준비운동 & 정리운동에 좋은 3651건강홈트, 근력 강화 운동

2019. 02. 27.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

근력 운동은 일정한 무게를 줘서 근육을 강화하는 무산소 운동을 뜻하는데요.

덤벨이나 바벨을 활용한 운동이 대표적이죠~ 

또한 기구 없이 자신의 체중을 이용해, 근력 운동을 하기도 합니다.

오늘의 3651건강홈트는 자신의 체중을 이용해, 

남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있는 근력 강화 운동을 준비해봤답니다~

오늘 소개할 동작들은 간단하고 난이도가 높지 않기 때문에,

준비운동이나 정리운동을 할 때도 유용하다는 점!

그럼 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트,

근력 강화 운동 편, 지금부터 바로 시작해볼까요?^^

누워서 엉덩이 들기

바닥에 누워 양 무릎을 세워 주세요.

팔은 양 손바닥을 아래로 해서 자연스럽게 내려 놓습니다.

엉덩이에 힘을 주면서 허리와 엉덩이를 천천히 들어줍니다.

운동 횟수

10회

효과

엉덩이와 허리 근육을 자극해,

근력과 지구력을 키우는데 도움을 줄 수 있음.

누워서 다리 들기

바닥에 똑바로 누워 주세요.

양팔은 쭉 펴고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.

양다리를 편 채로 천천히 들었다가 내려놓습니다.

운동 횟수 

10회

효과 

아랫배와 종아리 근육을 자극시키고,

하체 근력 강화에 도움을 줄 수 있음.

스텝업

스텝박스나 계단 앞에 서 주세요.

스텝박스에 한쪽 다리를 올린 후 뒤꿈치에 힘을 주면서

다른 쪽 다리를 위로 들어올려 줍니다.

운동 횟수 

양쪽 10회

효과 

엉덩이와 종아리 근육을 자극해,

하체 근력 강화에 도움을 줄 수 있음.

지금까지 준비운동 & 정리운동에 좋은 3651건강홈트, 

근력 강화 운동을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다!

준비운동이나 정리운동 때 활용하면 좋은 오늘의 3651건강홈트!

남녀노소 누구나 따라할 수 있는 근력 강화 운동, 꼭 한 번 따라해보세요~

야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트!

영숙씨는 다음 시간에 다시 인사드릴게요~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!