집에서 따라할 수 있는 골반 운동법! 3651건강홈트 골반 스트레칭

2018. 05. 09.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

잘못된 자세로 오래 앉아 있거나 여성은 출산 등의 이유로

골반이 틀어지는 경우가 있습니다.

골반은 상체와 하체 사이에 위치해,

상하체 모두에게 영향을 줄 수 있기 때문에 평소 관리가 중요한데요~

그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!

집에서도 간단하게 따라할 수 있는 골반 스트레칭입니다~

자세 교정을 도와주고 골반을 단련시켜주는 동작들을

지금부터 바로 소개해드릴게요~!^^

골반 회복 스트레칭

바닥에 누워 양쪽 무릎을 굽혀주세요.

숨을 깊게 마시면서 골반이 하늘을 향하도록 허리를 들어줍니다.

운동 횟수

15회

효과

골반 주변 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있음.

골반 교정 스트레칭

양팔을 벌리고 누워 무릎을 90도로 접어 들어 올린 후,

다리를 오른쪽으로 기울입니다.

반대쪽도 기울여주세요.

운동 횟수

양쪽 15회

효과

골반 주변 근육을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있음.

다리 늘리기 스트레칭

손과 발로 바닥을 짚고 엉덩이를 들어올리세요.

한쪽 무릎을 구부려 반대쪽 다리를 스트레칭 하세요.

운동 횟수

양쪽 10회

효과

전신의 균형과 유연성을 길러줄 수 있음.

지금까지 골반 건강에 도움을 줄 수 있는 3651건강홈트, 

골반스트레칭 편을 소개해드렸습니다~

집에서도 간단하게 따라해 볼 수 있으니,

골반 건강이 걱정되신다면 영숙씨의 동작을 한 번 따라해보세요~^^

모든 동작은 스스로 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 운동을 중단해야 합니다.

야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께하는 3651건강홈트!

다음 주에도 건강한 스트레칭으로 다시 찾아올게요~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!