집안일 하면서 틈틈이 따라할 수 있는 3651건강홈트, 집안일 운동

2019. 05. 08.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

일하고 공부하느라 바쁜데 

시간 쪼개서 운동하기란 쉬운 일이 아니죠~

집에서 겨우 스트레칭이라도 해보려고 하지만,

빨래, 청소 등 집안일도 잔뜩 쌓여있게 마련인데요.

운동할 틈도 없이 바쁜 여러분을 위해 영숙씨가 준비했습니다!^^

집안일 하면서도 틈틈이 따라해볼 수 있는 3651건강홈트!

집안일 운동 편인데요~

거실에서 주방에서,

집안 곳곳 어디서든 운동할 수 있는 오늘의 3651건강홈트!

영숙씨와 함께 바로 시작해볼게요~!

냉장고 짚고 팔굽혀펴기

냉장고에 양손을 대고 두팔을 뻗어주세요.

그 자세로 뒤꿈치를 살짝 들어줍니다.

팔을 굽혔다가 펴면서 팔굽혀펴기를 해줍니다.

운동 횟수

10회

효과

팔과 종아리 근육 등을 자극해,

전신 스트레칭에 도움을 줄 수 있음.

마대자루 잡고 무릎 올리기

청소기나 마대 자루를 잡고 바르게 서주세요.

양쪽 무릎을 번갈아 위로 들어 올려주세요.

약 3초 간격으로 반복해 올려줍니다.

운동 횟수

10회

효과

복부와 허벅지 근육을 자극해,

스트레칭 효과에 도움을 줄 수 있음.

빨래 개면서 굴렀다 일어나기

양쪽 발바닥을 마주 대고 앉아주세요.

양발을 손으로 잡고 몸을 뒤로 굴립니다.

반동을 이용해 다시 일어납니다.

운동 횟수

5~10회

효과

전신 근육을 자극시켜주고,

유연성을 높이는데 도움을 줄 수 있음.

지금까지 집안일 하면서 틈틈이 따라할 수 있는 3651건강홈트, 

집안일 운동을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.

이제 운동할 시간이 없다는 핑계는 그만~!

청소하고 빨래 정리하면서도 틈틈이 운동해보세요~

집안일과 같은 가벼운 활동이 뇌의 노화를 막아준다는 연구결과도 있으니, 

그동안 미뤄둔 집안일을 운동하면서 즐겁게 해보자구요!^^

하루 10분, 3651건강홈트!

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!