뻣뻣한 하체를 풀어주는 3651건강홈트, 다리 근육 강화 운동

2019. 04. 17.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

봄철이 되면서 야외활동이 늘어나는 요즘입니다~

등산이나 자전거 타기 등 다양한 활동을 즐기는 분들이 많은데요.

하지만 겨울을 보내는 동안 체력과 유연성이 떨어져 있는 상태에서,

갑자기 몸을 많이 움직이는 활동을 할 경우 부상의 위험이 있어 주의가 필요한데요.

그래서 오늘은 영숙씨가 격한 외부 활동 전 뻣뻣한 하체를 풀어줄 수 있는

스트레칭 동작을 준비해봤습니다~

오늘의 3651건강홈트, 다리 근육 강화 운동 편!

지금부터 바로 시작해볼게요~!

벽 짚고 뒤꿈치 들기

벽에 손을 댄 채 허리를 펴고 똑바로 서 줍니다.

손은 벽에서 떼지 않고 발목에 힘을 줍니다.

천천히 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복해줍니다.

운동 횟수 

10회

효과 

종아리와 발목 주변을 자극해,

다리 근육 강화에 도움을 줄 수 있음.

의자에 다리 올리기

의자를 두 발짝 앞에 두고 바르게 서주세요.

상체를 곧게 편 채 오른쪽 발 뒤꿈치를 의자에 살짝 올려주세요.

상체는 유지하면서 허리를 천천히 숙여줍니다. 

운동 횟수

다리 바꿔서 5회

효과 

허벅지와 종아리를 자극해, 

다리 근력을 키우는데 도움을 줄 수 있음.

허벅지 뒤쪽 늘이기

똑바로 누워서 한쪽 발바닥에 벨트 등을 걸어줍니다. 

양손으로 벨트를 당기면서 무릎을 가슴 부근까지 당겨 주세요.

무릎을 천천히 펴주면서 발바닥을 위로 뻗어줍니다.

운동 횟수

양쪽 5회

효과

허벅지 뒤쪽 근육을 자극해,

다리 근육 강화에 도움을 줄 수 있음.

지금까지 뻣뻣한 하체를 풀어주는 3651건강홈트, 

다리 근육 강화 운동을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.

운동 전에는 굳은 몸을 풀어줄 수 있는 스트레칭이 필수!

오늘 소개한 다리 근육 강화 운동을 통해,

운동 중 부상을 예방하고, 뻣뻣한 하체에서도 탈출해보세요~^^

프레시 매니저 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트로,

오늘도 건강하고 활기찬 하루 보내세요~!