장시간 앉아있는 이들을 위한 3651건강홈트, 고관절 스트레칭

2019. 02. 13.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

길었던 명절 연휴 이후, 쉬는 날 없는 이번 주가 무척 길게 느껴지네요.

하루 종일 컴퓨터 모니터 앞에 앉아 일하느라 피곤한 직장인 여러분!

오늘 영숙씨가 소개할 스트레칭 동작을 주목해보세요!^^

오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트는 

장시간 앉아있는 이들을 위한 고관절 스트레칭을 준비했는데요~

‘고관절’이란 골반과 양쪽 대퇴골(넙다리뼈)을 잇는 관절을 말하는데요.

엉덩관절로도 불리는 고관절은 장시간 앉아있을 경우 가장 불편한 부위 중 하나랍니다.

지금부터 야쿠르트 아줌마 영숙씨의 동작을 따라해보면서,

고관절 걱정은 잊어보도록 해요~!^^

엎드려 다리 들기

바닥을 보고 엎드려 주세요.

무릎을 편 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어줍니다. 

3초간 유지한 후 반대쪽 다리도 반복합니다.

운동 횟수

양쪽 5회

효과

다리와 골반 근력을 키워주고,

고관절 통증 예방에 도움을 줄 수 있음.

다리 벌려 앉았다 일어나기

양다리를 어깨 너비보다 넓게 벌려줍니다.

발끝을 최대한 벌리고 양손은 허리에 올려주세요. 

허리를 편 채 천천히 앉았다가 일어납니다.

운동 횟수

5회

효과 

다리와 골반 근력을 키워주고,  

고관절 유연성을 키우는데 도움을 줄 수 있음.

백워드 락킹

기는 자세에서 두 무릎을 골반 너비로 벌려주세요.

척추는 똑바로 펴고 팔은 쭉 뻗어줍니다.

엉덩이를 뒤로 보낸다는 느낌으로 천천히 앉습니다.

운동 횟수

10회

효과

허벅지 안쪽과 골반 근육을 단련시켜주고,  

고관절 유연성을 키우는데 도움을 줄 수 있음.

지금까지 장시간 앉아있는 이들을 위한 3651건강홈트, 

고관절 스트레칭을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다!

오늘 하루 종일 자리에만 앉아 계셨다고요?

지금 바로 일어나셔서 기지개 한 번 어떠실까요?^^

그리고 퇴근한 후 집에서 오늘 소개한 고관절 스트레칭 동작을 

한 번 따라해보세요~ 피로가 확 풀리실 거랍니다!

영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트는 쭈-욱 계속됩니다!

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!