처지고 굽은 어깨를 바르게 펴주는 3651건강홈트, 상체 운동

2019. 02. 20.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

어깨가 축 처지고 굽어 있는 사람은 자신감이 없어 보이죠~

사실 축 처진 어깨는 잘못된 자세 때문에 발생하는 경우가 많은데요.

신체 불균형으로 인한 이상 체형을 일으키거나,

심하면 통증까지 유발할 수 있어 주의해야 합니다.

이제 3651건강홈트 상체 운동 동작을 따라하면서,

처지고 굽은 어깨를 쫙~! 펴주세요 

야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트!

오늘은 처지고 굽은 어깨를 바르게 펴주는 상체운동 편입니다~

지금부터 바로 시작해볼게요~!^^

서서 양손 뒤로 올리기

발을 어깨 너비로 벌리고 바르게 서주세요.

팔을 등뒤로 돌려 두 손을 깍지 껴줍니다.

깍지 낀 상태로 팔을 천천히 들어올려 줍니다.

운동 횟수 

10회

효과 

어깨 근육과 관절을 자극해,

굽은 어깨를 펴는데 도움을 줄 수 있음.

엎드려 상체 들기

엎드린 자세에서 두 팔을 굽혀 바닥을 짚어주세요.

팔을 천천히 펴주면서 고개를 들어 하늘을 봅니다

5~10초 정도 호흡을 길게 내뱉습니다.

운동 횟수

5회

효과

가슴과 팔 근육을 길러주고,

척추 근육 이완에도 도움을 줄 수 있음.

허리 뒤로 젖히기

바르게 서서 두 손을 허리 뒤쪽에 대주세요.

상체를 천천히 뒤로 젖히면서 숨을 크게 들이 마십니다.

5~10초 정도 그대로 유지해주세요.

운동 횟수 

5회

효과 

허리와 옆구리 근육을 자극시키고,

가슴과 배를 풀어주는데 도움을 줄 수 있음.

지금까지 처지고 굽은 어깨를 바르게 펴주는 3651건강홈트, 

상체 운동을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다!

오늘 소개한 3651건강홈트 상체운동 동작들을 따라해보면서,

처지고 굽은 어깨를 쫙~ 펴보세요!

펴진 어깨 위에는 자신감 뿜뿜! 

하루 10분 운동으로 척추 건강을 지킬 수 있답니다~^^

영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트!

다음 시간에는 또 어떤 동작들이 찾아올까요?

많은 기대 부탁드려요~!^^

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!