2018. 11. 14.
안녕하세요~ 영숙씨예요!
어느새 입동도 지나고 추운 겨울이 성큼 다가온 것 같습니다.
찬바람 불고 추워지면 감기에 걸리지 않도록 유의해야 하는데요.
이럴 때 운동으로 체온을 높여주면 감기 예방에 도움을 줄 수 있죠~
그래서 영숙씨가 준비해봤습니다!
온 가족 감기 예방을 위해 준비한 3651건강홈트!
오늘은 체온 상승 스트레칭 편을 소개해드리려고요~
그럼 어떤 동작들이 있는지 지금부터 바로 살펴볼까요?^^
제자리 뛰기
허리를 곧게 펴고 똑바로 섭니다.
팔과 다리를 교차하며 제자리에서 뛰어줍니다.
무릎을 가슴 높이까지, 손은 눈높이까지 올려주세요.
운동 횟수
10회 이상
효과
전신 근육을 사용해
체온 상승에 도움을 줄 수 있음.
개구리 수영 자세
발바닥을 서로 맞댄 상태로 바닥에 누워 주세요.
발을 몸쪽으로 당길 때 숨을 내쉽니다.
다시 발을 밀어주면서 숨을 들이 마십니다.
운동 횟수
10회
효과
허벅지와 엉덩이 근육을 자극해
체온 상승에 도움을 줄 수 있음.
다리 꼬아 펼치기
누운 상태에서 양다리를 교차해 위로 올려줍니다.
교차한 다리를 양쪽으로 최대한 벌려주세요.
다시 교차한 형태로 다리를 오무립니다.
운동 횟수
10회
효과
허벅지와 복부 근육을 자극해
체온 상승에 도움을 줄 수 있음.
지금까지 온 가족 감기 예방을 위한 3651건강홈트,
체온 상승 스트레칭을 소개해드렸는데요~
또한 모든 동작은 스스로 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,
힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.
온가족이 모두 따라해볼 수 있는 오늘의 스트레칭 동작!
3651건강홈트 따라하시면서 올겨울 감기 걱정 없이 건강하게 보내세요~!
오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!
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