허리디스크에 좋은 운동과 올바른 자세

 

척추는 인체에 있어 기둥과도 같은 중요한 역할을 하는 신체부위인데요, 현대인의 척추건강을 위협하는 허리디스크는 척추 뼈 사이의 연골인 디스크가 손상돼 신경을 자극하면서 발생하는 질병이랍니다.

 

추간판 탈출증이라고도 불리는 허리디스크는 전신의 건강과 직결되기 때문에 빠른 치료와 함께 평소 바른 자세를 통한 예방이 무엇보다 중요한데요, 오늘은 허리디스크에 좋은 운동과 올바른 자세에 대해 소개해 드릴게요.

 

 

허리디스크에 좋은 운동 1. 걷기

 

허리디스크에 좋은 운동은 주로 허리에 무리를 주지 않고 중력을 받는 운동들인데요, 허리디스크에 좋은 대표적인 운동으로는 걷기를 꼽을 수 있답니다.

 

걸을 때는 쿠션이 좋은 운동화를 신고 아스팔트 보다는 되도록 흙길이나 풀밭을 걷는 것이 좋으며, 적정 운동량은 1km를 10분에 걷는 정도의 속도로 하루 30분 가량 걷는 것이 가장 좋다고 해요.

 

 

허리디스크에 좋은 운동 2. 수영

 

수영 또한, 허리디스크에 좋은 대표적인 운동인데요, 물 속에서는 체중의 무담이 줄어들기 때문에 허리에 전달되는 중력 또한 그만큼 줄어들어 허리디스크 환자들도 부담 없이 할 수 있는 운동이에요.

 

허리디스크 환자들에게 특히 효과적인 영법은 바로 누워서 하는 배영인데요, 일주일에 2~3회 20~30분 정도 꾸준히 해주면 허리의 유연성이 좋아진답니다. 자유형도 허리디스크 환자들이 허리에 큰 부담 없이 할 수 있는 영법인데요, 단, 허리를 과도하게 사용하는 평영이나 접영은 피해야 해요.

 

 

허리디스크에 좋은 운동 3. 자전거 타기

 

자전거 타기 또한 허리디스크에 좋은 운동인데요, 안장의 높이는 아래쪽 페달에 발을 올렸을 때 무릎이 약간 굽혀질 정도로 맞추는 것이 좋으며, 거친 길 보다는 아스팔트 도로와 같이 평탄한 길을 달리는 것이 좋아요.

 

참고로 좌골신경통이 있는 경우에는 장시간 앉아 있는 것을 피해야 하기 때문에 실내에서 타는 고정식 자전거를 이용하셔도 좋답니다.

 

 

허리디스크에 좋은 운동 4. 스트레칭

 

장소와 시간의 구애를 받지 않고 실내에서 가볍게 할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동에는 스트레칭이 있는데요, 위 사진처럼 팔을 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 90도 각도로 세워 엎드린 후, 숨을 들이마시며 머리와 엉덩이를 위로 천천히 들어올리고, 내쉬면서 다시 천천히 내리는 자세를 각각 10초씩 반복해 주세요.

 

 

 

이 밖에 허리디스크에 좋은 자세로 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙하게 넣고 허리를 꼿꼿하게 편 채로 복근에 힘을 주고 앉는 것이 좋으며, 운전을 할 때는 발쪽의 페달과 가깝게 앉는 것이 좋답니다.

 

또, 책상 앞에 앉을 때는 가급적 목과 등을 곧게 펴고 책상과 가까이 당겨 앉는 것이 허리디스크에 좋은 자세라고 하는데요, 오늘 소개해 드린 허리디스크에 좋은 운동과 자세로 현대인들에게 찾아오기 쉬운 허리디스크로부터 허리 건강을 지켜보세요!

 

 

 

 

참고문헌

 

네이버 건강백과 - 추간판 탈출증