2018. 03. 28.
안녕하세요~ 영숙씨예요!
유난히 추웠던 겨울이 가고 드디어 새 봄이 찾아왔네요~
따뜻해진 날씨에 산과 들에는 봄꽃도 하나 둘 꽃봉오리를 터뜨리고 있는데요!
주말을 이용해 가까운 교외로 봄꽃 나들이를 떠나보는 것도 좋을 것 같네요~
그래서 준비한 오늘의 #3651건강홈트 !
봄꽃 나들이 가서 하기 좋은 나들이 체조 동작을 모아봤습니다!
지금부터 야쿠르트 아줌마 영숙씨의 동작을 하나씩 따라해 볼까요?^^
오리 체조
팔을 가슴 높이로 내립니다.
상체를 한쪽으로 기울이면서
골반을 동시에 올려 줍니다.
운동 횟수
양쪽 15회
효과
골반과 허리 주변의 근육을 이완하여
피로를 푸는데 도움을 줄 수 있음.
핸즈다운
무릎을 살짝 구부리고 허리와 가슴을 편 후,
주먹을 쥐어 양 팔꿈치를 겨드랑이에 붙입니다.
오른발을 옆으로 뻗으면서 양팔을 머리 위로 올립니다.
운동 횟수
10회
효과
등을 이완시키고 자극해
군살 제거에 도움을 줄 수 있음.
넘버원 체조
엄지를 핀 상태로 주먹을 쥐고 양팔을 앞으로 뻗습니다.
왼팔만 옆으로 벌려 줍니다.
운동 횟수
양쪽 15회
효과
가슴과 등 근육을 이완시키고,
목 관절을 단련시키는 데 도움을 줄 수 있음.
지금까지 봄꽃 나들이 가서 따라해보면 좋을 나들이 체조 동작을 살펴봤습니다~
이번 주말에는 화사한 봄꽃으로 가득한 곳으로 봄나들이를 떠나보는 건 어떠세요?^^
나들이 장소에서는 가족과 함께 으쌰으쌰~ 봄나들이 체조도 따라해봐도 좋겠죠?
모든 동작은 스스로의 체력을 고려해서 횟수와 강도를 조절해야 하고요.
힘이 들거나 통증이 느껴지면 무리하지 말고 즉시 중단하도록 하세요~!
환절기 건강 조심하시고요~ 영숙씨는 다음 시간에 뵐게요!
오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!
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