직장인들이라면 꼭 알아야할 뜨고있는운동법 - 타바타/버피테스트/플랭크

 

 

 

 

직장, 사회생활을 하다보면 원하는 시간에 규칙적으로 '운동'을 하기란 쉽지 않은 일인데요, 매일 꾸준히 운동하겠다는 다짐도 막상 하다보면 무너지기 마련이죠.

 

운동을 위해 등록한 헬스장도, 등산가겠다고 사놓은 등산화·등산복도 모두 물거품이 되는건 언제나 한순간입니다.

 

바쁜 일상 생활 속에서, 짧게 운동하고 그 효과를 톡톡히 볼 수 있는 운동법은 없을까 하고 고민하시는 분들을 위해 준비했습니다.10분이내의 시간만을 투자해도 충분한 효과를 누릴 수 있어 더욱 매력적인 운동! 지금부터 소개합니다! 

 

 

 

 

 

출처 : 타바타 어플

 

타바타 운동은 지난 해 간헐적 다이어트가 유행하면서 함께 알려진 운동법 중의 하나인데요, 짧은 시간동안 휴식 없이 고강도의 운동을 집중 실시하여 근육을 강화하고 심장을 강하게 자극하는 것이 특징입니다. 

 

단 4분만에, 고칼로리를 소모할 수 있어 하루에 딱 4분만 투자하면 분명 효과를 볼 수 있다고 하죠. 처음 타바타 운동법이 공개되었을 때, 정말 효과가 있을까 하는 의문이 곳곳에서 제기되었으나, 이 운동법으로 다이어트에 성공한 사례도 적지 않아, 그 효과에 대해서도 전문가들이 인정하고 있습니다.

 

 

타바타 운동법 보러가기

 

  

 

 

 

 

 

 

 

출처 : 네이버 건강백과

 

버피테스트 역시 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동 중의 하나입니다. 버피테스트는 사실 체력 테스트 목적으로 만들어졌으나 이제는 대중들에게 운동이나 전신 집중 운동법으로 소개되고 있죠.

 

따라서 일반 운동법에 비해 강도가 높으며, 그만큼의 운동 효과도 크다고 볼 수 있습니다.

 

 

버피테스트 운동법 보러가기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

플랭크 운동은 복근을 강화하는 운동법으로 바닥에 엎드려 팔로 지탱하여 지속적으로 꾸준히 해야 효과가 있는 운동 중의 하나입니다.

 

첫날에는 20초로 시작해서 마지막 30일에는 5분정도 버티는 것으로 나름의 규칙이 있는 플랭크 운동. 단순히 팔꿈치로 버티는 운동이라고 생각하고 쉽게 생각하지만, 막상 해보면 30초만 지나도 부들부들 온 몸에 진동이 느껴오는 것을 알 수 있을거예요.

 

플랭크는 우리 몸의 중심 코어 운동으로, 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 발달시켜준다고 합니다. 따라서 운동능력이 향상되고 몸의 균형이 잘 잡히며 배의 군살을 빼는 데에도 효과가 높다고 해요!

 

 

플랭크 운동법 보러가기