으로 뻗어 주세요.양 손바닥이 서로 닿지 않도록 팔을 모읍니다.다시 양 옆으로 펼쳐 줍니다. 운동 횟수 15회 효과팔과 어깨 근력을 키우고 뭉친 .. 더보기
추위에 움츠린 어깨를 풀어주는 3651건강홈트, #어깨스트레칭 2017.12.27 안녕하세요~ 영숙씨예요!쌀쌀한 날씨 때문에 어깨를 뻐근하다고 느꼈다면오늘 영숙씨와 함께 3651건강홈트로 #어깨 스트레칭을 해보는 것은 어떨까요? ^^ 뭉친 어깨 근육을 풀어줄 수 있는 오늘의 동작들은 하루의 10분의 투자로 시원~함을 느낄 수 있는데요. 그럼 곧바로 추위에 움츠린 어깨를 풀어주러 가볼까요? 어깨 스트레칭 1 벽에 등을 기대고 바르게 서주세요.한쪽 손은 위로 반대손은 아래로향하는 동작을 반복해주세요. 운동 횟수: 10~15회 효과팔 근육 강화와어깨 근육을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있음. 어깨 스트레칭 2 가슴 앞으로 양손을 깍지를 끼고,오른쪽 팔꿈치를 뒤로 당기며상체도 오른쪽으로 돌려주세요. 운동 횟수: 양쪽 15~20회 효과허리 옆 부분과어깨 근육을 풀어주는 데 도.. 더보기
건강한 습관 3651건강홈트 #2.어깨 스트레칭편 2017.02.16 운동은 해야겠는데 시간은 없고... 날은 춥고, 그럴 땐? 한국야쿠르트 3651건강홈트가 딱이랍니다. ^^ 365일 매일매일 따라하면 건강해지는 홈트레이닝!오늘은 공부하랴 일하랴 오늘도 지친 어깨를 위한 스트레칭 방법을 소개합니다.잠깐 시간을 내어 함께해봐요! ①승모근 당겨주기 한 쪽 손으로 고개를 잡고, 고개를 옆으로 내려주세요. 어깨와 귀가 멀어지도록 근육을 이완시킵니다.반대쪽도 같은 방법으로 지친 어깨를 쭈~욱 스트레칭 시켜주세요. 운동횟수는 양쪽 번갈아 5회 정도가 적당합니다.뭉친 목과 어깨 근육을 함께 이완해 풀어주는 동작이에요. 주의!목을 과도하게 꺾었다간 오히려 목에 무리가 올 수 있으니 무리가 되지 않을 정도로만 스트레칭 해줍니다. ②어깨 당겨 늘리기 오른쪽 손을 왼쪽 .. 더보기