2018. 02. 07.
안녕하세요~ 영숙씨예요!
요즘 춥다고 집에 가만히 있었더니 몸이 무거워진 기분이에요~
특히 영숙씨는 다리가 자주 붓곤 하는데요.
그래서 오늘은 추운 겨울 날, 집에서 따라해볼 수 있는
종아리 스트레칭 방법을 소개하려고 합니다.^^
퉁퉁 부은 내 종아리를 날렵하게 변신시켜 줄 오늘의 #3651건강홈트!
지금부터 영숙씨의 동작을 따라해보세요~!
앞뒤로 다리 밀기
두팔을 앞으로 내밀고 다리는 어깨 넓이로 벌려주세요.
한쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 앞다리는 구부려줍니다.
발을 바꿔서 동일하게 해줍니다.
운동 횟수
양쪽 5~10회
효과
하체의 혈액순환을 원활하게 해줌으로써
종아리 붓기를 빼는데 도움을 줄 수 있음.
카프 레이즈
양손에 물병을 들고 똑바로 서 주세요.
호흡을 내쉬면서 발꿈치를 들어 올립니다.
다시 천천히 발꿈치를 내립니다.
운동 횟수
10~15회
효과
종아리 근육을 단련시켜
붓기 없는 종아리를 만드는데 도움을 줄 수 있음.
풋 브레이크
다리를 앞으로 쭉 펴고 앉으세요.
브레이크를 밟듯 발끝을 앞으로 밀어줍니다.
2초 정도 유지한 후 다시 발끝을 당겨줍니다.
운동 횟수
10~15회
효과
뭉친 종아리 근육을 풀어줌으로써
종아리 붓기 해소에 도움을 줄 수 있음.
지금까지 종아리 붓기를 빼는데 도움을 줄 수 있는
간단한 종아리 스트레칭 동작을 살펴봤는데요~
모든 동작은 자신의 체력을 고려해, 횟수와 강도를 조절해야 합니다.
또한 혹시 아프거나 불편한 느낌이 든다면 즉시 중단해야 한다는 점, 잊지 마시고요~
영숙씨가 소개하는 다양한 스트레칭 동작들을 따라해보세요~
3651건강홈트 시리즈만 따라 해도, 건강 뿜뿜!^^
영숙씨는 더욱 흥미로운 정보들로 다시 인사드릴게요~
오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요!
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