열대야에 잠 못 드는 당신을 위한 처방전

열대야에 잠 못드는 당신을 위한 처방전

안녕하세요 여러분.

아이구..요즘 너무 더운 것 같아요.

안그런가요?

비 소식이라도 있는 날은

선선하니 괜찮은데

비 소식도 없는 날은

후덥지근하고 이제 슬슬

열대야가 오는 건가~

싶더라구요.

더위를 많이 타는 저는

열대야가 너무 힘들어요. (ㅠ.ㅠ)

열대야에는 숨이 턱턱 막히는

한 낮의 더위를 견디며

일하는 것도 힘들지만

잠들기 힘든 것도

정말 힘들어요.

저는 아무 곳에서나

잘 자는 편인데 더울 때는

정말 잠이 안와요!

아무리 피곤해도

땀이 나기 시작하면

잠은 저 멀리멀리...

휴일 전날이면 영화나 보면서

잠이 올 때까지 기다릴 텐데

다음 날 일찍 일어나야 할 때

잠이 안오면 정말 괴롭잖아요.

그래서 저는 열대야가

너무너무 힘들답니다.

그런 저를 위해서 일까요.

우리 진수석 박사님이

오늘은 열대야에 숙면을

취할 수 있는 방법들을

알려준다고 해요.

저처럼 열대야 밤에

고생하시는 분들

다들 여기로 모여보세요~

안녕하세요.

건강정보관의 진수석입니다.

매년 열대야에 잠을

못 이루는 분들이 많죠.

그래서 오늘은 열대야에

잠 못드는 분들을 위한

몇 가지 방법을

준비해봤습니다.

1. 미지근한 물로 샤워하기

날이 무덥다보니 잠자기 전

차가운 물로 샤워하는

경우가 많습니다.

하지만 차가운 물로

샤워하는 것은 신체의 근육을

긴장시키고 생리적인 반작용으로

체온이 다시 올라가면서

숙면을 방해하게 됩니다.

때문에 불면으로 고생하시는

분들은 찬물 보다는 미지근한 물로

샤워하는 것이 좋습니다.

2. 자기 전 우유 한 잔 마시기

야식이 숙면을 방해한다는 것은

다들 알고 계실 겁니다.

하지만 공복감 역시

잠을 달아나게 하는

요인이기도 합니다.

자기 전 우유 한 잔을 마시면

공복감을 없애주고

숙면을 유도하는

효과도 있습니다.

더위 때문에 물을 많이

마시거나 수분이 많은

과일 등을 먹으면

수면 중 소변 때문에

잠에서 깨기 쉬우므로

삼가하는 것이 좋습니다.

3. 적절한 온도 만들기

적절한 냉방을 통해

쾌적한 환경으로 만드는 것은

정말 중요합니다.

하지만 밤새도록 에어컨이나

선풍기를 사용하는 것은

냉방병과 저체온증,

여름 감기를 유발하기 때문에

지양해야 하며, 잠들 기 전

실내 공기를 시원하게

만드는 정도로만

사용하는 것이 좋습니다.

온도만큼 중요한 것이

습도인데 습도가 지나치게

떨어지면 호흡기질환이

발생할 수도 있으므로

적절한 습도 유지가 필요합니다.

4. 가벼운 운동

잠이 오지 않으면

몸을 힘들게 하는 방법을

사용하는 분들이 많습니다.

하지만 과격한 운동은

오히려 몸을 긴장시켜

각성상태로 만들 수 있기 때문에

숙면에 방해가 될 수 있습니다.

때문에 스트레칭, 조깅과 같은

간단한 운동을 통해

몸을 잠들기 좋은 상태로

유지하는 것이 좋습니다.

오 정말 꿀팁!

사실 열대야 더위에

잠이 안 오면 에어컨 리모컨을

만지작거리지만, 전기세 때문에

쉽게 전원버튼을 누르지 못하는데요.

그래서 이맘 때 뉴스를 보면

주말에 텐트를 가지고

시원한 물가에 가는

진풍경이 펼쳐지기도 하잖아요.

하지만 그것도 말처럼

쉽지만은 않구요.

진수석 박사님 말씀대로

간단한 운동을 하고 나서

미지근한 물로 씻고

실내 공기를 시원하게

만든 뒤에 우유 한 잔

딱 마시면 잠이 솔~솔~

올 것 같아요.

거기다 추가로 제가 자주

사용하는 방법!

두껍고 어려운 책을

머리맡에 두고 몇 페이지

읽다 보면 어느새!

잠에 빠져들고 말 것 같아요.

고민 해결~ (찡긋~)

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