건강한 허리를 위한 3651건강홈트, 허리 근력 강화 운동

2019. 04. 03.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

바야흐로 봄기운 완연한 4월이네요!

싱그러운 봄날을 만끽하기 위해 봄나들이 가시는 분들 많으시죠?^^

하지만 등산 등 갑작스러운 실외활동에 평소 쓰지 않던 근육을 쓸 경우,

예기치 못한 부상을 입게 될 수 있으니 주의가 필요합니다.

특히 우리 몸을 지탱하고 있는 허리는 삐끗하기 쉬운 부위인데요.

이를 방지하기 위해서는 평소 허리 근력을 키워 놓는 것이 좋답니다.

그래서 준비한 오늘의 3651건강홈트!

건강한 허리를 위한 허리 근력 강화 운동 편입니다~

프레시 매니저(야쿠르트 아줌마) 영숙씨와 함께하는

3651건강홈트, 지금 바로 시작할게요~

브릿지 자세

똑바로 누운 상태에서 무릎을 세워 줍니다.

배와 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 들어올립니다.

30초 간 자세 유지 후 천천히 엉덩이를 내려줍니다.

운동 횟수

5회

효과

엉덩이와 허리 근력을 강화시켜주고,

척추 건강에도 도움을 줄 수 있음.

버드독 자세

바닥에 무릎을 꿇은 채로 엎드려 주세요.

배에 힘을 준 채로 오른팔과 왼쪽 다리를 쭉 뻗어주세요

2초 간 유지 후 팔과 다리를 바꿔줍니다.

운동 횟수

10회

효과

요추의 유연성을 높여, 

허리 근력을 강화하는데 도움을 줄 수 있음.

무릎 굽혀 허리 돌리기

한쪽 무릎은 세우고 다른쪽 무릎은 바닥에 밀착시켜주세요.

상체를 꼿꼿이 세우고 골반을 앞으로 밀어줍니다.

세운 무릎 방향으로 상체를 돌려 주세요.

운동 횟수

양쪽 5회

효과

코어 근육의 피로를 풀어주며, 

자세 교정에도 도움을 줄 수 있음.

지금까지 건강한 허리를 위한 3651건강홈트, 

허리 근력 강화 운동을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.

오늘 소개한 동작들은 난이도가 어렵지 않고,

집에서도 간단히 해볼 수 있으니 꼭 한 번 따라해 보시길 바라요~

프레시 매니저(야쿠르트 아줌마) 영숙씨와 함께 하는

3651건강홈트, 다음 시간에 또 다른 동작으로 인사드릴게요~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!