학생들을 위한 3651건강홈트, 교실에서 따라할 수 있는 허리 스트레칭

2018. 06. 06.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

전국의 초·중·고등학생 여러분~ 

부쩍 더워진 날씨에 공부하느라 힘드시죠?

하루 종일 책상 앞에 앉아 있었다면,

이제 자리에서 일어나 영숙씨의 동작을 따라해보세요~

오늘은 같은 자세로 오래 앉아있어 뭉치고 굳어진 허리를 

시원하게 풀어줄 수 있는 허리 스트레칭을 준비해봤는데요~

쉬는 시간을 이용해 교실에서도 따라할 수 있는

쉬운 동작들만 모아봤답니다~^^

그럼 지금부터 오늘의 3651건강홈트, 허리 스트레칭 편!

시작해보겠습니다~!

서서 몸 늘려주기

어깨 너비로 다리를 벌린 후,

손 깍지를 끼고 위로 팔을 뻗어 주세요.

최대한 옆으로 기울이며, 옆구리를 늘려줍니다.

운동 횟수

양쪽 5회

효과

허리 근육을 풀어주며, 

키 성장에도 도움을 줄 수 있음.

팔 뒤로 모아펴기

팔을 양 쪽 뒤로 젖혀 주세요. 

가슴만 열어준다는 느낌으로 스트레칭 합니다.

운동 횟수

5회

효과

허리 근육, 등 근육을 풀어주는데 

도움을 줄 수 있음.

서서 앞으로 굽히기

두 손을 머리 위에서 깍지 끼고

천천히 앞으로 숙여줍니다.

운동 횟수

10회

효과

유연성을 길러줄 수 있으며,

등, 허리, 가슴 근육을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있음.

지금까지 쉬는시간에 교실에서도 따라해볼 수 있는

3651건강홈트 허리 스트레칭 편을 소개해드렸습니다~

모든 동작은 스스로 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 운동을 중단해야 한다는 점, 기억하시고요~

집에서도, 학교에서도 365일 건강하게!

야쿠르트 아줌마 영숙씨의 3651건강홈트와 함께 해보세요!^^

 

영숙씨가 준비한 건강한 정보는 여기까지입니다~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!