허리통증 완화에 도움이 되는 3651건강홈트, 장요근 스트레칭

2019. 02. 06.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

설날 명절 연휴도 막바지에 접어 들었네요.

그리웠던 가족들과 만나 맛있는 명절음식도 많이 드셨을텐데요~

명절 연휴가 지나고 나면 찾아오는 불청객!

바로 명절 증후군이죠~

특히 집안일과 장시간 운전에 고생한 분들은

허리통증이 찾아올 수 있는데요!

그래서 오늘의 3651건강홈트는 허리통증 완화에 도움이 되는

장요근 스트레칭을 준비해봤답니다~

(※ 장요근 : 허리 앞쪽에서 다리로 연결된 근육)

지금부터 영숙씨의 동작을 따라해 보세요!^^

몸통 밀어주기

무릎을 끓고 한쪽 무릎을 앞으로 세워주세요.

다른쪽 다리는 앞쪽을 바닥에 붙여 주세요. 

세운 무릎 위에 손을 모아 얹고 몸을 앞으로 밀어줍니다.

운동 횟수

양쪽 5회

효과

허리와 골반 통증을 완화시켜주고,

예쁜 다리 라인에 도움을 줄 수 있음.

누워서 무릎 당기기

바닥에 똑바로 누워주세요..

양손으로 한쪽 다리를 잡고 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 

15초 정도 유지 후 다리를 바꿔줍니다.

운동 횟수

양쪽 2회

효과

허리통증 예방과 완화, 

과민성 대장증후군 예방에 도움을 줄 수 있음.

옆으로 상체 구부리기

앞서 몸통 밀어주기처럼 하체 자세를 잡아주세요.

왼쪽 손은 하늘, 오른쪽 손은 바닥으로 쭉 펴줍니다.

체중을 앞으로 실으면서 오른쪽으로 상체를 구부려줍니다.

운동 횟수

양쪽 5회

효과 

허리와 골반 주변 통증 완화에 

도움을 줄 수 있음.

지금까지 허리통증 완화에 도움이 되는 3651건강홈트, 

장요근 스트레칭을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 한다는 점, 잊지 마세요~

명절 연휴는 즐겁지만, 명절 증후군은 반갑지 않죠!

오늘 영숙씨가 알려드린 동작들로 불청객 명절 증후군을 이겨내 보세요~!

영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트는

다음 주에 다시 찾아올게요~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!