2018. 04.11.
안녕하세요~ 영숙씨예요!
부쩍 따뜻해진 날씨에 운동 계획하시는 분들 많으실텐데요.
하지만 비가 오거나 미세먼지 낀 날에는 외부 운동이 쉽지 않죠~
그럴 땐 집에서 야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께하는
#3651건강홈트 와 함께 해보세요~!
집이 아파트라 층간 소음에 대한 염려 때문에
실내운동 같은 건 생각할 수 없다고요?
그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 운동은
층간 소음 걱정 없이 따라할 수 있는 조용한 유산소 운동입니다!
쉿! 영숙씨와 함께 하는 조용한 유산소 운동,
지금부터 바로 시작해볼게요~!
슈퍼맨 구르기
바닥에 엎드려 다리와 양팔을 위로 들어 주세요.
몸을 오른쪽으로 90도 돌립니다.
몸을 다시 90도 돌려 바닥에 등을 닿게 합니다.
운동 횟수
15회
효과
척추기립근과 복근에 자극을 줘
배와 등 주변 군살 제거에 도움을 줄 수 있음.
런지&4트위스트 동작
왼쪽 발을 내딛고, 무릎을 90도로 굽혀주세요.
양손을 좌우로 총 4번 찍습니다.
발을 바꿔 동작을 반복합니다.
운동 횟수
20회
효과
팔, 허리, 다리의 군살을 관리하는데
도움을 줄 수 있음.
스쿼트 풀
어깨 넓이보다 넓게 섭니다.
팔을 앞으로 뻗으면서 내려 앉습니다.
허벅지에 힘을 주고 일어납니다.
운동 횟수
20회
효과
허벅지 군살 관리를 도와주고
하체 근력을 키울 수 있음.
지금까지 층간 소음 걱정 없는 조용한 유산소 운동 동작을 살펴봤습니다~!
오늘 영숙씨가 알려드린 동작들을 활용하셔서
아랫층 눈치 보지 말고 열심히 운동해보시길 바라요~!^^
모든 동작은 자신의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하도록 하고요!
힘이 들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 운동을 중단해야 한다는 점, 꼭 기억하세요~
야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트!
다음 시간도 많은 기대 부탁드려요~
오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!
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