앉아 있는 시간이 긴 아이를 위한 3651건강홈트, 굽은 어깨 스트레칭

2018. 09. 19.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

초중고 학생들은 하루 중 앉아있는 시간이 무척 길죠. 

학교나 학원에서도 내내 앉아 있는 경우가 많기 때문입니다.

이럴 경우 어깨가 굽어질 수 있어, 

바른 자세에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있는데요.

그래서 오늘은 영숙씨가 앉아 있는 시간이 긴 아이들을 위한

3651건강홈트를 준비해봤습니다~!

오늘의 동작은 굽은 어깨 스트레칭인데요!

굽은 어깨 예방에 도움을 줄 수 있는 오늘의 동작, 

지금부터 바로 시작해볼까요?^^

브뤼거 스트레칭

가슴을 펴고 손바닥은 하늘을 향하게 합니다.

팔을 바깥쪽으로 돌려주면서 어깨뼈를 모아줍니다. 

이때 등에 힘을 줍니다. 

운동 횟수

15회

효과

굽은 등과 어깨 교정에 도움을 줄 수 있음.

월 엔젤

몸을 벽에 붙이고 팔을 90도로 구부려주세요.

머리 위로 천천히 팔을 들어 올립니다. 

팔꿈치가 벽에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

운동 횟수 

10회

효과 

굽은 어깨 교정에 도움을 줄 수 있음.

앞뒤로 밀면서 어깨 돌리기

어깨 힘을 빼고 팔은 몸통에 붙여주세요.

어깨를 천천히 앞으로 내밀면서 위아래로 돌려줍니다.

반대 방향인 뒤로 어깨를 밀면서 위아래로 돌려줍니다.

운동 횟수 

15회 

효과 

어깨 근육을 이완시키는데 도움을 줄 수 있음.

지금까지 앉아 있는 시간이 긴 아이를 위한 3651 건강홈트!

굽은 어깨 스트레칭 동작을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 운동을 중단해야 한다는 점, 알고 계시죠?^^

오늘 알려드린 동작은 부모님과 자녀가 함께 해도 좋습니다!

남녀노소 모두 건강해지는 그 날을 위해! 

3651건강홈트는 쭈-욱 계속됩니다~^^

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!