2018. 10. 31
안녕하세요~ 영숙씨예요!
365일 건강한 생활을 위한 운동법 3651건강홈트!
오늘은 짐볼을 활용한 스트레칭을 준비해봤는데요~
짐볼로 하는 운동은 근력과 유연성을 키우는데 좋고,
자세교정에도 도움이 된답니다.
아이와 함께 온가족이 따라할 수 있는 짐볼스트레칭,
어렵지 않으니 천천히 따라해보세요. ^^
그럼 오늘의 3651건강홈트!
#짐볼스트레칭 편을 시작해볼게요~!
자세 교정 스트레칭
짐볼 위에 편하게 누워주세요.
팔을 위로 쭉 뻗으면서 무릎을 펴줍니다.
무릎을 접었다 펴면서 짐볼을 굴려주세요.
운동 횟수
3~5회
효과
허리와 등 근육을 자극해
자세 교정에 도움을 줄 수 있음.
척추 강화 스트레칭
짐볼을 배 아래 대고 엎드립니다.
무릎을 바닥에 대고 상체를 고정시켜줍니다.
상체를 위로 들었다 내렸다 반복합니다.
운동 횟수
3~5회
효과
척추를 단련시켜주고
자세 교정에도 도움을 줄 수 있음.
어깨 스트레칭
짐볼 앞에 무릎을 꿇고 앉습니다.
두 팔을 뻗어 짐볼을 쭉 밀어줍니다.
고개와 상체를 아래로 숙여줍니다.
운동 횟수
3~5회
효과
목과 어깨 근육 이완에
도움을 줄 수 있음.
지금까지 아이와 함께 재미있게 따라해볼 수 있는 3651건강홈트,
짐볼스트레칭을 소개해드렸는데요~
짐볼의 사이즈는 자신의 키에 맞춰서 선택해야 하고요.
아이의 경우 어린이용 짐볼을 따로 사용하는 것이 좋다는 점, 참고하세요~!
또한 모든 동작은 스스로 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,
힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.
소개해드린 짐볼스트레칭 따라하면서 집에서도 재미있게 운동해보시고요~^^
오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요!
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