온몸이 뻐근할 때 따라하면 좋은 3651건강홈트, 폼롤러 스트레칭

2018. 12. 19.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

집에서 따라해보면 좋을 간단한 홈트레이닝 동작을 소개하는

3651건강홈트 시간입니다~

오늘은 홈트 필수품, 폼롤러를 활용한 동작을 소개하고자 합니다!

아마 구입만 하고 쓰지 않는 폼롤러, 집에 하나씩 있으실 것 같은데요~ 

집에 방치되어 있던 폼롤러를 200% 활용한,

폼롤러 스트레칭!

지금부터 온몸이 뻐근할 때 따라해보면 좋은,

폼롤러를 활용한 스트레칭 동작을 소개해드릴게요~!

등&어깨 스트레칭

누워서 폼롤러를 허리 밑에 끼워줍니다.

두발로 몸을 지탱하고 엉덩이를 들어줍니다.

두손은 뒷통수를 감싸주고 폼롤러를 굴려줍니다.

운동 횟수

5~10회

효과

등과 어깨의 뭉친 근육을 풀어주는데 

도움을 줄 수 있음.

옆구리 스트레칭

옆으로 누운 자세로 겨드랑이 밑에 폼롤러를 끼워줍니다.

위쪽 손과 발로 바닥을 짚어 몸무게를 지탱합니다.

폼롤러를 천천히 굴려줍니다.

운동 횟수

5~10회

효과

뭉친 팔 근육을 이완시켜주고,

뻐근한 어깨를 풀어주는데 도움을 줄 수 있음.

허벅지 스트레칭

폼롤러를 허벅지 앞에 놓고 엎드립니다.

두팔로 바닥을 짚어 플랭크 자세를 취합니다.

골반부터 무릎 위까지 폼롤러를 굴려줍니다.

운동 횟수

5~10회

효과

허벅지의 뭉친 근육을 풀어주며, 

어깨와 복부의 근력 향상에 도움을 줄 수 있음.

지금까지 몸이 뻐근할 때 따라하면 좋은 3651건강홈트, 

폼롤러 스트레칭을 소개해드렸는데요~

또한 모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 한다는 점, 기억하세요~

집에 방치되어 있던 운동기구 폼롤러를 활용해,

오늘의 동작을 따라해보세요~ 

딱딱하게 뭉친 근육을 풀어주는데 큰 도움이 될 거랍니다!^^

3651건강홈트는 또다른 동작으로 다시 인사드릴게요~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!!