피로 회복과 숙면을 돕는 3651건강홈트, 잠자기 전 스트레칭

2018. 01. 24.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

긴 하루를 마무리하고 침대에 눕기 전, 여러분은 무엇을 하시나요?

책을 읽거나 스마트폰을 확인하거나,

아니면 아무것도 하지 않고 곧바로 잠드는 분들도 있으실 텐데요~

이제는 잠들기 전 간단한 스트레칭을 통해 건강을 챙겨보는 건 어떠실까요?^^

오늘은 영숙씨가 피로 회복과 숙면에 도움이 되는,

#3651건강홈트 잠자기 전 스트레칭을 준비했답니다~

매일 밤 잠들기 전에 따라해보면 좋은 간단 스트레칭!

지금부터 영숙씨와 함께 시작해볼까요?

무릎 꿇고 엎드리기

무릎을 바닥에 대고 앉아주세요.

양팔을 앞으로 천천히 뻗어줍니다.

최대한 숙인 후 3초간 유지합니다.

운동 횟수

10회

효과

척추와 엉덩이, 어깨 근육을 풀어줌으로써

쌓인 피로를 해소시켜 줄 수 있음.

누워서 무릎 당기기

다리를 편 채 바닥에 누워주세요.

한 손으로 무릎을 잡고 가슴까지 당깁니다.

다른 쪽 다리도 반복합니다.

운동 횟수

양쪽 5회

효과

주로 엉덩이와 허벅지 근육을 풀어주기 때문에,

특히 하체를 많이 사용했을 때 피로 해소에 도움을 줄 수 있음.

앉아서 몸통 비틀기

다리를 쭉 뻗고 앉아 몸을 세워주세요.

한쪽 무릎을 다른쪽 다리에 겹칩니다.

고개를 반대 방향으로 돌려줍니다.

운동 횟수

양쪽 5회

효과

골반과 복부, 허리 근육 스트레칭에 좋은 동작으로

몸의 근육을 이완시켜 숙면에 도움을 줄 수 있음.

지금까지 피로 회복과 숙면에 도움이 되는 잠자기 전 스트레칭 동작을 살펴봤는데요~

모든 동작은 자신의 체력을 고려해, 횟수나 강도를 조절하는 것이 좋습니다.

혹시 통증이 느껴지거나 불편한 느낌이 들면 즉시 중지해야 한다는 점도 꼭 기억하세요~

영숙씨가 소개하는 3651건강홈트 시리즈를 통해

생활 속 건강한 습관을 하나 더 추가해보세요!

영숙씨는 더 알찬 정보들로 다시 찾아올게요~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!