달리기 시작 전 따라 하면 좋은 3651건강홈트, 부상 방지 스트레칭

2019. 03. 20.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

봄봄봄~ 드디어 완연한 봄이 찾아왔네요!

미세먼지 없는(!!) 맑은 날을 골라,

가벼운 조깅이나 산책을 즐기기에 좋은 시기인데요~

실제로 3월 중순부터 전국 각지에서는

크고 작은 달리기 대회가 열리기도 한답니다.

달리기 시작 전 부상 방지를 위해,

빠뜨리지 말아야 할 것이 바로 스트레칭이죠!

그래서 준비한 오늘의 3651건강홈트는 

달리기 시작 전 따라 하면 좋은 부상 방지 스트레칭입니다.

지금부터 바로 소개해드릴게요~!

종아리 늘려주기

한쪽다리를 뒤로 뻗습니다.

뒤로 뻗은 다리의 발바닥이 땅에 닿게 해주세요.

앞쪽 다리의 무릎을 살짝 굽히면서 체중을 싣습니다.

운동 횟수

양쪽 5회

효과

종아리 근육을 긴장, 이완시켜

근육이 놀라는 것을 방지하는데 도움을 줄 수 있음.

한발로 지탱하며 앉기

왼쪽 다리를 오른쪽 무릎에 얹어주세요.

그 상태로 서서히 오른쪽 다리를 굽혀 줍니다.

엉덩이쪽에 무게 중심을 두고 10초간 유지해주세요.

운동 횟수 

양쪽 5회

효과

다리 뒷쪽과 엉덩이, 허리 근육을 자극해

부상을 방지하는데 도움을 줄 수 있음.

팔벌려 양쪽 굽히기

다리는 어께 너비, 팔은 양옆으로 뻗어 줍니다

한쪽 팔은 종아리로 내리고 다른쪽 팔은 쭉 뻗어주세요

방향을 바꿔서 반복해 줍니다.

운동 횟수

10회

효과

전신 혈액순환을 원활하게 해줌으로써

부상 방지에 도움을 줄 수 있음.

지금까지 달리기 시작 전 따라하면 좋은 3651건강홈트, 

부상 방지 스트레칭을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다!

이번 주말엔 완연한 봄기운을 느끼며 달리기를 즐겨보는 건 어떠세요?

달리기 시작 전, 오늘 소개해드린 3651건강홈트 동작도 잊지 마시고요~!^^

프레시 매니저(야쿠르트 아줌마) 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트!

다음 시간에 또 다른 동작으로 인사드릴게요~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!