추운 겨울 운동 전 필수! 3651건강홈트 #웜업 스트레칭

2018. 12. 05.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

날씨가 많이 추워졌는데요~ 춥다고 운동을 게을리 할 순 없겠죠?^^

다만 추운 겨울 운동 전에는 예기치 못한 부상을 예방하기 위해

준비운동을 반드시 해주는 것이 좋답니다.

자동차처럼 우리 몸도 본격적으로 움직이기 전

예열시키는 과정이 필요하기 때문이죠~

그래서 오늘의 3651건강홈트는

추운 겨울 운동 전 필수! 웜업 스트레칭 동작을 준비해봤습니다~

과연 어떤 동작들이 있을지

지금부터 바로 소개해드릴게요~!

점핑잭

두 발을 벌리면서 가볍게 점프합니다.

동시에 두 팔을 위로 들어올려 주세요.

머리 위에서 박수를 쳐줍니다.

 

운동 횟수

10회

효과

전신 근육을 풀어주고, 

체온을 높여 부상의 위험을 줄여줄 수 있음.

제자리 뛰기

허리를 곧게 펴고 똑바로 섭니다.

팔과 다리를 교차하며 제자리에서 뛰어줍니다.

우릎을 가슴 높이까지, 손은 눈높이까지 올려주세요.

운동 횟수

10회

효과

전신 운동을 통해 체온을 높여,

준비운동의 효과를 줄 수 있음.

바디 스쿼트

다리를 어깨 너비로 벌리고 서 주세요.

양 팔을 교차해 잡고 천천히 다리를 굽힙니다.

다리가 직각이 될 때까지 내려갔다가 천천히 올라옵니다.

운동 횟수

10회

효과

하체는 물론 전신 근육을 풀어줘 

운동하기 전 몸을 데우는데 도움을 줄 수 있음.

지금까지 추운 겨울 운동 전 필수인 3651건강홈트, 

웜업 스트레칭을 소개해드렸는데요~

또한 모든 동작은 스스로 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.

추운 겨울 운동 전에는 꼭 웜업 스트레칭 잊지마세요~

집에서도 3651건강홈트로 건강한 겨울 보내시고요!

영숙씨는 또 다른 스트레칭으로 다시 인사 드릴게요!

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!