칼로리 소비를 확~ 늘려주는 3651건강홈트, #속성운동법

2018. 10. 24.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

갑자기 추워진 날씨에 아침 저녁 운동을 나서기가 망설여지는 요즘입니다.

게다가 ‘불청객’ 미세먼지까지 겹치면 ‘운동 휴일’을 선언하기 일쑤인데요.

이럴 때 집에서도 야외 운동만큼 칼로리 소비를 할 수 있다면, 참 좋겠죠?

그래서 오늘은 집에서도 칼로리 소비를 확~ 늘려주는 

3651 건강홈트, #속성운동법 을 소개하려고 합니다~

다만 오늘 동작들은 칼로리 소비를 늘려줄 수 있지만,

자칫 몸을 무리하게 움직일 수도 있으니,

자신에게 맞게 운동 강도와 횟수를 조절해 주세요~!

그럼 오늘의 3651건강홈트 3가지 동작, 하나씩 따라해볼까요?^^

점핑잭

차렷 자세를 하고 서 주세요.

제자리 점프를 하면서 두 발을 넓게 벌려주고,

두 손은 머리 위로 올려 박수를 칩니다.

운동 횟수

10~15회

효과

신진대사를 활발하게 해주고, 

체중 감량을 도와줄 수 있음.

버피 테스트

손은 땅을 짚고 무릎을 구부려 줍니다.

푸시업 자세로 두 손을 땅에 딛고 두다리를 뻗어주세요.

두 팔을 들어 올리며 일어나면서 점프합니다.

운동 횟수

10~15회

효과

전신 근육을 사용함으로써

단시간에 운동 효과를 높일 수 있음.

마운틴 클라이머

푸쉬업 자세로 바닥에 엎드립니다.

시선을 정면(바닥)으로 향해주세요.

한 발 씩 번갈아 가슴 쪽으로 당겨줍니다.

운동 횟수

10~15회

효과

근력과 심폐지구력을 향상시켜주고,

칼로리 소비에 도움을 줄 수 있음.

지금까지 집에서도 칼로리 소비를 확~ 늘려줄 수 있는 3651건강홈트,

속성운동법을 소개해드렸는데요~

앞서 말씀드린 것처럼 운동 강도가 높아 자칫 무리할 수 있으니 

모든 동작은 스스로 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단하도록 해주세요~!

365일 언제나 집에서 운동하기!

이제 3651건강홈트와 함께 라면 가능하답니다~^^

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!