계단오르기 운동효과, 생활 속 건강한 습관의 시작!

#계단오르기 운동효과, 생활 속 건강한 습관의 시작

2017.01.17

매일매일 할 수 있는 운동.

꼭 헬스클럽을 등록하고 시간과 비용을 지불하면서 할 수 있는 건 아니랍니다.

오늘은 영숙씨도 생활 속에서 매일 실천하고 있는 건강 운동법!

계단오르기에 대한 효과와 방법에 대한 이야기를 나눠볼까 해요!

계단오르기 효과, 얼마나 도움이 될까요?

유산소 운동에 속하는 계단 오르내리기는 혈액과 산소의 순환을 원활하게 만들어줍니다.

하체에는 모세혈관의 70% 이상이 분포하고 있기 때문이지요.

다리 근육을 직접적으로 사용하기 때문에 하체 근력 발달은 물론,

무릎 관절 강화에도 도움이 되는 계단운동!

단, 관절이 안 좋으신 분들은 오를 때엔 계단 이용, 내려올 땐 관절에 무리가 가지 않게

엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하시는 것이 좋으니 꼭 기억해주세요!

계단 운동을 통해 심폐지구력을 높이고, 심혈관계 질환 발생을 1/3정도 낮출 수 있다고 합니다.

이 외에도 신진대사율 증가, 전신 균형 감각 향상 등 운동효과가 많은 계단오르기!

그렇다면 어떻게 운동해야 제대로 효과를 볼 수 있을까요?

계단오르기 준비물: 운동화나 단화

① 발 모양을 11자 형태로 유지한다.

② 허리와 가슴은 곧게 펴고 오른다.

③ 체중은 뒷발에 둔다.

④ 종아리 근육에 힘을 빼고 뒤꿈치가 계단 밑으로 내려가게 한다.

⑤ 무릎관절이 완전히 곧게 펴진 것을 확인 후, 계단을 오른다.

30분간 계단 운동을 했다면 5분간 휴식을 취해주세요.

관절염이 심하거나 골다공증, 심장병 환자 등은 

평지운동이나 얕은 계단을 오르며 충분한 휴식을 취해주세요.

내려올 때는 관절에 무리가 많이 가기 때문에 무리해서 내려오지 마시고,

엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하세요.

한국야쿠르트에서도 건강한 습관을 위한 캠페인 중 하나로 '기부하는 건강계단'을 진행하고 있답니다.

대표적인 역으로는 고속터미널역이 있는데요.

계단에 발이 닿으면 센서를 통해 가야금 소리와 빛이 들어오고,

건강계단 1칸을 오를 때마다 10원의 기부금이 쌓인답니다. 이미 경험해보신 분들도 계실 것 같아요~ ^^

시민들의 발걸음으로 쌓인 이 기부금은 도움이 필요한 이웃들에게 전액후원이 되기 때문에

운동도 하고, 기부도 하는 1석 2조의 건강계단인 셈이죠. ^^

건강계단과 관련된 소식은 이 전 포스팅에서 자세하게 확인해보세요!