여름철 건강관리 이것만 기억하세요~ 여름철 건강관리법

2017. 07. 21.

안녕하세요~ 영숙씨입니다!

한동안 비가 오더니 이제 찌는 듯한 무더위가 계속되고 있는데요.

에어컨 가동으로 실내외 온도 차이가 커지고,

땀을 많이 흘리게 되는 여름철에는 각별한 건강관리가 필요합니다.

특히 밤에도 기온이 떨어지지 않는 열대야 현상까지 나타나면

금방 지치기 쉬운데요.

그래서 오늘은 영숙씨가 요즘 같이 더울 때 알아두면 좋을 

여름철 건강관리 방법을 준비했습니다.

나와 우리 가족의 건강을 지키는 여름철 건강관리 노하우, 

지금부터 바로 소개해 드리겠습니다!^^

섭씨 35도 안팎의 낮 기온,

가만히 앉아 있어도 땀이 줄줄 흐르는데 무슨 운동이냐고요? 

하지만 덥다고 종일 집안에만 있으면,

체력이 금방 떨어지고 냉방병에 걸리기도 쉽습니다.

이렇게 더울수록 이열치열! 몸을 움직여주는 것이 필요한데요.

하루 30분~1시간 정도 규칙적으로 운동하면 좋습니다.

하지만 햇볕이 가장 강한 한낮이나 폭염이 예보되어 있는 날에는

탈수현상을 초래할 수 있어 심한 야외 운동은 피해야 하는데요.

아침이나 저녁 시간, 바람이 불고 그늘이 있는 야외에서 운동하는 것이 좋고요.

가벼운 산책이나 체조, 스트레칭으로 몸을 풀어주면 좋습니다.

운동 후에는 차갑거나 뜨거운 물이 아닌 미지근한 물로 목욕을 해야,

적절한 체온을 유지할 수 있다는 사실~ 꼭 기억하시고요!

무더운 여름철에는 땀을 많이 흘리게 됩니다.

이렇게 흘린 땀을 통해 우리 몸에서 꼭 필요한 수분들이 빠져나가게 되는데요.

따라서 땀을 많이 흘리는 여름철에는 수분 보충이 매우 중요합니다.

흔히 목이 마를 때가 되어야 비로소 물을 마시는데요.

평소에도 마찬가지이긴 하지만 특히 땀을 많이 흘리는 여름에는 

목이 마르지 않더라도 습관적으로 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

또 덥다고 찬물을 벌컥벌컥 들이켜는 것보다는 미지근한 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋은데요.

너무 차가운 물은 온도가 높은 몸 속에서 흡수되는 속도가 떨어지기 때문입니다.

영숙씨의 어린 시절, 팔팔 끓인 보리차를 식혀서 밖에 꺼내놓고 마시던 기억이 나네요.^^

끓인 물은 배탈 설사도 예방해줄 수 있으니, 미지근한 물을 자주 드시길 바라요~!

여름철 대표적인 질병이 식중독이죠. 

이외에도 수족구병, 감기 등 여름철 유행하는 질병들을 예방하는 가장 좋은 방법이 있답니다. 

바로 올바른 손 씻기인데요.^^

그래서 손만 제대로 씻어도 수인성 질병의 절반 이상은 예방할 수 있다고 합니다.

실제로 손을 씻지 않을 때 3시간 만에 세균 수가 26만 마리까지 늘어난다는 

질병관리본부 연구 결과도 있는데요.

손을 씻는 횟수 못지 않게 깨끗하게 씻는 것이 중요하답니다.

비누 거품을 충분히 내고 최소 30초 이상 문질러줘야 세균을 없앨 수 있습니다.

또한 손바닥, 손가락 사이, 엄지손가락, 손톱 밑까지 꼼꼼하게 씻어주는 것이 좋은데요.

외출 후, 요리를 시작하기 전, 식사 전, 대소변을 본 후, 기침이나 재채기를 한 후에는

빠뜨리지 않고 손을 씻는 것이 좋답니다. 가능한 자주 손을 씻는 것이 좋다고 생각하시면 됩니다.^^

여름철 건강을 위해서는 잘 먹는 것도 중요합니다.

여름철에는 무더위 때문에 입맛이 없고, 소화까지 잘 안되기 일쑤인데요.

이럴 때 일수록 영양소가 풍부한 음식들로 삼시세끼를 챙겨야 합니다.

무기질, 비타민이 풍부한 채소나 과일 등을 먹으면 도움이 되는데요.

수박이나 참외 같은 제철 과일과 오이, 상추 같은 제철 채소들을 챙겨먹으면 좋습니다.

무기질, 비타민 등 영양소는 물론 수분까지 보충할 수 있으니 일석이조!^^

만약 평소 바쁜 일상 때문에 과일을 챙겨 먹기 힘들다면?

한국야쿠르트 하루과일을 이용하시는 건 어떨까요?^^

하루과일은 국내산 사과, 방울토마토(경북, 충남 등)를 

깨끗이 씻어 손질해 소포장한 후 야쿠르트 아줌마를 통해 전달한답니다.

새콤달콤한 하루과일로 땀으로 빠져나간 비타민 보충에 도움을 주고,

무더위에 잃은 입맛도 되찾아보시길 바라요!

그럼 영숙씨는 더욱 재미있는 소식으로 다시 인사드릴게요~

오늘도 건강한 습관으로 행복한 하루 보내세요!

# 참고 자료

'벌써 초복... 꼭 알아야 할 여름철 건강관리법' <아시아경제>

'식중독 치료에서 감기 예방까지...여름철 건강, 제철 과일로 지키자' <한국경제>

'여름 건강관리 미리 준비하세요' <지식백과 - 삼성서울병원 건강칼럼>