멋지고 날렵한 뒤태를 위한 3651건강홈트, 힙업운동

2018. 09. 26.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

선선한 바람이 부는 가을이 찾아왔네요~

바야흐로 야외에서 운동하기 좋은 계절이 되었는데요.

오늘은 영숙씨가 날렵한 뒤태를 만들기 위한 

간단한 운동법을 소개하려고요~

남들이 부러워할 멋진 뒤태 만들기, 

3651건강홈트와 함께라면 그리 어렵지 않습니다!^^

그럼 오늘의 3651건강홈트, 

멋진 뒤태를 만들어주는 힙업운동을 시작해볼게요~!

백킥 체조

양발을 어깨 넓이로 벌려주세요.

한쪽 다리를 최대한 뒤로 당기면서 벌려줍니다. 

반대쪽도 똑같이 반복합니다.

운동 횟수

양쪽 4회

효과

엉덩이 근육 단련에 도움을 줄 수 있음.

다리 들어올리기

양팔과 무릎을 어깨 너비로 벌리고 엎드립니다. 

발끝을 위로 향하면서 한쪽 다리를 뒤로 들어올립니다. 

반대쪽 다리도 똑같이 해줍니다.

운동 횟수

양쪽 5회

효과 

엉덩이와 허벅지 근육 단련에 도움을 줄 수 있음.

브릿지 자세

무릎을 세우고 누워서 양손을 바닥에 붙입니다. 

숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어올린 후 2초 동안 유지합니다.

숨을 들이마시면서 골반을 다시 바닥으로 내려줍니다.

운동 횟수

5회

효과

엉덩이 근육과 척추 단련에 도움을 줄 수 있음.

지금까지 멋지고 날렵한 뒤태를 위한 3651 건강홈트, 

힙업 운동 동작들을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 운동을 중단해야 한다는 점, 잊지 마세요~!

야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께 하는3651건강홈트!

다음 시간에도 건강한 스트레칭 동작으로 함께 할게요~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!