봄 불청객 춘곤증 쫓는 3651건강홈트, 춘곤증 예방 스트레칭

2019. 03. 12.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

따뜻한 봄이 찾아왔네요~ 

솔솔 부는 봄 바람 때문인지 가슴까지 콩닥콩닥 설레는데요~

하지만 봄의 불청객 춘곤증은 반갑지가 않은데요.

나른한 봄날 점심식사 후에는 어김없이 꾸벅꾸벅 고개를 떨구게 되죠.

그래서 준비한 오늘의 3651건강홈트!

봄 불청객 춘곤증 쫓는 춘곤증 예방 스트레칭 입니다~

회사에서도 학교에서도 바로 따라해 볼 수 있는

쉬운 동작들만 모아봤으니 여길 주목해주세요~

지금부터 오늘의 건강홈트, 바로 시작합니다!

손깍지하고 목 뒤로 젖히기

손을 깍지 낀 상태로 목 뒤를 받칩니다.

고개를 뒤로 젖히면서 10초 간 유지합니다.

손깍지를 유지한 상태로 다시 아래로 지긋이 눌러줍니다.

운동 횟수

5회

효과

목과 어깨 근육을 풀어주고,

졸음을 쫓는데 도움을 줄 수 있음.

의자 잡고 가슴 내밀기

의자에 등을 곧게 세우고 앉아주세요.

의자의 손잡이를 잡고 몸을 앞으로 숙여주세요.

팔꿈치를 접으면서 가슴을 앞으로 내밀어줍니다.

운동 횟수 

10회

효과 

어깨와 목 근육을 풀어주고,

졸음 예방에 도움을 줄 수 있음.

옆구리&허리 돌리기

의자에 앉아 몸을 한쪽으로 돌려 주세요.

두손으로 돌린 방향의 의자 손잡이를 잡습니다.

10초 정도 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

운동 횟수 

양쪽 10회

효과

옆구리와 허리 근육을 자극해,

춘곤증 방지에 도움을 줄 수 있음.

지금까지 봄 불청객 춘곤증 쫓는 3651건강홈트, 

춘곤증 예방 스트레칭을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 

횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 

무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다!

3가지 모두 의자에 앉아서 할 수 있는 동작들이니,

사무실에서도 도서관에서도 금방 따라해볼 수 있겠죠?^^

영숙씨와 함께 하는 3651 건강홈트! 

다음 시간에 다시 만나요~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!