손목터널증후군 예방을 위한 3651건강홈트, 간단 손목 스트레칭

2019. 07. 24.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

하루종일 모니터 앞에서 키보드와 마우스를 이용하는 직장인이나

집안일로 손목을 자주 쓰는 가정주부 모두 주의해야 하는 것이 있습니다.

바로 ‘손목터널증후군’인데요. 

이것은 손목 터널이 좁아지거나 힘줄이 두꺼워져서 신경을 압박하는 질환을 말합니다.

때때로 손목이 뻐근하고 시큰한 느낌을 받는다면,

이 손목터널증후군을 의심해볼 수 있다고 하는데요.

그래서 오늘은 영숙씨가 손목터널증후군 예방을 위한

3651건강홈트, 간단 손목 스트레칭 편을 준비해봤습니다~

그럼 오늘의 동작을 바로 확인해볼까요?

체중 실어주기

무릎을 꿇고 앉습니다.

양손을 어깨 너비로 벌려준 뒤 바닥에 대줍니다.

엉덩이를 들어 체중을 앞으로 보내주고 3초간 유지해줍니다.

다시 원위치로 돌아옵니다. 

운동 횟수

15회

효과

손목 근력을 높이는데 도움을 줄 수 있음.

손바닥 당겨주기

한쪽 손목을 팔과 직각이 되도록 위로 올려줍니다.

다른쪽 손으로 직각이 된 손을 몸쪽방향으로 당겨줍니다.

다음은 아래쪽으로 직각이 되도록 한 뒤 당겨줍니다.

운동 횟수

양손 각각 5회

효과

손바닥과 손목을 당겨줌으로써,

근육을 풀어주는데 도움을 줄 수 있음.

손가락 늘리기

다리를 어깨 너비로 벌리고 서주세요.

손등이 보이도록 깍지를 껴줍니다.

양손을 앞으로 내밀고 30초 정도 유지합니다.

운동 횟수

10회

효과

손목 힘줄 강화에 도움을 줄 수 있음.

지금까지 손목터널증후군 예방을 위한 3651건강홈트, 

간단 손목 스트레칭을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.

손목을 많이 사용하는 모든 분들~

하루 10분, 3651건강홈트로 손목 건강을 챙겨 보세요!

프레시 매니저 영숙씨와 함께 하는

3651건강홈트는 365일 건강한 매일을 위해 쭈-욱 계속됩니다~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!