2019. 03. 06.
안녕하세요~ 영숙씨예요!
혹시 시간이 없다는 핑계로 운동을 미루고 있진 않으신가요?
영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트는 하루 10분이면 충분하답니다!
특히 하루의 시작, 아침에 따라하면 하루종일 몸이 개운한데요~
일어나자 마자 해주면 졸음까지 금방 쫓을 수 있죠!
그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!
아침에 눈 뜨자 마자 따라하기 좋은 기상 스트레칭입니다~
매일 아침 딱 10분, 건강 스트레칭!
지금부터 바로 시작해볼까요?^^
팔 벌려 누워서 허리 틀기
바르게 누워서 양팔을 양옆으로 뻗어주세요.
오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린 뒤 왼쪽으로 틀어줍니다.
시선은 오른쪽을 바라봅니다. 방향 바꿔서 반복합니다.
운동 횟수
5회
효과
뭉친 허리 근육을 풀어주고,
혈액순환에도 도움을 줄 수 있음.
무릎 꿇고 엎드려 팔 뻗기
바닥에 무릎을 꿇고 앉아주세요.
양팔을 최대한 앞으로 쭉 뻗으면서 허리를 숙입니다.
엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿도록 하고 10초 정도 유지합니다.
운동 횟수
5회
효과
뭉친 허리와 어깨 근육을 풀어주고,
척추 스트레칭에도 도움을 줄 수 있음.
엎드려서 물장구 치기
바닥에 두손을 짚고 엎드려 주세요.
상체를 들고 시선은 정면을 향해줍니다.
물장구를 치듯 다리를 번갈아 들어줍니다.
운동 횟수
10회
효과
종아리와 허리의 뭉친 근육을 풀어주고,
원활한 혈액 순환에 도움을 줄 수 있음.
지금까지 아침에 눈 뜨자 마자 따라하기 좋은 3651건강홈트,
기상 스트레칭을 소개해드렸는데요~
모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,
힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다!
아침에 눈 뜨자 마자 침대에서도 따라할 수 있으니,
매일 아침 10분만 투자해보세요~
건강한 아침, 건강한 하루가 펼쳐질 거에요!^^
영숙씨는 또 다른 스트레칭으로 다시 인사드릴게요~
오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!
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