어깨통증 느껴질 때 따라해보면 좋은 3651건강홈트, 어깨스트레칭

2018.04.25

안녕하세요~ 영숙씨예요!

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 오래 사용하다 보면,

어깨 근육이 딱딱하게 뭉치는 것을 경험할 수 있습니다.

이럴 때 흔히 '어깨가 뻐근하다'고 말하는데요.

어깨가 뻐근한 것은 한 자세로 오랫동안 움직이지 않아,

근육이 피로하고 경직되었기 때문입니다.

근육이 경직될 때 가장 좋은 것은 바로 스트레칭!

그래서 오늘은 영숙씨가 어깨통증이 느껴질 때 따라해보면 좋은

어깨스트레칭 동작을 준비해봤습니다~

그럼 오늘의 3651건강홈트, 어깨스트레칭 편을 지금부터 시작해볼게요~! ^^

무음 박수치기

의자에 앉아 양팔을 양 옆으로 뻗어 주세요.

양 손바닥이 서로 닿지 않도록 팔을 모읍니다.

다시 양 옆으로 펼쳐 줍니다.

운동 횟수

15회

효과

팔과 어깨 근력을 키우고 뭉친 근육을 이완시키는데

도움을 줄 수 있음.

의자에 기대어 팔 돌리기

의자를 잡고 상체를 기울입니다.

팔에 힘을 빼고 내립니다.

부드럽게 원을 그려줍니다.

운동 횟수

20회

효과

어깨 근육과 관절을 이완시키는 데

도움을 줄 수 있음.

쭉쭉 늘리기 체조

오른팔을 머리 위로 올립니다.

왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 당깁니다.

몸통을 왼쪽으로 구부려 줍니다.

운동 횟수

20회

효과

팔과 어깨 주변 근육을 풀어주는 데

도움을 줄 수 있음.

지금까지 어깨 근육이 뭉쳐서 아플 때 따라해보면 좋은 3651건강홈트,

어깨스트레칭 편을 소개해드렸습니다~

일을 하거나 공부를 하는 도중에,

틈틈이 일어나 기지개를 쭉~ 펴는 것만으로 어깨 근육이 뭉치는 걸 방지할 수 있습니다.

여기에 3651건강홈트를 꾸준히 따라하면 더욱 좋겠죠? ^^

모든 동작은 스스로 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 운동을 중단해야 합니다.

야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트는 쭈~욱 계속됩니다!

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!