손발 시려울 때 따라해볼 수 있는 3651건강홈트, #수족냉증완화운동

2018. 11. 07.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

어느새 가을이 가고, 추운 겨울이 가까이 다가온 것 같네요.

아침 저녁 쌀쌀한 날씨에 몸을 잔뜩 움츠리게 되는데요~

특히 손과 발이 부쩍 차갑게 느껴지는 수족냉증이 있는 분들은

추운 겨울이면 손발이 더욱 시려오는데요~

그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!

손발 시려울 때 따라해볼 수 있는 #수족냉증완화운동 입니다~

그럼 어떤 동작들이 있는지 지금 바로 시작해볼게요~!

발끝치기

앉은 자세로 손은 편하게 바닥을 짚어줍니다.

발과 무릎을 벌렸다 오므리면서 발끝을 부딪칩니다.

누워서 같은 자세를 반복해줍니다.

운동 횟수 

20회

효과

무릎 관절, 골반 통증 완화와 

하체 혈액 순환에 도움을 줄 수 있음.

손끝치기

한쪽 손을 새 부리처럼 모아주세요. 

모은 손으로 반대쪽 손바닥을 쳐줍니다.

손을 바꿔서 반복해줍니다.

운동 횟수 

15회

효과 

관절 통증과 손의 냉증 완화에 

도움을 줄 수 있음.

온몸 털기

다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽혀 주세요.

손을 겨드랑이 밑에 뒀다가 가볍게 아래로 툭툭 털어줍니다.

허리를 왼쪽, 오른쪽으로 틀어가면서 반복합니다.

운동 횟수

15~20회

효과 

몸의 관절을 풀어주고 

전신 혈액 순환에 도움을 줄 수 있음.

지금까지 손발이 시려울 때 따라해볼 수 있는 3651건강홈트, 

수족냉증 완화 운동을 소개해드렸는데요~

또한 모든 동작은 스스로 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.

이제는 손이 시렵고 발이 시려울 때 참지 마시고,

3651건강홈트를 따라해보세요~!^^

영숙씨는 또 다른 홈트 동작으로 다시 인사드릴게요~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요!