간단하게 애플힙을 만들어주는 3651건강홈트, 엉덩이 힙업운동

2019. 05. 29.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

여름휴가 시즌이 진짜 코앞으로 다가왔어요~ 

본격적인 몸매 관리에 들어간 분들 많으실텐데요!

몸매 관리는 물론 허리 통증 예방을 위해서도, 

엉덩이 운동은 꼭 필요하다고 합니다~

엉덩이가 우리 몸의 상·하체를 연결하는 중심축이기 때문이죠.

그래서 오늘은 영숙씨가 몸매 관리와 척추 건강을 위해 꼭 필요한

3651건강홈트, 엉덩이 힙업운동 편을 준비해봤습니다~

애플힙 만들기는 물론 허리 통증 예방까지 한번에!

오늘의 3651건강홈트, 바로 시작해볼게요!^^

원 레그 글룻 브리지

무릎을 세우고 바닥에 누워주세요.

한쪽 다리를 60도 정도 들어 올립니다.

지지한 다리로 엉덩이를 들어올렸다 내려줍니다.

운동 횟수

양쪽 5회

효과

허리와 엉덩이 근육을 자극해

허리통증 완화와 힙업에 도움을 줄 수 있음.

힙 애브덕션

몸을 펴고 옆으로 누워 손으로 머리를 받칩니다.

엉덩이에 힘을 주면서 한쪽 다리를 위로 올립니다.

다리를 들어올릴 때 호흡을 내뱉습니다.

운동 횟수

10회

효과

엉덩이, 허벅지 근육을 자극해

주변 관절의 움직임에 도움을 줄 수 있음.

덩키 킥

양손과 무릎으로 바닥을 짚고 엎드려주세요.

한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올려줍니다.

들어올린 발끝이 천장을 향하도록 다리를 위로 밀어 올립니다. 

운동 횟수

10회

효과

대둔근을 자극해 힙업을 도와주고

코어와 어깨 근육 단련에도 도움을 줄 수 있음.

지금까지 바른 자세를 만들어주는 3651건강홈트, 

엉덩이 힙업운동을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.

주로 엉덩이 근육을 자극해 예쁜 애플힙을 만드는데,

도움을 줄 수 있는 오늘의 3651건강홈트!

프레시 매니저 영숙씨의 동작을 따라하면서 건강도 챙기시고,

멋진 몸매도 만들어보세요~ ^^

영숙씨가 준비한 소식은 여기까지입니다!

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!