우리 아이 목 건강을 위한 3651건강홈트, 거북목 예방 스트레칭

2018. 11. 28.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

요즘에는 길거리에서도 스마트폰 삼매경에 빠진 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있는데요~

하지만 습관적으로 목을 앞으로 기울여 스마트폰을 본다면,

목뼈가 뻣뻣해지는 거북목 증후군이 생길 수 있습니다.

아이들도 마찬가지인데요. 스마트폰을 도통 손에서 놓지 않는 요즘 아이들은

목디스크 발병 위험을 높이는 거북목 증후군에 그대로 노출되어 있답니다.

그래서 오늘의 3651건강홈트는

우리 아이 목 건강을 지켜주는 거북목 예방 스트레칭을 준비해봤습니다~

지금부터 영숙씨가 오늘의 스트레칭 동작들을 소개해드릴게요!

목 수건 스트레칭

목뒤로 수건을 돌려 양손으로 잡아줍니다.

수건을 당기면서 목을 뒤로 젖힙니다.

5~10초 정도 유지해줍니다.

운동 횟수 

5회

효과 

목 근육을 풀어주고 

거북목을 예방하는데 도움을 줄 수 있음.

으쓱으쓱 스트레칭

앉거나 서서 양팔을 편하게 내려 놓습니다.

손목을 위로 한 상태로 어깨를 최대한 끌어 올립니다. 

5초 정도 유지한 후 어깨를 툭 떨어뜨립니다.

운동 횟수

5회

효과

목과 어깨 근육,

관절 이완에 도움을 줄 수 있음.

엎드려 머리 들기

바닥에 얼굴을 대고 똑바로 엎드립니다.

팔과 가슴을 바닥에 최대한 밀착합니다.

턱을 당기고 고개를 들었다 내렸다 반복합니다.

운동 횟수

5회

효과 

목 뒤 근육을 강화시켜 

거북목 예방에 도움을 줄 수 있음.

지금까지 우리 아이 목 건강을 위한 3651건강홈트, 

거북목 예방 스트레칭을 소개해드렸는데요~

또한 모든 동작은 스스로 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.

목디스크를 유발시킬 수 있는 거북목 증후군!

무엇보다 평소 바른 자세를 통해 거북목 증후군을 예방하도록 해요~

아이들과 함께 오늘의 건강홈트 동작들도 꼭 따라해보시고요!^^

영숙씨는 또 다른 스트레칭으로 다시 찾아올게요~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!